Was ist Atemtherapie?
Möglicherweise haben Sie von Atemtherapie im Zusammenhang mit der Gesundheit der Atemwege gehört. In dieser Umgebung ist die Atemtherapie eine Aktivität, die Ihnen dabei helfen kann, bei körperlicher Aktivität effektiver zu atmen. Wussten Sie jedoch, dass sich die Atemtherapie auch in der Welt der Psychologie durchsetzt? Es ist ein großer Teil der Achtsamkeit, eine Bewegung, die aus der humanistischen Psychologie hervorgeht, einer Schule, die sich Mitte und Ende des vorigen Jahrhunderts entwickelt hat. Es ist auch eng mit einigen älteren Traditionen verbunden.
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In der Psychologie kann die Atemtherapie Ihnen helfen, sich Ihres Körpers sowie Ihrer Gedanken und Gefühle bewusster zu werden. Es kann auch helfen, Sie bei Ereignissen wie Panikattacken zu beruhigen. In der Psychotherapie wird die Atemtherapie nicht als 'Atemtherapie' bezeichnet - sie ist nur eine von vielen Techniken, die Therapeuten anwenden können, um Ihnen bei der Lösung Ihrer Probleme zu helfen.
Also, was genau ist das und wie können Sie es in Ihrem täglichen Leben verwenden?
Achtsamkeit
Jeder und jede kann und sollte Achtsamkeit üben.
Achtsamkeit ist eine zunehmend akzeptierte und beliebte Praxis. Es ist größtenteils eine Kombination aus Praktiken, die von humanistischen Psychologen ab Mitte des 20. Jahrhunderts gefördert wurden, und Praktiken, die seit Jahrhunderten von verschiedenen östlichen Religionen angewendet werden.
Die Tatsache, dass einige Elemente von Achtsamkeitsübungen, einschließlich Atemtechniken, aus religiösen oder spirituellen Praktiken stammen, bedeutet nicht, dass Achtsamkeits- oder Atemtechniken als religiöse Praktiken betrachtet werden. Die Atemtechniken, die in Meditation und Achtsamkeit angewendet werden, können auf völlig weltliche Weise praktiziert werden und stehen nicht im Widerspruch zu religiösen Praktiken, an denen Sie möglicherweise bereits beteiligt sind.
Achtsamkeit fördert das Bewusstsein des Einzelnen und im gegenwärtigen Moment. Die Bedeutung dieses Ideals wurde zuerst vom humanistischen Psychologen Carl Rogers in die Psychologie eingeführt. Rogers, der Begründer der späteren 'Personenzentrierten Therapie', förderte seine Version der Achtsamkeit - die er 'existenzielles Leben' nannte - als eines seiner fünf Schlüsselelemente einer voll funktionsfähigen Person. Für Rogers bedeutete existenzielles Leben, sich der Gegenwart bewusst zu sein und sie zu schätzen, ohne zu versuchen, ihre Bedeutung mit vergangenen oder zukünftigen Ereignissen zu verknüpfen. Dies ist größtenteils das, was Achtsamkeit versucht, und eine der Hauptmethoden, mit denen sie dies versucht, sind Atemtechniken.
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Atemtherapie und Achtsamkeit
Dein Verstand läuft immer. Während Sie den Abwasch machen, duschen, fahren, fernsehen, wird es nie ausgeschaltet. Infolgedessen hat Ihr Verstand die Möglichkeit, sich selbst auszuschalten, sodass Sie sich (meistens) auf das konzentrieren können, was Sie tun. Denken Sie an das letzte Mal, als Sie etwas Langweiliges oder Eintöniges taten, und stellten Sie plötzlich fest, dass Sie an etwas völlig Unabhängiges dachten. Buddhisten nannten diesen ständigen Gedanken den 'Affenverstand', und Wissenschaftler fangen an, sich durchzusetzen.
Wieder einmal wurde der Begriff 'Affenverstand' von buddhistischen Denkern eingeführt, aber die Idee ist nicht nur buddhistisch. Es ähnelt der Idee des „Unterbewusstseins“, die Sigmund Freud und seine Anhänger ab dem frühen 20. Jahrhundert vorgeschlagen haben. Sie sind sich vielleicht nicht immer Ihres Affengeistes bewusst oder wissen, was er vorhat, aber es kann einen echten Einfluss auf Ihr tägliches Leben haben. Infolgedessen ist Achtsamkeit sehr daran interessiert, den Geist zu trainieren, sich des Affengeistes bewusster zu werden, damit Sie Ihren Geist trainieren können, sich ein wenig besser zu verhalten. Eine der Möglichkeiten, wie Sie sich des Affengeistes bewusster werden können, ist die Verwendung von Atemtechniken.
Der Atem wird als Werkzeug in der Achtsamkeitsmeditation verwendet, weil er wahrnehmbar, aber nicht ablenkend ist und immer bei Ihnen ist. Daher ist es eine gute Möglichkeit, sich über Ihren Fokus im Allgemeinen zu informieren, wie gut Sie sich auf Ihren Atem konzentrieren können.
Eine einfache Atemübung
Bequem sitzen oder liegen. Sie müssen nicht in Lotus-Pose sitzen oder in Shavasana liegen, um die Übung zu üben - es ist wichtiger, sich wohl zu fühlen, als gut auszusehen. Es sei denn natürlich, Sie finden, dass das Sitzen oder Liegen in einer bestimmten Position Sie bequem macht und Sie gleichzeitig daran hindert, beim Meditieren einzuschlafen. In diesem Fall kann die Verwendung einer Pose hilfreich sein. Stellen Sie nur sicher, dass Sie sich für die Dauer Ihres Trainings in Ihrer Pose wohl fühlen. Versuchen Sie, mindestens zwei Minuten zu beginnen und schrittweise auf mindestens zehn Minuten zu erhöhen. Schießen Sie ungefähr zwei- oder dreimal pro Woche, üben Sie zunächst jeden Tag, aber im Idealfall jeden Tag.
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Welche Pose Sie auch wählen, versuchen Sie, sie beizubehalten, sobald Sie mit Ihrer Meditation beginnen. Sie können beim nächsten Mal immer einen neuen auswählen.
Als nächstes machen Sie es sich in der Pose bequem und konzentrieren Sie sich auf Ihren Atem. Sie müssen nicht versuchen, auf eine bestimmte Weise zu atmen. Atmen Sie einfach auf natürliche Weise und achten Sie darauf, wie es sich anfühlt, wenn Sie ein- und ausatmen.
Wenn Sie von Ihren Gedanken an andere Dinge abgelenkt werden, verprügeln Sie sich nicht - abgelenkt zu werden ist der Punkt. Machen Sie sich eine mentale (oder physische) Notiz über den Gedanken, der Sie abgelenkt hat, und konzentrieren Sie sich wieder auf Ihren Atem.
Wenn Ihre Praxis beendet ist, denken Sie an Ihre Liste. Beachten Sie, welche Art von Dingen Sie abgelenkt haben. Dies ist Ihre Einführung in Ihren Affenverstand.
Sie können diese Lektion nutzen, um den ganzen Tag über Mikro-Meditationssitzungen abzuhalten, um sich zu erden, wenn Sie sich besonders nervös oder zerstreut fühlen. Wenn Sie Fortschritte in Ihrer Achtsamkeitspraxis machen, werden Sie sich Ihres Affengeistes auch ohne Meditation bewusster.
Atem und die Stressreaktion
Atemtherapie ist nicht nur gut für Momente, in denen Sie etwas nervös sind. Es ist auch gut für Notfälle wie Panikattacken.
Stress ist eine natürliche und gesunde biologische Reaktion auf äußere Reize. Es hilft uns, uns zu konzentrieren und effizienter zu denken und zu arbeiten. Unter extremen Umständen oder bei Menschen mit Angststörungen und verwandten Erkrankungen kann die Stressreaktion jedoch zu extrem oder zu konstant sein. Hier kann sich eine Atemtherapie als nützlich erweisen.
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Ihr Atem ist ein einzigartiges biologisches Phänomen. Die Systeme Ihres Körpers können in diejenigen unterteilt werden, die vom autonomen und vom somatischen Nervensystem gesteuert werden. Das autonome Nervensystem hat mit Dingen wie Ihrem Herzschlag zu tun - Dinge, die Sie nicht bewusst kontrollieren müssen oder können. Das somatische Nervensystem hat mit den Dingen zu tun, die Sie kontrollieren können, wie z. B. das Bewegen Ihrer Arme und Beine. Atmen ist beides. Indem Sie Ihre bewusste Kontrolle über den Atem verwenden, können Sie die unbewussten Kontrollen beeinflussen, die Ihren Atem außer Kontrolle bringen und Panikattacken so beängstigend und schwierig machen. Diese als Zwerchfellatmung bezeichnete Praxis kann die Stressreaktion des Körpers umkehren, um eine Panikattacke zu verhindern, wenn Sie sie auslösen, wenn Sie sie zum ersten Mal spüren und bevor sie übernommen wird. Dies geschieht durch Stimulierung des Vagusnervs, wodurch sich Ihr Körper entspannen kann.
Jede Art von langsamer, tiefer Atmung kann helfen, den Vagusnerv zu stimulieren und die Stressreaktion zu bekämpfen. Wir empfehlen, einige andere Techniken auszuprobieren und nachzuschlagen, aber diese ist unsere Lieblingsmethode:
Schließe deine Augen, wenn du kannst. Atmen Sie langsam durch die Nase ein. Notieren Sie sich, wie viele Sekunden Sie mit Einatmen verbringen, und versuchen Sie, ein oder zwei Sekunden länger auszuatmen, als Sie einatmen. Bei Bedarf wiederholen. Denken Sie an die Atemzüge, die Ihre Lungen von unten nach oben füllen und Ihre Lungen vollständig von oben nach unten entleeren. Stellen Sie sicher, dass Sie Ihren Bauch und Ihre Brust bei jedem Atemzug ein- und ausfahren lassen. Ihre Brust und Ihr Bauch sollten sich beim Einatmen ausdehnen (größer werden) und sich beim Ausatmen zusammenziehen oder 'entleeren'.
Im Gegensatz zu der zuvor in diesem Artikel beschriebenen Atemtherapie kann die Zwerchfellatmung überall und in jeder Position durchgeführt werden und dauert Sekunden statt Minuten. Auch wenn es für Sie beruhigend ist, jeden Tag Zwerchfellatmung zu üben, müssen Sie die Vorteile nicht erkennen.
Atmung und die Sauerstoffverbindung
Zwerchfellatmung hilft nicht nur, Panikattacken zu kontrollieren, indem sie den Vagusnerv stimuliert.
Die Aufgabe des Atmens und Ihrer Lunge besteht darin, Kohlendioxid - ein Abfallprodukt, das Ihre Zellen bei der Ausübung Ihres Geschäfts erzeugen - im Austausch gegen Sauerstoff, den Ihre Zellen zur Erfüllung ihrer Funktionen benötigen, loszuwerden.
Wenn Sie schnell und flach atmen - wie bei einer Panikattacke -, verhindert dies, dass Ihre Lungen so arbeiten, wie sie sollen. Es wird nur schlimmer, wenn Ihr Gleichgewicht zwischen Sauerstoff und Kohlendioxid aus dem Gleichgewicht gerät, weshalb manche Menschen durch eine Panikattacke in Ohnmacht fallen können.
Durch die Zwerchfellatmung können Sie das richtige Sauerstoffgleichgewicht aufrechterhalten, indem Sie die Menge an Sauerstoff erhöhen, die Sie mit jedem Atemzug aufnehmen, und gleichzeitig sicherstellen, dass Sie immer noch die richtigen Mengen an Kohlendioxid entfernen.
Die BetterHelp-Verbindung
In diesem Artikel finden Sie verschiedene Tools, mit denen Sie Ihren Affenverstand hoffentlich verwalten und sogar Panikattacken verhindern oder umkehren können. Dies mag ausreichen, um Sie durch den Tag zu bringen, aber wenn Sie Panikattacken haben, sich nicht konzentrieren können oder wenn Ihr Affenverstand regelmäßig Dinge sagt, die er nicht sollte, reicht das Atmen möglicherweise nicht aus. Möglicherweise benötigen Sie Hilfe von einem Fachmann.
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BetterHelp ist stolz darauf, durch die Veröffentlichung von Bildungsartikeln wie diesem das Bewusstsein für psychische Gesundheitsprobleme zu schärfen. Unser Hauptdienst besteht jedoch darin, Einzelpersonen mit qualifizierten, lizenzierten Fachleuten für psychische Gesundheit zu verbinden.
Wenn Sie der Meinung sind, dass Sie Hilfe benötigen, wenn Sie mit einem lizenzierten Therapeuten oder Berater sprechen, besuchen Sie https://www.betterhelp.com/online-therapy/, um loszulegen.
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