Wofür steht CBT und was kann es helfen?

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Die kognitive Verhaltenstherapie (CBT) ist eine der beliebtesten Formen der Psychotherapie, die bei der Behandlung zahlreicher psychischer Gesundheitsprobleme hilfreich ist. Es ist eine evidenzbasierte Behandlung, und viele Forschungen haben ihren Erfolg bestätigt.



Der Begriff Therapie wird häufig verwendet, aber viele Menschen verstehen seinen Umfang nicht vollständig. Es ist kein 'One Size Fits All' -Ansatz. Obwohl CBT für Ihren Freund gut funktioniert hat, liefert es möglicherweise nicht die gleichen Ergebnisse. Deshalb ist es Imperativ mit Ihrem Therapeuten zusammenarbeiten, um sicherzustellen, dass Sie die richtige Behandlungsform erhalten. So wie Sie Ihrem Arzt vertrauen sollten, dass er eine körperliche Erkrankung richtig diagnostiziert und behandelt, ist es wichtig, dass Ihr Therapeut die beste Therapie empfiehlt. Immerhin ist dies der Experte, an den Sie sich wenden werden. Sie können aber Ihr Interesse an CBT bekunden sei offen zu anderen Therapieformen, wenn Ihr Therapeut nicht glaubt, dass CBT für Sie richtig ist.

Wie CBT funktioniert



Der Prozess hinter CBT ist, dass unsere Gedanken unsere Gefühle beeinflussen, die unser Verhalten beeinflussen. Zum Beispiel könnten Sie denken, wenn Sie zu einer Party gehen, wird jeder Sie ignorieren (Gedanke), so dass Sie sich ängstlich und besiegt fühlen (Gefühle) und entscheiden, dass Sie nicht zur Party gehen (Verhalten). Diese Formel lautet wesentlich Einige Therapien konzentrieren sich zunächst eher auf Gefühle als auf Gedanken und können dazu beitragen, dass sich ein Klient zuerst weniger ängstlich fühlt. Befürworter von CBT glauben daher, dass CBT effektiver ist, weil es unkompliziert ist und den meisten Kunden leicht beigebracht werden kann. Es ist einfacher, Gedanken zu formulieren und zu untersuchen, als es zu versuchen erkunden ein Gefühl. Und bei chronischen Depressionen ist es unerlässlich, alle Gedanken zu identifizieren und zu untersuchen, die Teil der Depression sind, da es nicht nur einen geben wird.


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CBT zielt darauf ab, die Verbindung zwischen Kognition (Denkprozessen) und Verhalten (Handeln nach Gedanken und Gefühlen) unter psychischem Stress zu lösen. CBT ist eine Art von Psychotherapie, die den Patienten auf die Verbindung von Gedanken, Emotionen und Verhaltensweisen konzentriert. CBT hilft Patienten dabei, ihre Gedanken zu überwachen und zu verstehen schafft die Gefühle und Verhaltensweisen, die sie als unangenehm oder problematisch empfinden.



Was behandelt CBT?

Die kognitive Verhaltenstherapie wurde erfolgreich zur Behandlung von Depressionen, Angstzuständen, Zwangsstörungen (OCD), Panikstörungen, posttraumatischen Belastungsstörungen (PTBS), verschiedenen Phobien, Essstörungen, Schlafstörungen und Drogenmissbrauch eingesetzt. Es wurde auch gezeigt, dass CBT Menschen mit Erkrankungen wie Reizdarmsyndrom, chronischem Müdigkeitssyndrom und chronischen Schmerzzuständen hilft. In diesen Fällen hilft CBT Klienten, irrationale oder ungesunde Gedanken in rationale, gesunde Gedanken umzuwandeln, wodurch negative Gefühle reduziert und positive Verhaltensweisen gesteigert werden. Wenn Sie mit dem obigen Beispiel fortfahren, kann der Kunde sagen: „Es gibt keinen Grund zu der Annahme, dass mich jeder ignorieren wird. Wenn ich aus irgendeinem Grund das Gefühl habe, ausgeschlossen zu werden, kann ich mit meiner Freundin Rachel sprechen, da ich weiß, dass sie dort sein wird. Ich kann dies tun.' Zu diesem Zeitpunkt wird sich der Kunde weniger ängstlich und besiegt fühlen und eher an der Veranstaltung teilnehmen. Mit anderen Worten, CBT hilft Menschen dabei, Denkmuster zu ändern, um neue Emotionen und unterschiedliche Verhaltensweisen hervorzurufen.

Ist CBT effektiv?



Die einfache Antwort lautet: Ja, es ist effektiv. Viele Menschen wählen zwischen CBT, Medikamenten oder einer Kombination aus beiden. Dies hängt von Ihrer individuellen Situation und dem Rat Ihres Arztes und Therapeuten ab. CBT hat sich als wirksame Behandlung mit und ohne Medikamente erwiesen.

Die kompliziertere Antwort auf die Wirksamkeit von CBT hängt von einer Vielzahl von Faktoren ab. Die Klientin muss an den Fähigkeiten arbeiten, die ihr Therapeut ihr die ganze Woche beibringt, nicht nur in der Sitzung. Dies erfordert die Verpflichtung des Kunden, Gedanken zu untersuchen und herauszufordern ständig. Die Klientin muss glauben, dass es für sie funktionieren kann und bereit sein, Veränderungen zu untersuchen. Der Kunde muss auch etwas Geduld haben. Es braucht Zeit, um Gedankenmuster zu ändern. Wenn Sie nach ein oder zwei Sitzungen in die CBT gehen und einen signifikanten Erfolg erwarten, sind Sie wahrscheinlich frustriert. Um herauszufinden, ob CBT für Sie funktioniert, müssen Sie mit einer in CBT geschulten Person über eine Bewertung sprechen und dann mit der Arbeit beginnen.

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Was beinhaltet CBT?

Verschiedene Therapeuten können mit CBT unterschiedlich vorgehen, oft abhängig von den Bedürfnissen des Patienten. CBT wird normalerweise mit einer Erläuterung des Prozesses eingeführt. das Zeitspanne, die für die Behandlung erforderlich sein kann, und eine vollständige Untersuchung der zugrunde liegenden Gedanken, die das vorliegende Problem verursachen können. CBT beinhaltet die Verwendung von Hausaufgaben, um Gefühle und Gedanken aufzuzeichnen, Journaling, Entspannungstechniken, erlernte Bewältigungsfähigkeiten und in einigen Fällen Achtsamkeit. Die Grundlage der CBT ist, dass es häufig kognitive Verzerrungen (die negativen Gedanken) gibt, die zu negativen Gefühlen und Verhaltensweisen führen, und diese Verzerrungen müssen in Frage gestellt werden. Eine übliche ist die Vergrößerung, bei der ein Individuum ein negatives Ereignis hat und sich unüberwindbar anfühlt, anstatt eines einzelnen Ereignisses und eines lösbaren Problems.

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Es gibt viele verschiedene Übungen, die Ihr Therapeut Ihnen beibringen wird, wie Sie diese Gedanken herausfordern können. Es kann sein, dass Sie das aufschreiben Idee und auf die Beweise schauen. Gibt es Informationen, die diesen negativen Gedanken stützen? Gibt es Beweise, die den negativen Gedanken widerlegen? Wenn das Schlimmste passiert, was dann? Ziel ist es, die Kraft dieser überwältigenden Gefühle zu nutzen und zu lernen, Probleme als lösbar anzusehen. Es gibt viele andere Übungen, die Ihr Therapeut mit Ihnen teilen kann. Wie bereits erwähnt, ist CBT als Ganzes keine Einheitsgröße, und auch nicht die verschiedenen Techniken und Übungen, die Teil von CBT sind.



Auswahl eines CBT-Therapeuten

Bei der Auswahl eines CBT-Anbieters sollten Sie einen lizenzierten Therapeuten suchen, der über praktische Erfahrung und Ausbildung in CBT-Techniken verfügt. Es ist auch eine gute Idee, einen Therapeuten zu finden, der Erfahrung mit CBT mit Ihrem spezifischen Problem oder Problem wie Angstzuständen oder Depressionen hat. Sie können potenzielle Therapeuten nach ihren Erfahrungen mit CBT und den Themen fragen, mit denen sie am erfolgreichsten arbeiten.

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Wenn Sie keinen Therapeuten finden können, der CBT in Ihrer Nähe anbietet, ist BetterHelp eine Online-Therapieplattform, die Tausende von Therapeuten beherbergt, die CBT in Video-, Telefon- und Chat-Sitzungen einsetzen. Lesen Sie unbedingt die folgenden Bewertungen, um zu sehen, wie BetterHelp Menschen dabei geholfen hat, negative Gedankenmuster durch CBT zu überwinden.

Berater Bewertungen

'Dr. Kapil hat mir wunderbar dabei geholfen, meine Gedanken für bessere Ergebnisse und Wachstum durch CBT zu organisieren. Sie ist großartig in ihrem Follow-up (auch wenn ich nicht so gut antworten kann). Sehr empfehlenswert!'

„Ich habe mich für Douglas entschieden, weil er Ratschläge zur kognitiven Verhaltenstherapie und zum Wutmanagement gibt - das ist die Art von Therapie, die ich brauche. Douglas hat klare Lösungen gefunden, und das weiß ich zu schätzen. Ich wollte nicht, dass ein Therapeut mir sagt, ich solle über meinen Tag sprechen und wie fühle ich mich dabei und dass es normal ist, diese Gefühle zu haben. Ich weiß, dass es normal ist, manchmal wütend zu sein, aber ich wollte verstehen, wie man es erkennt und anspricht. Wenn Sie also ein konstruktives Gespräch mit schnellen Ergebnissen für alltägliche Belästigungen und (besonders effektive Ratschläge zur Kindererziehung!) Benötigen, denke ich, dass Douglas Ihr Therapeut ist. '

Fazit

Wenn Sie diesen Artikel lesen, haben Sie hoffentlich ein besseres Verständnis dafür, was CBT ist und wie es funktioniert. Wenn Sie einen Therapeuten finden, können Sie Ihre negativen Gedankenmuster in positive umwandeln und eine glücklichere und gesündere Denkweise und Lebensweise entwickeln. Nehmen Sie die erster Schritt heute.