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Was tun, wenn Panikattacken in der Öffentlichkeit auftreten?

Ungefähr 22,7 Prozent der Amerikaner werden in ihrem Leben an einer Panikattacke leiden. Laut WebMD sind Panikattacken plötzliche Angst und extreme Nervosität für jeweils 10 Minuten oder länger. Sie haben das starke Gefühl, zu scheinbar zufälligen Zeiten oder nach einem auslösenden Ereignis Angst zu haben. Panikattacken können leider in jeder Sekunde stattfinden, egal wo Sie sich befinden. Zum Glück gibt es einige nützliche Bewältigungsmechanismen und Möglichkeiten, um öffentliche Panikattacken zu vereinfachen.



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Was ist Panikstörung?

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Chronische oder häufige Panikattacken können auf eine Panikstörung hinweisen. Das Hauptsymptom einer Panikstörung sind häufige unkontrollierbare Panikattacken. Darüber hinaus gibt es eine Vielzahl von Symptomen einer Panikstörung. Einige Anzeichen dafür könnten das Gefühl einer drohenden Gefahr oder die Angst sein, keine Kontrolle über eine Situation zu haben. Andere Symptome können eine unglaublich schnelle Herzfrequenz, Zittern, Atembeschwerden, Schwindel, Kopfschmerzen und Brustschmerzen sein. Es ist jedoch wichtig zu beachten, dass es möglich ist, eine Panikattacke zu erleben und die Störung nicht zu haben.



Panikstörung wird laut der Anxiety and Depression Association of America 'bei Menschen diagnostiziert, die spontane, scheinbar aus heiterem Himmel auftretende Panikattacken erleben und sich sehr mit der Angst vor einer wiederkehrenden Attacke beschäftigen'. Wenn Sie an einer Panikstörung leiden, Möglicherweise haben Sie das Gefühl, dass Panikattacken manchmal außerhalb Ihrer Kontrolle liegen. Die Angst vor Panikattacken kann dazu führen, dass Sie das Gefühl haben, dass Sie in Bezug auf die Situationen, in die Sie sich begeben, äußerst absichtlich sein müssen. Dies soll verhindern, dass Sie durch irgendetwas ausgelöst werden und eine lange und brutale Panikattacke erleiden.



Was verursacht Panikstörung?

Laut einem WebMD-Antwortbeitrag ist die Ursache von Panikattacken unbekannt. Hauptstressoren können jedoch eine Schlüsselrolle bei der Entwicklung einer Panikstörung und anschließend von Panikattacken spielen. Verschiedene Ereignisse können das Risiko für Panikstörungen erhöhen. Dies können traumatische Ereignisse oder ein aufgebautes Trauma sein. Auch eine Familienanamnese im Zusammenhang mit Panikattacken kann die Wahrscheinlichkeit einer Panikstörung erhöhen. Wir wissen, dass Panikstörungen bei Frauen häufiger auftreten als bei Männern, aber sie können bei jedem auftreten. Darüber hinaus leiden Menschen, die an einer Panikstörung leiden, häufiger unter Depressionen, missbrauchen Drogen oder Alkohol und versuchen, Selbstmord zu begehen.

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Panikstörung sollte nicht leicht genommen werden. Wenn bei Ihnen oder einem geliebten Menschen eine Panikstörung diagnostiziert wurde, ist es sehr wichtig, einen Fachmann um Hilfe zu bitten. Es kann entscheidend sein, Hilfe von jemandem zu erhalten, der Experte für Panikstörungen ist, um eine gute Lebensqualität zu erreichen. Panikstörung kann leicht zu einer Abwärtsspirale werden, wenn sie nicht behandelt wird.



Angst und Panikattacken: Was ist der Unterschied?

Panikattacken und Angstattacken können häufig als dasselbe bezeichnet werden. Sie haben einige Symptome gemeinsam. Sie sind jedoch sehr unterschiedlich. Panikattacken haben intensivere Symptome, die sehr extrem sind und völlig plötzlich auftreten. Während bei Angststörungen die Intensität der Angst schwanken kann und sich die Symptome über verschiedene Zeiträume allmählich verschlechtern können. „Panikattacken treten normalerweise ohne Auslöser auf. Angst ist eine Reaktion auf einen wahrgenommenen Stressor oder eine Bedrohung “, so Medical News Today. Angststörung und ihre Symptome können auch mit verschiedenen psychischen Erkrankungen zusammenhängen. Diese Zustände umfassen Zwangsstörungen (OCD), soziale Angstzustände, posttraumatische Belastungsstörungen (PTBS) und vieles mehr. Zusammenfassend sind Panikstörung und Angststörung ähnlich, aber sie sind sehr unterschiedlich, wenn man sich ansieht, wie die Symptome auftreten.



Was tun, wenn Panikattacken in der Öffentlichkeit auftreten?

Wie oben erwähnt, treten Panikattacken sehr plötzlich auf. Panikattacken können ohne Auslöser oder etwas sehr Kleines auftreten. Dies bedeutet, dass an öffentlichen Orten häufig Panikattacken auftreten können. Für jemanden mit Panikstörung kann es bei Arbeitstreffen, im Unterricht, an Terminen und sogar dann, wenn Sie Zeit mit Ihrer Familie verbringen, zu einer Panikattacke kommen. Das Erlernen des Umgangs mit Panikattacken ist für die leidende Person von entscheidender Bedeutung. Dadurch fühlen sie sich, als könnten sie ein normales Leben führen und kleine Momente genießen.

Machen Sie es sich mit Ihrer Umgebung bequem



Wenn Sie das Gefühl haben, in der Öffentlichkeit eine Panikattacke zu bekommen, sollten Sie zunächst sicherstellen, dass Sie sich an einem sicheren Ort befinden, an dem Sie eine Minute innehalten und warten können. Eines der Dinge, die Sie versuchen könnten zu lernen ist es bequem zu sein, dass die Leute dich auf verletzliche Weise sehen. Wenn Sie Angst haben, wie die Leute Sie ansehen, kann dies Ihre Panikattacke verschlimmern. Für viele Menschen kann die zusätzliche Angst vor Panik in der Öffentlichkeit nur die Symptome und die Dauer einer Panikattacke erhöhen.

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Wenn Sie in der Öffentlichkeit eine Panikattacke verspüren, nehmen Sie sich einen Moment Zeit, um sich verwundbar zu fühlen, wenn Sie wissen, dass einige Leute Sie wahrscheinlich kämpfen sehen werden. Wenn Sie sich daran gewöhnen, könnten Sie sich so wohl fühlen, dass andere Menschen Sie in Panik versetzen, und die Angst vor einer Panikattacke in der Öffentlichkeit kann sich auflösen. Dies könnte dazu beitragen, dass der Angriff nur seinen Lauf nimmt und dann passiert. Es ist wichtig, dies durchzugehen, ohne sich um andere Menschen zu sorgen. Denken Sie daran, dass die Menschen in ihrem Leben viel schlimmer sehen werden, als wenn Sie eine Panikattacke haben. Sie müssen sich keine Sorgen um die Meinungen anderer machen, wenn Sie mit einer Panikattacke zu kämpfen haben. Wenn dich jemand wegen einer Panikattacke beurteilt, ist er es sowieso nicht wert, in deinem Leben zu sein.

Lernen Sie zu erkennen, dass Sie einen Panikattacke haben

Es kann unglaublich schwierig sein, die ersten Anzeichen einer Panikattacke zu erkennen. Wenn Sie spüren, wie Ihr Herz rast, ist es schwer zu erkennen, ob es sich um eine Panikattacke handelt oder ob Sie einfach die Treppe hinaufgehen. Möglicherweise beobachten Sie sich selbst und bewerten Ihren Körper den ganzen Tag, um festzustellen, ob Sie sich auf eine Panikattacke vorbereiten müssen. Wenn all dies gesagt ist, kann es eine Herausforderung sein, zu erkennen, dass Sie eine Panikattacke haben. Sobald Sie jedoch erkennen, dass Sie eine Panikattacke haben, kann dies unglaublich hilfreich sein.



Um zu versuchen, Ihre Panikattacken zu erkennen, kann es hilfreich sein, sich die Anzeichen oder Symptome zu notieren, die zu Ihren früheren Panikattacken geführt haben. Wenn Sie Ihre Herzfrequenz aufzeichnen, wenn Sie schwitzen, können Ihre Atemfrequenz und mehr Ihnen helfen, Ihre häufigen Symptome zu erkennen. Wenn Sie lernen, nach einem Muster zu suchen, können Sie gewarnt werden, wenn Sie in der Öffentlichkeit vor einer Panikattacke stehen.

Entferne dich aus der Menge



Manchmal kann es erheblich schlimmer sein, in einer Menschenmenge zu sein, wenn Sie eine Panikattacke verspüren. Sie könnten das Gefühl haben, die Leute würden Sie für verrückt halten oder falsch verstehen, was passiert. Versuchen Sie, einen abgelegenen Raum oder einen versteckten Bereich zu finden. Dies kann Ihnen ein Gefühl der Privatsphäre vermitteln. Menschenmassen können überwältigend und unglaublich beängstigend sein, selbst wenn Sie keine Panikattacke haben. Wenn Sie in einem Büro arbeiten oder zur Schule gehen, ist es eine gute Idee, einen privaten Ort zu finden. Wenn Sie genau wissen, wohin Sie gehen müssen, wenn Sie eine Panikattacke verspüren, können Sie einen Moment des Friedens genießen, der Ihre Panik etwas weniger entgleist.



Konzentriere dich auf deine Atmung.



Ein häufiges Symptom für eine Panikattacke sind Atembeschwerden. Viele Menschen, die an Panikattacken oder Panikstörungen leiden, beschreiben das Gefühl, einen Herzinfarkt zu haben. Sie können nicht atmen und an nichts anderes denken. Laut einem Artikel von Healthline kann die Konzentration auf tiefes Atmen dazu beitragen, diese Auswirkungen einer Panikattacke zu minimieren. Wenn Sie sich auf das Atmen konzentrieren, können Sie Ihren Geist in dieser schwierigen Zeit beschäftigen und Ihre Atmung wieder auf ein normales Muster bringen. Atem- und andere Entspannungstechniken können erlernt werden, um den Geist in dieser unheimlichen Zeit zu beruhigen.

Lassen Sie jemanden, dem Sie vertrauen, wissen



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Panikattacken können zu den ungünstigsten Zeiten auftreten. Wenn Sie jemanden wissen lassen, kann dies helfen, den Druck zu verringern. Sie können sich bei der Arbeit um Sie kümmern oder im Unterricht Notizen für Sie machen. Eine andere Sache ist, wenn Sie mit jemandem zusammen sind und Sie eine Panikattacke spüren können, sagen Sie es ihnen. Eine der besten Möglichkeiten, eine Panikattacke zu bewältigen, bevor sie Sie überfordert, besteht darin, die Person, mit der Sie zusammen sind, wissen zu lassen, was passieren wird. Es könnte hilfreich sein, wenn sie Sie über etwas anderes sprechen, um sich von den Dingen abzulenken. Dies kann beinhalten, dass Sie Fragen zu Ihrer Lieblingssendung oder zu Ihrer Lieblingsbeschäftigung stellen. Ablenkung heilt keine Panikattacken, kann aber helfen, den Schlag zu verringern und Sie über Wasser zu halten.

Sich selbst kennen

Eines der wichtigsten Dinge beim Kampf mit Panikattacken in der Öffentlichkeit ist es, sich selbst zu kennen. Zu wissen, dass es in Ordnung ist, nicht in Ordnung zu sein, und wenn andere mit Ihnen nicht einverstanden sind, ist das auch in Ordnung. Kennen Sie Ihre Auslöser und wie sich Ihr Körper anfühlt, was zu einer Panikattacke führt. Erkennen Sie die Zeichen Ihrer Gefühle und fühlen Sie sie vollständig durch. Versuchen Sie nicht, das Geschehene auszublenden, wenn alles vorbei ist. Wenn Sie sich wohl genug fühlen, überdenken Sie noch einmal, was passiert ist, damit Sie mehr über sich selbst erfahren und lernen können, wie Sie besser als beim letzten Mal durch die Dinge kommen. Denken Sie jedoch letztendlich daran, dass der Moment vergehen wird, auch wenn es sich im Moment nicht in Ordnung anfühlt.

Bitten Sie einen Berater um Hilfe

Wie oben erwähnt, kann Ihnen die Hilfe eines Fachmanns dabei helfen, herauszufinden, wie Sie Ihre Panikattacken am besten bewältigen können. Wenn Sie mit den spezifischen Ursachen Ihrer Panikattacke-Episoden in Kontakt stehen, haben diese mit größerer Wahrscheinlichkeit immer weniger Macht über Sie. Ein Berater kann erklären, warum Sie Panikattacken haben und was die Wurzel davon sein kann. Dies kann für viele Patienten unglaublich beruhigend sein. Es gibt sehr wirksame Behandlungen für Panikattacken, die von einem zugelassenen Berater durchgeführt werden können. Durch die Beratung lernen Menschen mit Panikattacken, wie sie sie kontrollieren und vorhersagen können, wann sie eintreten werden. Suchen Sie daher unbedingt einen Berater auf, wenn Sie unter Panikattacken leiden.

Wenn Sie einen Online-Berater suchen, sollten Sie über BetterHelp mit einem zusammenarbeiten. Es gibt ein großes Netzwerk von lizenzierten und erschwinglichen Beratern, die sich auf Panikstörungen und Panikattacken spezialisiert haben. Darüber hinaus haben Sie immer per Knopfdruck Zugriff auf Ihren Berater, anstatt für Ihre Termine in ein Gebäude zu gehen. Dies kann zur Wahrung der Privatsphäre beitragen und auch dann, wenn Sie sich in der Sicherheit Ihres eigenen Zuhauses wohler fühlen.

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