Alkohol abbauen: Wie es funktioniert und wie es für Sie funktionieren kann

Viele Leute reden davon, den kalten Truthahn zu verlassen. Es gibt jedoch viele Gründe, warum das Abnehmen von Alkohol eine bessere Option für Sie sein könnte. Dies ist unabhängig davon, ob Sie versuchen, das Programm zu beenden oder nur zu reduzieren. Schließlich hat jeder von Aristoteles bis Bob Weir die Vorteile des Festhaltens an der Mäßigung gefördert.

Hier werden wir darüber sprechen, wie das Abnehmen von Alkohol funktioniert und warum es tatsächlich eine bessere Option ist, als mit dem kalten Truthahn aufzuhören. Dazu müssen wir untersuchen, wie Alkohol im Gehirn und im Körper funktioniert.

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Alkohol und Neurotransmitter

Alkohol wirkt sich auf verschiedene (meist schlechte) Arten auf den Körper aus. Heute interessiert uns vor allem, wie Alkohol mit dem Belohnungssystem Ihres Körpers zusammenarbeitet, um süchtig zu machen.

Während Sie (noch) nicht alkoholabhängig sind, sind die süchtig machenden Eigenschaften von Alkohol die Gründe dafür, dass das Abnehmen wahrscheinlich ein besserer Ansatz ist als das Aufhören mit kaltem Truthahn.

Ihr Körper und Ihr Gehirn arbeiten über chemische Botenstoffe, sogenannte Neurotransmitter. Im Allgemeinen ermöglichen diese die Kommunikation von Körper und Geist. Neurotransmitter können auf unterschiedliche Weise und aus unterschiedlichen Gründen freigesetzt werden. Wir sind jedoch hauptsächlich daran interessiert, wie sie empfangen werden.

Das Gehirn (und andere Dinge, aber wir interessieren uns heute hauptsächlich für das Gehirn) sind mit Rezeptoren für Neurotransmitter bedeckt. Einige dieser Rezeptoren können eine Reihe verschiedener Neurotransmitter aufnehmen, jedoch jeweils nur einen. Das heißt, wenn etwas das Gleichgewicht der Neurotransmitter Ihres Körpers beeinträchtigt, kann es Sie in eine Schleife bringen.

Ferner sind diese Neurotransmitter empfindlich. Wenn sie zu oft verwendet werden, können sie ausbrennen und nicht mehr richtig funktionieren.

Ihre Neurotransmitter machen eine Reihe verschiedener Dinge, aber eine ihrer großen Aufgaben ist das Belohnungssystem des Gehirns. Dieses System hat sich in unseren frühen Vorfahren entwickelt, damit wir uns gut fühlen, wenn wir etwas Gutes tun, beispielsweise bestimmte Lebensmittel essen. Der Hauptwirkstoff in diesem System ist ein Neurotransmitter namens 'Dopamin'.

Wenn Sie trinken, wirft es einen großen Schraubenschlüssel in Ihre Neurotransmitter, einschließlich der Übersteuerung Ihrer Dopaminrezeptoren. Das bedeutet eine Reihe von Dingen. Erstens bedeutet dies, dass je mehr Sie trinken, desto mehr müssen Sie trinken, um das gute Gefühl zu bekommen, das Sie mit dem Trinken verbinden. Zweitens bedeutet dies, dass wenn Sie aufhören, kalten Truthahn zu trinken, Ihr Körper ohne Dopaminfixierung hängen bleiben kann.

Alkohol als Depressivum

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Wir werden immer noch über Neurotransmitter sprechen, aber wir werden ein wenig schalten.

Medikamente (und Neurotransmitter) werden in zwei Kategorien eingeteilt: Stimulanzien und Depressiva. Sie könnten denken, dass Alkohol ein Stimulans ist, weil Sie sich dadurch gut fühlen. Das System ist jedoch etwas komplizierter.

Wir haben oben darüber gesprochen, wie Sie sich durch Alkohol gut fühlen, wenn Sie kurzfristig mit Ihren Dopaminrezeptoren Streiche spielen. Wir haben auch darüber gesprochen, wie es für Dopamin schwieriger ist, sich langfristig gut zu fühlen, was ein Grund dafür ist, dass Alkohol ein Depressivum ist.

Alkohol spielt jedoch nicht nur mit Ihrem Dopaminspiegel eine Rolle. Es betrifft auch Glutamat und GABA. Glutamat ist ein Stimulans, mit dem Ihr Nervensystem mit dem Rest Ihres Körpers kommunizieren kann, ohne sich zu sehr darauf einzulassen. GABA ist ein Depressivum, das verhindert, dass Ihr Gehirn und Ihr Körper überlastet werden. Alkohol verringert Glutamat und erhöht GABA.

Während Alkohol Sie kurzfristig gut fühlen lässt, ist er definitiv ein Netto-Depressivum.

Alkohol abbauen Vs. Kalte Türkei

Nachdem wir nun ein besseres Verständnis für die Funktionsweise von Alkohol haben, wollen wir darüber sprechen, warum es für die meisten Menschen besser ist, sich zu verjüngen, als den kalten Truthahn zu verlassen.

Gehirnbiologie

Der erste Grund, warum es besser ist, sich zu verjüngen als ein kalter Truthahn, hat viel mit den Neurowissenschaften zu tun, die wir bereits besprochen haben. Insbesondere Dinge wie Dopamin und Dopaminrezeptoren.

Weniger trinken kann sehr wichtig sein, da weniger Dopamin gleichzeitig Ihre Dopaminrezeptoren überflutet. Dies kann Ihrem Gehirn ermöglichen, sich daran zu gewöhnen, den Dopaminspiegel zu senken. Ja, Dopamin ist gut, aber Sie brauchen es nicht immer. Das kann zu einem Burnout des Rezeptors führen, genau wie zu viel Dopamin.

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In diesem Sinne können sich Ihre Dopaminrezeptoren bis zu einem gewissen Grad selbst reparieren und nachwachsen - vorausgesetzt, sie ertrinken nicht ständig in Alkohol. Langzeit-Starktrinker können damit Probleme haben. Dies liegt daran, dass einer der Nachteile, die wir oben übersprungen haben, darin besteht, dass Alkohol Fette auflöst, aus denen Ihr Gehirn besteht. Langfristiges starkes Trinken kann also dauerhaften Hirnschaden verursachen.

Schauen wir uns nun an, wie Sie den kalten Truthahn verlassen. Es kann effektiv sein und ist das einzige, was bei manchen Menschen funktioniert. Diese Methode kann Ihrem Gehirn jedoch wenig oder gar kein Dopamin und ein verwüstetes Rezeptornetzwerk hinterlassen. Dies kann zu einem physischen und psychischen Rückzug führen, der es schwieriger macht, überhaupt aufzuhören.

Gehirnpsychologie

Nicht alle Gründe, warum das Abnehmen von Alkohol der Ansatz für Sie sein könnte, haben mit harter Wissenschaft zu tun. Vieles hat auch damit zu tun, wie wir Aufgaben angehen.

Wir haben bereits gesehen, warum es schwierig ist, einen kalten Truthahn zu verlassen. Das Abnehmen kann ebenfalls schwierig sein, aber es gibt eine Reihe von Gründen, warum es nachhaltiger ist.

Machen Sie sich keine süchtig machende Angewohnheit: Das Aufbrechen wird einige Zeit und Mühe und wahrscheinlich einige Versuche erfordern. Das gilt doppelt für Suchtgewohnheiten wie das Trinken. Wenn es eine Sache gibt, die eine Person von einer Aufgabe abhält, schlägt dies fehl.

Wenn es Ihr Ziel ist, nie wieder etwas zu trinken, ist das eine große Herausforderung, und es ist leicht zu erkennen, wann Sie 'gescheitert' sind. Es gibt viel zu sagen, wenn Sie aufstehen und es erneut versuchen, aber es ist leicht, sich als Versager zu sehen, nachdem Sie an etwas gescheitert sind, das Sie sich vorgenommen haben.

Wenn Sie nicht sofort aufhören zu trinken, sondern ab sofort weniger trinken möchten, ist das eine andere Geschichte. Zum einen fällt es Ihnen wahrscheinlich leichter, weniger zu trinken, als wenn Sie nicht trinken würden. Das ist eine Möglichkeit, Ihren Fuß in die Tür zu bekommen.

Da das Ziel flexibler ist, können Sie durch Abnehmen des Alkohols das Ausrutschen und Erholen als Ausrutschen und Erholen im Vergleich zum Versagen und Wiederherstellen von vorne sehen.

Wie man sich dem Alkoholabbau nähert

Nachdem wir besprochen haben, warum es wahrscheinlich die bessere Option für Sie ist, Alkohol abzubauen, ist es an der Zeit, zu prüfen, wie dieser Prozess für Sie aussehen könnte.

Stellen Sie eine Startzeit ein

Wenn Sie den Alkohol nicht sofort abbauen müssen, geben Sie sich zwischen jetzt und dem Beginn des Abnehmens etwas Zeit. Dies ist nicht die Zeit für Sie, wild zu werden oder sich zu verabschieden. Es sollte auch ein Fenster von ein paar Tagen sein, das erst nach Ihrem Geburtstag oder Neujahr verschoben wird.

Dieses Fenster hat die wichtige Funktion, dass Sie Ihre Trinkgewohnheiten so wie sie sind studieren können. Dies macht zwei wichtige Dinge. Erstens: Wenn Sie wissen, wie viel Sie jetzt trinken, können Sie eine Metrik erstellen, mit der Sie Ihren Erfolg aufzeichnen können, wenn Sie anfangen, zu reduzieren. Zweitens hilft es Ihnen, Ihre Trinkneigungen zu verstehen.

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Für viele Menschen ist das Trinken weniger eine Sucht als eine Gewohnheit. Gewohnheiten sind Abkürzungen, die unser Gehirn verwendet, um Entscheidungen zu erleichtern. Sie können viel trinken, ohne darüber nachzudenken, weil Sie in bestimmten Situationen automatisch trinken: Wenn Sie von der Arbeit nach Hause kommen, wenn Sie auswärts essen, wenn Sie mit Freunden zusammen sind usw. Das Erkennen dieser Trends kann ein praktischer erster Schritt bei Störungen sein Sie.

Wenn Sie sich erst einmal verjüngen, können Sie genau verstehen, wie viel Sie trinken. Wenn Sie sich in der oben genannten Situation befinden und unter bestimmten Umständen trinken, ohne darüber nachzudenken, trinken Sie möglicherweise viel mehr, als Sie denken. Dieses Verständnis kann ein großer Motivator sein.

Ein Ziel setzen

Menschen mögen Ziele, die klar definiert und leicht zu erreichen sind. Sobald Sie wissen, wie viel Sie trinken, kann es für Sie einfach sein, sich ein Ziel zu setzen. Nehmen wir an, jemand trinkt im Laufe einer Woche 30 alkoholische Getränke. Das sind durchschnittlich etwas mehr als vier Getränke pro Tag und etwas mehr als das Doppelte der von Gesundheitsgruppen wie der CDC festgelegten Höchstgrenze für Männer.

Versuchen Sie in Ihrer ersten Woche, dies um mindestens sieben zu reduzieren, und wiederholen Sie dies jede Woche, bis Sie Ihr Ziel erreicht haben. Dies gibt Ihrem Gehirn und Ihrem Körper Zeit, sich anzupassen, und es gibt Ihnen ein wenig Spielraum. Sie haben also ein oder zwei in einer Woche mehr, als Sie sich vorgenommen haben; Das ist kein vollständiger Fehler, das ist ein kleiner Fehler. Versuchen Sie einfach, es in der nächsten Woche besser zu machen.

Was ist ein vernünftiges Endziel? Das hängt davon ab, warum Sie sich verjüngen. Wenn Sie eine ansonsten gesunde Person sind, könnten neun Getränke pro Woche ein gutes Ziel sein, vorausgesetzt, diese Getränke sind über die Woche verteilt. Das ist ein Getränk pro Tag und vielleicht zwei an einem Wochenende.

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Wenn Sie versuchen, sich aufgrund eines anderen Gesundheitszustands, beispielsweise Diabetes, zurückzuziehen, können Sie möglicherweise immer noch ab und zu sicher etwas trinken. Aber es sollte nicht mehr sein.

Ernsthafte Alkoholiker, die aufgrund des Trinkens auf gesundheitliche Probleme stoßen oder rechtliche Probleme bekommen, stellen jedoch häufig fest, dass sie - egal wie sie aufhören - am besten nie wieder das Zeug anfassen.

Finden Sie ein Support-Netzwerk

Es ist wahrscheinlicher, dass Sie Ihr Ziel erreichen, wenn Sie nicht alleine dabei sind. Sie brauchen wahrscheinlich niemanden, der die ganze Zeit bei Ihnen ist, wenn Sie nach einem Glas greifen - oder vielleicht doch. Aber es kann gut sein, jemandem gegenüber rechenschaftspflichtig zu sein.

Das kann ein enger Freund oder ein Ehepartner sein. Es kann Ihr Gesundheitsdienstleister sein. Oder vielleicht möchten Sie einer Gruppe wie Alcoholics Anonymous beitreten. Wenn Sie AA beitreten, werden Sie mit einem Sponsor gepaart. Ihr Sponsor wird Ihnen nicht folgen, wenn Sie Ihre Hand schlagen, aber Sie werden aufgefordert, sie anzurufen oder ihnen eine SMS zu schicken, wenn Sie glauben, dass Sie ausrutschen, und sie können Rat und Unterstützung geben.

Gespräch mit einem Therapeuten oder Berater

Eine weitere Ressource, die Sie zur Unterstützung verwenden können, wenn Sie anfangen, Alkohol abzubauen, ist ein Therapeut oder Berater. Sie können Ihnen Ratschläge, Anleitungen und Ressourcen geben, die Ihnen bei der Bewältigung dieser schwierigen Zeit helfen können. Sie können Ihnen auch dabei helfen, die zugrunde liegenden Gründe zu ermitteln, aus denen Sie genauso viel trinken wie Sie.

Eine bequeme und kostengünstige Möglichkeit, die Beratung zu erkunden, ist die Online-Beratung. Durch Online-Beratung treffen Sie sich mit einem lizenzierten Berater oder Therapeuten über Video- und Sprachanrufe, können aber auch während der Woche Nachrichten austauschen und Arbeitsblätter ausfüllen.

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Um mehr darüber zu erfahren, wie Online-Beratung Ihnen helfen kann, wenn Sie anfangen, Alkohol abzubauen, besuchen Sie BetterHelp.

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