Sonja Lyubomirsky: Was hat Wissenschaft mit Glück zu tun?

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Es liegt in der Natur des Menschen, Glück zu wollen. Wenn wir nicht glücklich sind, suchen wir möglicherweise nach Glück aus einigen der seltsamsten Quellen. Sucht, Affären und Mehrausgaben sind nur einige der Möglichkeiten, wie wir versuchen, diese scheinbar seltene Ware zu finden. Was bedeutet Glück überhaupt? Kannst du dich dafür entscheiden, glücklich zu sein? Was können Sie tun, um Ihr Glück dauerhaft zu machen? Sonja Lyubomirsky studiert seit Jahren das Glück und ihre Antworten auf diese Fragen sind geradezu faszinierend.

Wer ist Sonja Lyubomirsky?

Sonja Lyubomirsky ist Sozialpsychologin, Forscherin und Professorin für Psychologie an der University of California Riverside. Ihre Spezialität ist die positive Psychologie mit Schwerpunkt auf der Wissenschaft des Glücks. Lyubomirsky gilt als Spitzenforscher auf dem Gebiet des menschlichen Glücks. Sie ist auch Mitherausgeberin derZeitschrift für Positive Psychologie. Außerdem hat Lyubomirsky einen Psychology Today-Blog mit dem Titel 'How of Happiness: Das wissenschaftliche Streben nach Glück', in dem sie regelmäßig neue Forschungsergebnisse zu diesem Thema diskutiert.

Was ist glücklichkeit?

Bevor Forscher das Glück untersuchen konnten, mussten sie eine genaue Definition dessen finden, was Glück ist. Lyubomirsky definiert Glück als 'Freude, Zufriedenheit oder positives Wohlbefinden, kombiniert mit dem Gefühl, dass das eigene Leben gut, sinnvoll und lohnenswert ist'.

Als Grundlage für das Studium verwendete Lyubomirsky eine genauere Definition von glücklichen Menschen. Glückliche Menschen sind diejenigen, die oft positive Gefühle wie Freude, Stolz und Interesse empfinden. Diese Menschen fühlen negative Gefühle wie Traurigkeit, Angst und Wut, aber nur selten.

Hat Glück Vorteile, die über ein gutes Gefühl hinausgehen?

Es fühlt sich natürlich wunderbar an, glücklich zu sein, aber Glück hat auch viele andere Vorteile. Im Jahr 2005 überprüfte Lyubomirsky die Literatur zum Thema Glück, um herauszufinden, welche Vorteile sich gezeigt haben.

Lyubomirskys Studie über die Vorteile des Glücks ergab, dass Menschen, die häufiger glücklich waren, auch bei der Arbeit und in Beziehungen erfolgreicher waren. Sie waren auch gesünder und praktizierten gesünderes Verhalten.

Menschen, die langfristig glücklich waren, hatten positivere Ansichten über sich und andere. Sie waren geselliger und genossen Aktivitäten mehr. Sie waren sympathisch und kooperativ. Sie waren hilfsbereit, freundlich und besser im Umgang mit auftretenden Problemen. Sie waren auch ausgezeichnete Problemlöser und zeigten mehr Kreativität und Flexibilität.

Warum bin ich nicht so glücklich wie andere Menschen?

Es ist leicht anzunehmen, dass wir wissen, warum andere glücklicher sind als wir. Wir gehen normalerweise davon aus, dass sie mehr Dinge, mehr Erfolg, bessere Beziehungen und eine bessere Gesundheit haben. Lyubomirsky schlägt vor, dass dies das Ergebnis des Glücks ist, nicht seine Ursache.

Was ist die subjektive Glücksskala?

Um das Glück zu studieren, entwickelte Sonja Lyubomirsky ein Werkzeug namens Subjektive Glücksskala. Die Skala misst Ihre subjektiven Gefühle darüber, wie glücklich Sie sind. Die subjektive Glücksskala hat eine hohe Gültigkeit für die wissenschaftliche Forschung bei der Beantwortung dieser Frage für Einzelpersonen.

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Quellen subjektiven Glücks

Warum sind andere dann glücklicher? Lyubomirskys Studien zu diesem Thema haben einige interessante Antworten geliefert.

Sonja Lyubomirsky stellte fest, dass der Hauptunterschied zwischen Menschen, die glücklicher waren, und Menschen, die nicht so glücklich waren, nicht Gesundheit, Wohlstand, Beziehungen, Karriereerfolg oder Komfort war. Lyubomirsky kam zu dem Schluss, dass es unter allen Umständen viele Möglichkeiten gibt, zu interpretieren, was vor sich geht. Menschen, die glücklicher waren, neigten dazu, alles, was geschah, in einem positiven Licht zu sehen. Kurz gesagt, die Leute waren glücklich, wenn sie es wollten.

Was sind andere Möglichkeiten, wie sich glückliche und weniger glückliche Menschen unterscheiden?

Als Sonja Lyubomirsky untersuchte, wie sich chronisch glückliche Menschen von Menschen unterscheiden, die normalerweise nicht glücklich sind, akzeptierte sie ein schwieriges wissenschaftliches Problem. Da es unethisch ist, Menschen weniger glücklich zu machen, konnte die Forschung nur Menschen verwenden, die bereits glücklicher oder weniger glücklich waren. Ihre Studien zu diesem Thema konnten also nur nach Dingen suchen, die bereits geschehen waren.

Lyubomirsky stellte sich jedoch dieser Herausforderung, um einige wichtige Unterschiede zu finden. Hier sind einige der Unterschiede zwischen glücklichen und unglücklichen Menschen in Lyubomirskys Studien:

• Glückliche Menschen reagierten weniger empfindlich auf soziale Vergleiche.
• Wenn glückliche Menschen vor einer Wahl standen, mochten sie in der Regel alle Optionen, sodass sie ihre Entscheidung nicht rationalisieren mussten. Sie waren normalerweise auf jeden Fall glücklich.
• Glückliche Menschen berichteten über dieselben Probleme und Lebensumstände wie unglückliche Menschen, aber die glücklichen Menschen erinnerten sich in einem günstigeren Licht an vergangene Probleme.
• Unglückliche Menschen haben mehr von ihren geistigen Ressourcen in das Nachdenken über Misserfolge gesteckt.
• Glückliche Menschen hatten mehr Freude daran, Belohnungen zu erhalten.

Können Sie sich entscheiden, glücklicher zu sein?

Nicht alle Forscher, die das Glück studieren, sind sich einig, dass Sie alles tun können, um sich selbst glücklicher zu machen. Sonja Lyubomirsky scheint zu glauben, dass wir Macht über unser Glück haben. Tatsächlich gibt ihr Buch 'The How of Happiness' einen schrittweisen Plan, um jetzt und langfristig glücklicher zu sein.

Während viele poppsychologische Bücher darüber, wie man glücklich ist, in Buchhandlungen und online zu finden sind, weist Lyubomirskys Buch eine wichtige Unterscheidung auf. Es basiert nicht auf der Meinung von jemandem, was es braucht, um glücklich zu sein. Stattdessen basiert es auf ihrer wissenschaftlichen Forschung zu diesem Thema.

Lyubomirsky beschreibt, wie man eine Strategie für mehr Glück entwickelt. Sie beschreibt es als eine Praxis, die Sie jeden Tag oder Ihr Leben lernen und fortsetzen können, unabhängig davon, mit welchen Umständen Sie konfrontiert sind oder wie glücklich Sie sind, wenn Sie anfangen, diese Änderungen vorzunehmen.

Schritte zur Steigerung des Glücks

In 'Das Wie des Glücks' schlägt Lyubomirsky verschiedene Möglichkeiten vor, um Ihr Glück zu steigern. Ihre Vorschläge können Sie zusammen mit anderen bewährten Möglichkeiten, glücklicher zu sein, auf den richtigen Weg für ein glücklicheres und erfüllteres Leben bringen.

Dankbarkeit üben

Dankbarkeit für das, was wir bereits haben, macht uns glücklicher. Erwägen Sie, eine Dankbarkeitspraxis zu beginnen, z. B. das Schreiben in ein Dankbarkeitsjournal. Wenn Sie Dankbarkeit üben, tun Sie ein paar verschiedene Dinge, um Ihr Glück zu steigern. Erstens rahmen Sie eine Erfahrung, eine Person oder ein Objekt als etwas ein, für das es sich lohnt, dankbar zu sein. Zweitens denken Sie jeden Tag mindestens ein paar Minuten lang an positive Gedanken.

Überdenken vermeiden

Überdenken ist nicht nur sinnlos, sondern veranlasst uns, über unsere Probleme nachzudenken. Beim Wiederkäuen drehen wir immer wieder unangenehme Erinnerungen, Misserfolge, Sorgen um die Zukunft und negative Gedanken in unseren Gedanken. Lyubomirsky weist darauf hin, dass Wiederkäuen oder Überdenken nicht dasselbe ist wie Problemlösen.

Sie werden nichts erreichen, wenn Sie Ihre Gedanken in Kreisen über etwas bewegen, das Sie nicht ändern können. Lösen Sie stattdessen ein bisschen Probleme, wenn Sie möchten, aber denken Sie dann an das Hier und Jetzt. Sich zu erlauben, sich anderen Gedanken zuzuwenden, ist eine sehr befreiende Erfahrung.

Reagieren Sie positiv auf den Erfolg anderer

Es ist allzu einfach, den Erfolg eines anderen zu betrachten und unseren eigenen mit dem seines zu vergleichen. Diese Vergleiche nützen uns jedoch wenig. Neidgefühle lassen uns nicht positiver über uns selbst fühlen. Sie geben uns nicht einmal Ideen, wie wir erfolgreicher sein können.

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Wenn Sie glücklicher sein und eine bessere Beziehung zu jemandem haben möchten, bestätigen Sie dessen Erfolg positiv. Gratuliere ihnen und hilf ihnen zu feiern. Wenn Sie dies tun, helfen Sie ihnen nicht nur, ihr Leben mehr zu schätzen, sondern Sie schätzen es auch mehr.

Mehr umarmen

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Lyubomirsky spricht über eine Penn State-Studie, in der die Teilnehmer gebeten wurden, fünfmal am Tag jemanden zu umarmen und die Details aufzuzeichnen oder die Details zu lesen und aufzuzeichnen. Diejenigen, die sich im Verlauf der 4-wöchigen Forschungsstudie mehr umarmten, waren signifikant glücklicher als die Kontrollgruppe. Umarme also mehr, um glücklicher zu sein. Umarme und empfange jeden Tag Umarmungen.

Übe Achtsamkeit

Es hat sich gezeigt, dass Achtsamkeit unsere körperliche und geistige Gesundheit in vielerlei Hinsicht verbessert. Wenn wir üben, im Hier und Jetzt achtsam zu sein, erleben wir unser Leben wirklich und werden glücklicher, wenn wir uns unserer Umgebung bewusst bleiben.

Nehmen Sie körperlich gesunde Gewohnheiten an

Gesundheit und Glück gehören nicht immer zusammen. Ein gesünderer Lebensstil kann uns jedoch in eine positivere Stimmung versetzen.

Sprechen Sie über gute und schlechte Zeiten

Wenn wir über unsere negativen und positiven Erfahrungen sprechen oder schreiben, können wir uns bewusst bleiben, was Glück für uns bedeutet. Hören Sie hier aber nicht auf, sprechen oder schreiben Sie auch über Ihre Ziele für die Zukunft. Sehen Sie das Positive in sich selbst, wie Sie waren, sind und sehen Sie Ihr zukünftiges Selbst.

Genieße die Zeit mit Freunden

Die Zeit, die wir mit Freunden verbringen, erhöht unser Engagement für die Welt und insbesondere für die Menschen, die uns wichtig sind. Es ist noch besser, mit Freunden angenehme Aktivitäten zu machen. Wenn wir uns mit Freunden gegenseitigen Herausforderungen wie Gewichtsverlust oder Trainingsprogrammen stellen, sind wir motivierter und haben mit größerer Wahrscheinlichkeit Erfolg.

Sei nett zu anderen

Altruismus ist einer der besten Wege, um glücklicher zu werden. Sie helfen nicht nur anderen, denen physische, materielle oder soziale Ressourcen fehlen, sondern Sie werden auch selbst glücklicher.

Sei nicht besessen davon, glücklich zu werden

Es mag ironisch erscheinen, aber Tatsache ist, dass Lyubomirsky vorschlägt, dass wir unseren Zweck vereiteln, wenn wir zu sehr davon besessen sind, glücklich zu werden. Natürlich hat sie ein ganzes Buch geschrieben, in dem erklärt wird, wie wir glücklich werden können. Natürlich hofft sie, dass die Leute es lesen werden.

Wenn wir jedoch zu viel Zeit damit verbringen, darüber nachzudenken, nicht glücklich zu sein, geben wir diesen negativen Gedanken mehr Kraft. Wenn wir uns mit dem „richtigen“ Weg quälen, uns glücklich zu machen, fällt es uns normalerweise schwerer, Glück zu erreichen. Also entspann dich. Finden Sie heraus, wie Sie glücklich sein können. Fahren Sie dann mit Ihrem Leben fort und wissen Sie, dass das, was Sie gelernt haben, immer da ist, wenn Sie es brauchen.

Kann Glück dauern?

Sonja Lyubomirsky und ihr Forschungsteam untersuchen auch das, was sie 'hedonische Anpassung an eine positive Erfahrung' nennen. Wir wissen bereits, dass manche Menschen chronisch glücklich sind. Die Frage ist: Wenn wir positive Erfahrungen machen und uns über einen längeren Zeitraum glücklich fühlen, gewöhnen wir uns dann so daran, glücklich zu sein, dass wir es nicht mehr so ​​sehr genießen?

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Lyubomirsky schlägt vor, dass es zwei Möglichkeiten gibt, wie wir normalerweise verhindern können, dass wir uns zu sehr daran gewöhnen, glücklich zu sein. Eine besteht darin, die positiven Emotionen zu verringern, und die andere darin, Ihre Bestrebungen zu steigern. Die Studien sollen Wege finden, um Menschen davon abzuhalten, ihre Bestrebungen zu hoch zu setzen, und ihnen dabei helfen, demütiger zu werden. Sie entwickeln Techniken, um den Prozess zu verlangsamen, die uns müde machen könnten, so glücklich zu sein.

Was tun, wenn dir das Glück entgeht?

Was kann dich glücklich machen? Wenn Ihnen die allgemeine Weisheit und die Forschungsergebnisse nicht die Antworten liefern, die Sie benötigen, ist ein Gespräch mit einem Berater eine gute Möglichkeit, um herauszufinden, was Sie zurückhält. Möglicherweise müssen Sie eine traumatische Erfahrung in der Vergangenheit, eine anhaltende Angst oder andere psychische Gesundheitsprobleme durcharbeiten. Lizenzierte Berater bei BetterHelp.com können Ihnen helfen, den Schlüssel zu Ihrem Glück zu finden. Online-Therapie ist verfügbar und Sie können sofort loslegen. Mit dem Engagement, besser zu werden und der richtigen Hilfe, um es einfacher und sicherer zu machen, können Sie auch glücklicher und geistig gesünder werden.

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