Unterstützung für soziale Angst: Selbsthilfegruppen, Verständnis und Intervention

Soziale Angst ist kein neues Phänomen. Früher als ungewöhnliches Ereignis angesehen, funktionierte soziale Angst fast wie ein Stereotyp oder eine Pointe, um die Anwesenheit von „diesem einen Kind“ in einer Handlung zu demonstrieren oder um eine herzliche Geschichte zu erzählen, in der ein sozialer Schmetterling schüchtern ist oder ungeschicktes Kind unter ihren Fittichen. Weit entfernt von diesen simplen und voreingenommenen Karikaturen des mit der sozialen Angststörung verbundenen Verhaltens sind die tatsächlichen Grenzen der Störung, die ein legitimes psychisches Problem darstellt, mit einer vorgeschriebenen Reihe von Symptomen und Behandlungen.

Was ist soziale Angststörung?

Soziale Angststörung wird zu Recht auch als „soziale Phobie“ bezeichnet: Menschen mit sozialer Angst haben Angst vor sozialen Situationen und können diese infolgedessen vermeiden. Die Anzeichen sozialer Angst sind:

• Sich Sorgen machen, in sozialen Situationen peinlich, demütigend oder auf andere Weise zum Narren zu werden. Obwohl es typisch sein kann, Schmetterlinge oder schwitzende Handflächen vor einem großen Ereignis zu erleben, wie z. B. einem öffentlichen Vortrag, ist es nicht Standard, sich jedes Mal so zu fühlen, wenn Sie in eine unbekannte Situation geraten, und weist in der Regel auf die Notwendigkeit einer weiteren Bewertung der psychischen Gesundheit hin.
• Vermeidendes Verhalten. Menschen mit sozialer Angststörung können sich vermeidbar verhalten, ein klassisches Symptom für eine Verschlechterung der psychischen Gesundheit, und die Häufigkeit minimieren, mit der sie sich in sozialen Situationen engagieren müssen. Arbeitsförderungen und -möglichkeiten können übergangen, Termine abgelehnt und Partys vermieden werden, um soziale Situationen zu vermeiden.
• Angst, neue Leute kennenzulernen. Wie der Ausdruck „soziale Phobie“ andeutet, haben Menschen mit sozialer Angst möglicherweise eine große und irrationale Angst, in allen Situationen neue Menschen kennenzulernen. Die anhaltende Angst, neue Leute kennenzulernen, weist in der Regel auf die Notwendigkeit eines Check-ins für die psychische Gesundheit hin.
• Angst vor Autorität. Menschen mit sozialer Angst haben möglicherweise auch Angst vor Autorität, da die Interaktion mit Autoritätspersonen die Möglichkeit bietet, beurteilt und fokussiert zu werden, was beide eine Reaktion auf die psychische Gesundheit auslöst.
• Eskalierende Angst vor einem überfüllten Ereignis. Soziale Phobie kann es schwierig machen, den Aufbau eines Ereignisses zu genießen, selbst wenn es sich um ein Ereignis handelt, das vorgesehen ist und auf das man sich freut. Konzerte können zum Beispiel sowohl eine Quelle der Aufregung als auch eine Quelle der Angst sein, da die geliebte Musik, die gespielt wird, von großen Menschenmengen und möglichen Wegen zur Verlegenheit begleitet wird. Eine nachlassende psychische Gesundheit geht oft mit einer verminderten Fähigkeit einher, sich aufgeregt und hoffnungsvoll zu fühlen, und soziale Ängste sind nicht anders.
• Körperliche Anzeichen für psychische Probleme in sozialen Situationen. Die körperlichen Symptome sozialer Angst sind dieselben wie die körperlichen Symptome anderer psychischer Gesundheits- und Angststörungen: übermäßiges Schwitzen, Zittern, Erröten, trockener Mund und Schmerzen in der Brust oder den Extremitäten.
• Beschäftigung mit Ereignissen, nachdem sie aufgetreten sind. Menschen mit sozialer Angst und anderen psychischen Problemen können Ereignisse nach ihrem Auftreten wiederholt nacherleben und durchgehen.

Menschen, die mit diesen Symptomen leben, stellen möglicherweise überhaupt keine Fragen oder sind nicht besorgt über ihre geistige Gesundheit. Nachdem viele Menschen mit sozialer Angst die oben genannten Anzeichen und Symptome erlebt haben, gehen sie davon aus, dass sie etwas falsch gemacht haben oder dass sie völlig normal und rational sind, um die oben genannten Symptome so intensiv zu spüren. Dies ist einer der frustrierendsten Bereiche der Angst und der psychischen Gesundheit, da es schwierig ist, Hilfe zu suchen. Da alle Symptome vollkommen rational und vernünftig erscheinen, können Menschen, die mit sozialer Angst zu kämpfen haben, möglicherweise keine Hilfe für ihre geistige Gesundheit suchen.

Was soziale Angststörung nicht ist

Soziale Angststörung zu haben ist nicht dasselbe wie schüchtern zu sein. Eine ist eine psychische Erkrankung, die häufig mindestens eine Behandlungsmethode erfordert, wenn nicht mehrere Behandlungsmethoden, während die andere ein Persönlichkeitsmerkmal ist, das meistens mit einem deutlichen Mangel an sozialem Vertrauen einhergeht. Einer ist eine behandelbare psychische Erkrankung, während der andere normalerweise ein Symptom für etwas anderes ist. Diese Unterscheidung ist wichtig, da die soziale Angststörung möglicherweise ein Stigma darstellt. Menschen verwechseln schüchterne Menschen oft mit Menschen mit sozialer Angststörung und umgekehrt, wodurch ein enges Bild davon entsteht, wie jemand mit sozialer Angst tatsächlich aussieht. Eine derart enge Sicht auf psychische Gesundheit und psychische Erkrankungen kann möglicherweise die Verfügbarkeit von Behandlungsmöglichkeiten einschränken und Menschen mit sozialer Angst dazu ermutigen, ihre eigenen Symptome und Erfahrungen anzuzweifeln oder herunterzuspielen.

Intervention bei sozialer Angst

Interventionen gegen soziale Angst ähneln den Interventionen, die bei den meisten psychischen Störungen angewendet werden: Psychotherapie, mögliche pharmazeutische Interventionen und Änderungen des Lebensstils. Psychotherapietechniken können von Therapeut zu Therapeut unterschiedlich sein und hängen von der psychischen Gesundheit des Klienten ab. Viele Psychotherapeuten konzentrieren sich jedoch auf die kognitive Verhaltenstherapie, eine grundlegende Psychotherapiemodalität, während andere möglicherweise eine Traumatherapie für zugrunde liegende Probleme oder eine Expositionstherapie einführen Verbesserung der Reaktion der Kunden auf die Auslöser, die in sozialen Situationen auftreten. Jede dieser Modalitäten sollte von einem lizenzierten, ausgebildeten Psychologen durchgeführt werden, z. B. von BetterHelp, anstatt von einer Einzelperson selbst versucht zu werden.

Da Therapiemodalitäten potenziell alarmierende oder unangenehme Situationen und Empfindungen beinhalten, kann sich dies tatsächlich negativ auf die Person auswirken, die versucht, professionelle psychische Gesundheitstechniken ohne Anleitung oder Aufsicht anzuwenden, und professionelle (und ungenaue) professionelle psychische Gesundheitshilfe negativ darstellen.

Einige Antidepressiva wirken als Medikamente gegen Angstzustände und können bei Menschen mit sozialer Angst eine Zeit lang zur Verbesserung der psychischen Gesundheit beitragen. Diese Behandlungen sind möglicherweise nicht die erste Verteidigungslinie, können jedoch in Fällen hilfreich sein, in denen die Angst einen Fieberpegel erreicht hat und das Leben, den Lebensunterhalt oder die psychische Gesundheit eines Menschen erheblich und negativ beeinflusst hat. Auch diese Medikamente sollten nur unter der Aufsicht eines zugelassenen Arztes angewendet werden, da sie schwerwiegende Nebenwirkungen haben können und es einige Zeit dauern kann, bis die genaue Dosis und sogar das richtige Timing erreicht sind.

Änderungen des Lebensstils, die bei sozialer Angst helfen können, betreffen die allgemeine psychische Gesundheit: mehr (oder besserer) Schlaf, gesunde Ernährung und Bewegung, die das Selbstwertgefühl steigern, die allgemeine Gesundheit verbessern und die Stimmung verbessern können. Keines davon soll an die Stelle von Psychotherapie oder Medikamenten treten, sondern als ergänzende Veränderung dienen, um eine dauerhafte Erholung und Verbesserung der psychischen Gesundheit zu erreichen. Andere Interventionen im Lebensstil können das Ändern der Position bei der Arbeit umfassen, um Angstzuständen besser gerecht zu werden, Distanz in ungesunden Beziehungen zu schaffen, Koffein und andere Stimulanzien zu eliminieren und Routinen zu entwickeln, um die psychische Gesundheit und das allgemeine Wohlbefinden zu unterstützen. All dies kann neben der psychotherapeutischen Behandlung ein wunderbarer Helfer für die psychische Gesundheit sein.

Unterstützung für soziale Angst

Einer der Unterschiede bei Interventionen gegen soziale Angstzustände und bei Standardinterventionen für psychische Gesundheit kann in der Neigung liegen, Selbsthilfegruppen als wichtigen Bestandteil der Therapie zu empfehlen. Obwohl viele Therapeuten Klienten mit Stimmungs- und Angststörungen ermutigen, Selbsthilfegruppen aufzusuchen, um das Gefühl von Hoffnung und Solidarität zu stärken, kann es ein wichtiger Teil des Wachstums mit sozialer Angst sein, zu erkennen, dass Sie mit der Angst und dem Unbehagen, die Sie empfinden, nicht allein sind. Es kann sogar helfen, Freundschaften aufzubauen, wenn diese Freundschaften mit anderen aufgebaut und gepflegt werden, deren soziale Vorlieben und psychische Gesundheitsprobleme Ihre eigenen widerspiegeln.

Soziale Angstunterstützung kann in vielen Formen auftreten. Unterstützende Freunde oder Familienmitglieder zu haben, kann ein wichtiger Teil des Fortschritts und der Heilung der psychischen Gesundheit sein, da sie eine Grundlage für den Fortschritt bieten können. Sich zu Hause oder in Gegenwart einer Handvoll Menschen sicher zu fühlen, kann einen Teil der Isolation lindern, die häufig durch soziale Angstzustände und andere psychische Störungen verursacht wird. Wenn Freunde oder Familienmitglieder bereit sind zu helfen, kann es möglich sein, langsam zu üben, in neue soziale Situationen einzutreten, indem Sie gleichzeitig einen vertrauenswürdigen Freund und jemanden einladen, mit dem Sie sich weniger wohl fühlen oder mit dem Sie weniger vertraut sind. Unterstützende Angehörige können den Übergang von vermeidendem zu durchsetzungsfähigem Verhalten erleichtern.

Soziale Angstunterstützung kann auch in Form von professioneller psychischer Hilfe erfolgen. Einige Online-Veranstaltungsorte ermöglichen es Kunden, in einem Moment der Not einen kurzen Text an Therapeuten zu senden, und viele Kunden finden Trost in einem regelmäßigen wöchentlichen Treffen mit einem Psychologen. Auch die Gruppentherapie kann eine Form der Unterstützung für soziale Angst bieten, da sie es Menschen mit sozialer Angst ermöglicht, ihre Fähigkeit zu demonstrieren, auf gesunde, produktive Weise mit anderen zu interagieren, während sie unter der Aufsicht eines Psychologen stehen.

Leben mit sozialer Angststörung

Obwohl es schwierig sein kann, mit einer sozialen Angststörung zu leben, ist dies sicherlich nicht unmöglich. Wie es bei den meisten Stimmungs- und Angststörungen der Fall ist, ist die soziale Angststörung eine behandelbare Erkrankung, obwohl möglicherweise mehrere Modalitäten oder Arten von Interventionen erforderlich sind, um sie vollständig zu behandeln oder zu verarbeiten. Eine wichtige Quelle für Hilfe bei sozialer Angststörung sind Selbsthilfegruppen. Da sich die soziale Angststörung für Menschen, die mit sozialer Angst zu kämpfen haben, äußerst isolierend anfühlen kann, kann sich das Wissen, dass sie an und für sich nicht allein sind, als nützlich und wichtig für die Behandlung erweisen. Selbsthilfegruppen können auch hilfreich sein, indem sie Personen, die Unterstützung bei der psychischen Gesundheit suchen, wahrheitsgemäßes Feedback von Menschen geben, die wissen, wie sie kämpfen. Selbsthilfegruppen unterscheiden sich in Umfang und Format. Einige sind Online-Gruppen, die nur als Chatrooms oder Message Boards fungieren, während andere persönliche Gruppen sind, die sich einmal pro Woche, einmal pro Monat oder nach Bedarf treffen. Der Zweck dieser Gruppen besteht nicht darin, die professionelle Behandlung zu ersetzen, sondern das Vorhandensein von Kameradschaft, Unterstützung und Solidarität für diejenigen zu offenbaren, die mit sozialer Angst zu kämpfen haben.

Das Leben mit sozialer Angststörung bedeutet nicht unbedingt, jeglichen Kontakt mit anderen zu vermeiden, auf Freundschaften zu verzichten oder für den Rest Ihres Lebens als Einsiedler zu leben. Stattdessen bedeutet dies, dass Vorsichtsmaßnahmen getroffen, Managementtechniken geübt und therapeutische Interventionen durchgeführt werden können, um sich bequem und konsequent auf soziale Interaktionen einzulassen.

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