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Das Geheimnis dahinter Wie man natürlich gut schläft

Jeden Abend gut zu schlafen ist etwas, auf das viele Menschen hinarbeiten, und in der Tat ist es die Mühe wert! Einfach und schnell einschlafen können und dann zubleibeWenn Sie bis zum Morgen schlafen, können Sie Ihre Arbeitsleistung verbessern, Ihr persönliches Leben verbessern und Ihnen einfach ein allgemeines Wohlbefinden vermitteln. Während sich viele Menschen Medikamenten und Schlaftabletten zuwenden, wenn sie Probleme beim Einschlafen haben, gibt es viele Möglichkeiten, auf natürliche Weise gut zu schlafen!



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Die Wissenschaft vom Schlaf: Warum man in manchen Nächten gut schläft und in anderen Nächten nicht

Schlaf ist eine mysteriöse Sache und entgeht oft vielen Menschen. Wir alle wissen, dass es wichtig ist, und die meisten von uns versuchen einzuschlafen und zu angemessenen Zeiten aufzuwachen, damit wir viel Schlaf bekommen. Aber warum ist es manchmal so schwer zu schlafen? Die Antwort ist sehr unterschiedlich, aber einige sehr spezifische Ursachen sind besonders häufig. Hier sind einige der am häufigsten genannten Gründe für Schlafstörungen:



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  • Ein überaktives Gehirn; Sie können sich nicht dazu bringen, nachts mit dem Rennen aufzuhören
  • Stress; Hoher Stress ist eine der Hauptursachen für Schlaflosigkeit und Schlafstörungen.
  • Fehlen eines Schlafplans; Zum Beispiel an manchen Tagen, an denen Sie schlafen, an manchen Tagen nicht
  • Schlechte Umgebung. Es gibt einige Zeit in Ihrer Schlafzimmerumgebung, die Ihren Schlaf beeinträchtigt. Ein Partner, der laut schnarcht, störende Außengeräusche und andere Ablenkungen sind Beispiele.
  • Insbesondere bei Frauen können hormonelle Veränderungen Schlafprobleme verursachen.
  • Du bist hungrig oder zu voll.
  • Ihr Schlafzimmer ist zu hell oder überladen.
  • Depressionen und Angstzustände (neben anderen ähnlichen emotionalen Problemen) können den Schlaf stören.
  • Sie haben kurz vor dem Schlafengehen Koffein, Alkohol oder ein zuckerhaltiges Getränk getrunken.
  • Sie hatten in letzter Zeit erhebliche Veränderungen im Leben und müssen mental viel verarbeiten.
  • Schlaflosigkeit (als Störung)
  • Du hast vor dem Schlafengehen viel Wasser getrunken; Dies kann nachts zu mehreren Badezimmerfahrten führen, von denen jede Ihren Schlaf unterbricht und insgesamt zu schlechtem Schlaf führen kann.
  • Wenn Sie Schwierigkeiten haben zu schlafen, fühlen Sie sich gestresst, weil Siehabenzu einer bestimmten Stunde schlafen und zu einer bestimmten Zeit aufgrund Ihres vollen Terminkalenders aufwachen; Das Gefühl, schlafen zu müssen, hat oft den gegenteiligen Effekt als das, was wünschenswert ist.
  • Sie haben Schlafapnoe.
  • Sie haben tagsüber ein langes Nickerchen gemacht (länger als 1 Stunde verursacht häufig Schlafprobleme)

Beachten Sie jedoch, dass dies nur einige der häufigsten Gründe sind, warum Sie nachts möglicherweise nicht gut schlafen. Es gibt zahlreiche Ursachen für Schlafstörungen, und manchmal ist es schwierig, den Grund zu ermitteln, warum Sie nicht schlafen können. Tatsächlich gibt es oft mehr als einen Grund! Aus diesem Grund ist es klug, einige der folgenden Techniken anzuwenden, egal was passiert, damit Sie Ihre allgemeine Fähigkeit verbessern können, einzuschlafen und auf natürliche Weise einzuschlafen.



Tipps und Tricks, um natürlich besser zu schlafen

Unabhängig von der genauen Wurzel Ihrer Schlafprobleme helfen Ihnen bestimmte Schlafgewohnheiten beim Einschlafen und beim Einschlafen. Wenn Sie gute Schlafgewohnheiten üben und wissen, wie Sie leichter einschlafen können, erhalten Sie mehr Werkzeuge, die Sie verwenden können, wenn Sie Probleme mit dem Schlafen haben. Wenn Sie bereits eine anständige Schlafroutine haben, können Sie klarer erkennen, was Sie nachts wach hält. Hier sind einige bewährte Methoden, um jede Nacht gut zu schlafen:

Schalten Sie die Elektronik eine Stunde vor dem Schlafengehen aus



Es ist keine neue Information, dass das Ausschalten Ihrer Bildschirme vor dem Schlafengehen Ihre Fähigkeit verbessert, sich angemessen auszuruhen. Handys, E-Reader und Fernseher senden Licht aus und fördern übermäßige Gehirnaktivität. Wenn dies nachts der Fall ist, fällt es Ihrem Gehirn schwerer, sich in einen Zustand der Ruhe zu versetzen. Diese Geräte stören den natürlichen Tagesrhythmus und ermutigen uns, auch bis spät in die Nacht weiter zu denken und zu arbeiten. Wenn Sie die Elektronik vor dem Schlafengehen ausschalten, geben Sie Ihrem Gehirn die Möglichkeit, sich auszuruhen und natürliche Schlafrhythmen und -muster zu fördern.



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Trinken Sie einen beruhigenden Kräutertee

Tee vor dem Schlafengehen zu trinken ist zunächst eine angenehme, entspannende Angewohnheit, aber die Tees, die Sie trinken, können auch Ihren Schlaf verbessern! Kamillen-, Baldrian-, Passionsblumen- und Zitronenmelissen-Tees sind großartige Kräuter für die schläfrige Zeit, die Ihren Geist beruhigen, Ihr Verdauungssystem beruhigen und Ihre Muskeln entspannen. Wenn Sie abends nach einem erholsamen Getränk suchen, greifen Sie lieber nach einem kräftigen Kräutertee als nach Milch, Smoothie oder sogar Saft. Sie werden erstaunt sein, wie viel effizienter Sie fallen können schlafend!



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Entwickeln Sie eine nächtliche Routine

Eine Routine ist entscheidend, um auf natürliche Weise gut schlafen zu können. Wenn Sie sich bemühen, gute Gewohnheiten zu entwickeln, wird der Schlaf viel einfacher. Unterschiedliche Menschen bevorzugen unterschiedliche Routinen, aber Ihre Routine darf nur Aktivitäten umfassen, die Ihnen helfen, sowohl Ihren Geist als auch Ihren Körper zu entspannen. Ein Bad oder eine lange Dusche zu nehmen, ein gutes Buch zu lesen, Tagebücher zu schreiben oder sanftes Yoga zu praktizieren, sind ausgezeichnete Aktivitäten, die zu einer nächtlichen Routine beitragen. Stellen Sie jedoch in der Regel sicher, dass Ihre nächtlichen Routinetätigkeiten alle auf Entspannung ausgerichtet sind und sich beruhigen.

Vermeiden Sie spät abends zu essen



Wenn Sie spät abends essen, wecken Sie Ihr Verdauungssystem genau dann, wenn Sie möchten, dass es die Chance nutzt, sich auszuruhen und zu erholen. Nachts hat Ihr ganzer Körper die Möglichkeit, einen Reset durchzuführen. intermittierendes Fasten ist zu einem so beliebten Trend geworden, weil es dem Körper die Möglichkeit gibt, Lebensmittel richtig zu verarbeiten, und es fördert auch gute gesunde Schlafgewohnheiten. Während manchmal spätes Essen aufgrund eines besonders geschäftigen Tages oder eines nächtlichen Ereignisses einfach nicht vermieden werden kann, ist es wahrscheinlicher, dass Sie regelmäßig besser schlafen, wenn Sie dazu neigen, später als 20 Uhr nicht zu essen.

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Erstellen Sie eine Schlafumgebung, die dem Schlaf förderlich ist



Die Umgebung, in der Sie schlafen, wirkt sich ebenso stark auf Ihre Fähigkeit aus, gut zu schlafen, wie auf die Gewohnheiten, die Sie vor dem Schlafengehen entwickeln. Beseitigen Sie alle geschäftigen Ablenkungen aus Ihrem Schlafzimmer und sorgen Sie dafür, dass der Raum nach Möglichkeit aufgeräumt und organisiert ist. Verwenden Sie beruhigende Farben wie Blau und Lila als dominierende Dekorationstöne, um den Schlaf zu erleichtern. Versuchen Sie, jegliches Licht durch dunkle Vorhänge auszublenden und sicherzustellen, dass Sie alle Lichter ausschalten. Vergessen Sie nicht, die Umgebung so ruhig wie möglich zu gestalten! Verwenden Sie bei Bedarf ein Gerät mit weißem Rauschen, gute Ohrstöpsel oder eine Kombination aus beiden, damit Sie sich wirklich ausruhen und die Welt ausschalten können.



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Sich bewegen



Was auch immer Sie tagsüber tun, wirkt sich genauso auf Ihren Schlaf aus wie nachts, bevor Sie ins Bett gehen. Stellen Sie sicher, dass Sie eine regelmäßige Trainingsroutine erstellen und sich jeden Tag ausreichend bewegen. Wenn Sie nur jeden zweiten Tag trainieren, sollten Sie sich einen Stehpult zulegen oder an den anderen Tagen im Haus putzen. Sie können Bewegung in Ihren Tagesplan aufnehmen, indem Sie nicht nur täglich 30 Minuten für ein echtes Training einplanen, sondern auch die Treppe anstelle des Aufzugs nehmen oder zum Lebensmittelgeschäft gehen, anstatt zu fahren. Wenn Ihr Körper tagsüber viel Bewegung hat, kann er abends viel leichter einschlafen.

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Üben Sie Entspannungstechniken vor dem Schlafengehen



Die Gelegenheit direkt vor dem Schlafengehen zu nutzen, um zu meditieren, ein gezieltes Hypnoseband zu machen oder tiefes Atmen zu üben, kann eine großartige Möglichkeit sein, Ihren Schlaf auf natürliche und schnelle Weise zu verbessern. In den meisten Fällen wird schlechter Schlaf durch die Unfähigkeit verursacht, Körper oder Geist (oder manchmal beides) zu entspannen. Wenn Sie aktiv daran arbeiten, sich vollständig und vollständig zu entspannen, können Sie mit Sicherheit viel besser schlafen. Wenn Sie diese Art von Entspannungstechniken direkt vor dem Schlafengehen üben, bereiten Sie Ihren Körper nicht nur auf den Schlaf vor, sondern Sie werden auch in anderen Bereichen Ihres Lebens einen Unterschied feststellen. Eine solide Praxis der Entspannungstechnik kann auch zu einem verringerten Stresslevel, einem größeren Gefühl von Frieden und Glück und einem klareren Geist während des Tages führen.

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Fazit

Schlaf ist einer der wichtigsten Teile der Selbstpflege und genug zu bekommengutSchlaf kann einen massiven Unterschied in Ihrer Stimmung, Ihrem emotionalen Wohlbefinden und Ihrer körperlichen Gesundheit bewirken! Es gibt verschiedene Möglichkeiten, den Schlaf auf natürliche Weise mit allen Arten von Techniken und Nahrungsergänzungsmitteln zu verbessern. Dies sind nur einige Vorschläge. Wenn Sie aus irgendeinem Grund Schwierigkeiten haben, gut zu schlafen, kann ein Gespräch mit einem zugelassenen Therapeuten, der auf Schlaf und Schlaflosigkeit spezialisiert ist, genau das Richtige sein, um Ihre Schlafstörungen ein für alle Mal herauszufinden.

Kontaktieren Sie uns noch heute bei BetterHelp, um mit einem professionellen Therapeuten zusammenzuarbeiten, um Ihren Schlaf zu verbessern und erfrischt aufzuwachen.

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