Ernährung und Depression: Mahlzeiten zur Unterstützung der psychischen Gesundheit

Depressionen werden oft als isolierte Erkrankung angesehen, die hauptsächlich das Gehirn und die Emotionen betrifft. In der Literatur, in den Medien und sogar in einigen medizinischen Forschungen werden die Mechanismen der Depression fast ausschließlich auf den Geist übertragen, anstatt den Rest des Körpers ins Bild zu setzen, um die Ganzkörperverbindung zu Gesundheit, psychischer Gesundheit und Depression zu identifizieren . Diese Verbindung könnte ein wichtiges Mittel sein, um depressive Symptome und andere psychische Gesundheitsprobleme angemessen zu behandeln.

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Ernährung: Wie Lebensmittel den Körper beeinflussen

Die Lebensmittel, die Menschen essen, werden zu Blöcken, durch die der gesamte Körper aufgebaut wird. Obwohl ein Großteil der Ernährung auf „Kalorien rein und Kalorien raus“ reduziert wurde. Ernährung ist weit mehr als eine einfache Gleichung, um sicherzustellen, dass Sie X Kalorien verbrauchen und X Kalorien trainieren, um entweder Ihren Körper zu erhalten oder ein Defizit zu verursachen (im Falle eines Gewichtsverlusts). Stattdessen beginnt jedes Mal, wenn ein Stückchen Nahrung in den Körper gelangt, sofort eine vielfältige und komplexe Reaktion. Der gesamte Körper arbeitet in Harmonie, um Nahrung richtig zu verdauen, Nährstoffe aufzunehmen und unnötiges Material auszuscheiden. Weit davon entfernt, dass Kalorien oder Gewicht die einzigen Determinanten einer gesunden Ernährung sind, die die psychische Gesundheit verbessern und bereichern soll, bedeutet Essen für die psychische Gesundheit, ganze, frische Lebensmittel zu essen und die Exposition gegenüber verarbeiteten, verpackten und überaus schmackhaften Lebensmitteln wie heiß zu begrenzen Hunde, Süßigkeiten und frittierte Lebensmittel, damit Ihre geistige Gesundheit optimal funktioniert.

Obwohl der Verzehr von Nahrungsmitteln allzu oft hauptsächlich durch die Linse von Gewicht und Herzerkrankungen betrachtet wird, trägt das Essen erheblich zu allen Bereichen der körperlichen Gesundheit bei, von der Kreislaufgesundheit über die geistige Gesundheit bis hin zur emotionalen Gesundheit. Nahrung ist die Sache, mit der menschliche Körper geschaffen werden. Wenn keine gesunden und nährstoffreichen Lebensmittel bereitgestellt werden, kommt es zu Krankheiten - auch wenn sich diese Krankheit eher als psychisches Problem als als Fettleibigkeit, Diabetes oder Herzerkrankungen manifestiert. Die Ernährung ist nicht nur eine Frage des Gewichts, sondern auch eine Frage der allgemeinen Gesundheit, des Wohlbefindens und der Belastbarkeit. Sie kann dramatische und überwältigende Auswirkungen auf die psychische Gesundheit haben.

Depression: Ein Rückblick

'Depression' ist ein Sammelbegriff zur Beschreibung von psychischen Störungen, die am häufigsten als depressive Störungen bezeichnet werden. Diese Störungen umfassen (ohne darauf beschränkt zu sein) bipolare Störungen, Major Depressive Disorder und Disruptive Mood Dysregulation Disorder. Weit davon entfernt, sich nur „traurig zu fühlen“, bedeutet Depression eine völlige Veränderung der Persönlichkeit, der psychischen Gesundheit und des Lebens eines Menschen, wobei sich Symptome in jeden Aspekt des Lebens einschleichen. Menschen mit Depressionen können unter Schlafstörungen, Appetitveränderungen, Gewichtsveränderungen, erhöhten Angstzuständen, vermindertem Interesse an Dingen leiden, die zuvor geliebt oder leidenschaftlich waren, und Schwierigkeiten haben, Motivation zu finden. Verständlicherweise ist die wirksame Behandlung von Depressionen für die Verbesserung der psychischen Gesundheit und der allgemeinen Gesundheit von großem Wert.

Essen und Depression

Lebensmittel können Depressionen sowohl beeinträchtigen als auch verstärken. Mahlzeiten, die hauptsächlich aus Hot Dogs, gefrorener Lasagne und natriumreichem Gemüsekonserven bestehen, können die allgemeine Gesundheit (und aufgrund der psychischen Gesundheit) in Mitleidenschaft ziehen, während Diäten, die reich an Vollwertkost sind, die allgemeine Gesundheit und, durch Stellvertreter, die psychische Gesundheit aktiv unterstützen können . Obwohl Essen normalerweise nicht ausreicht, um eine Person vollständig von Depressionen oder depressiven Symptomen zu heilen, kann die psychische Gesundheit durch einen besseren Ernährungsplan und eine verbesserte allgemeine Gesundheit erheblich verbessert werden. Auf der Suche nach einem Weg zur Verbesserung der psychischen Gesundheit ist Essen ein ausgezeichneter Ausgangspunkt.

Die Mechanismen hinter Nahrung und Depression sind nicht eindeutig und werden auch nicht für alle gleich sein. Zum Beispiel könnte jemand, der sowohl mit Depressionen als auch mit einer Essstörung zu kämpfen hat, mit Scham- und Ekelgefühlen zu kämpfen haben, die auf das Essen folgen. Menschen, die mit Depressionen und Angstzuständen zu kämpfen haben, könnten befürchten, dass sie zu viel Essen vom Tisch nehmen und nicht zu Sättigung essen, sondern sich immer zu kurz kommen. Personen, die ausschließlich mit Depressionen zu kämpfen haben, haben möglicherweise Schwierigkeiten, einen Appetit zu finden, der robust genug ist, um den täglichen Kalorien- und Nährstoffbedarf regelmäßig zu decken. Angesichts dessen gibt es einige Möglichkeiten, wie Lebensmittel und Ernährung konsequent mit Depressionen und psychischer Gesundheit interagieren.

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Diese schließen ein:

• Verbesserte Gesundheit: Selbst bei Depressionen verbessert eine Verbesserung der Essgewohnheiten die allgemeine Gesundheit. Die allgemeine Gesundheit kann die Fähigkeit des Körpers verbessern, Nährstoffe richtig zu synthetisieren und zu verteilen, und kann die Hormonproduktion regulieren und unterstützen, was bei Menschen mit Depressionen fehlerhaft sein kann. Eine Verbesserung der Ernährung könnte die psychische Gesundheit verbessern.
• Erhöhte Stimmung: Selbst bei Depressionen verbessert gesundes Essen die allgemeine Körperfunktion und führt zu erhöhter Stimmung. Die fragliche „erhöhte Stimmung“ kann die Symptome einer Depression jedoch möglicherweise nicht vollständig lindern. Sie kann eine hervorragende Quelle für Unterstützung und ergänzende Behandlung für Personen sein, die mit psychischen Störungen zu kämpfen haben.
• Verbesserte Körperfunktion: Alle Systeme im Körper arbeiten effizienter, wenn sie ausreichend angetrieben und motiviert sind, einschließlich Ihrer geistigen Gesundheit. Lebensmittel sind der Kraftstoff, mit dem alle Körpersysteme funktionieren. Wenn in einem Bereich kein ausreichender Kraftstoff bereitgestellt wird, kann dies in anderen Bereichen zu einem Ausfall führen. Wenn zum Beispiel der Mund nicht die Enzyme produziert, die erforderlich sind, um einen Biss von Hot Dogs abzubauen, ist die Galleproduktion des Magens möglicherweise nicht ausreichend, um die Nährstoffe in einem Lebensmittel effektiv abzubauen und aufzunehmen. Diese Nährstoffe werden dann möglicherweise nicht richtig aus der Nahrung entfernt und an verschiedene Körpersysteme weitergeleitet, was zu einer Störung der ordnungsgemäßen Leber- und Nierenfunktion führt, ganz zu schweigen vom Magen-Darm-System. Obwohl dies für sich genommen nicht problematisch ist, führt das konsequente Essen von Lebensmitteln, die nicht synergistisch im Körper interagieren, zu Entzündungen und zum Zusammenbruch grundlegender Körpersysteme - einschließlich der psychischen Gesundheit.

Obwohl sich die Weltwirtschaftskrise auf eine Zeit in der Geschichte bezieht, kann sie sich so anfühlen, als würde sie treffend auf Personen angewendet, die mit intensiven und langfristigen Symptomen einer Verschlechterung der psychischen Gesundheit wie Depressionen zu kämpfen haben. Wie bei den Kämpfen in der Weltwirtschaftskrise und in der Depression kämpfen Personen mit der Diagnose einer depressiven Störung oder dem Verdacht auf eine solche Störung gegen eine schwere Flut, wenn sie versuchen, den Überblick über die Symptome zu behalten und ihren Zustand zu bewältigen. Nahrung und richtige Ernährung sind nur eine der Möglichkeiten, wie Behandlungspläne gründlicher unterstützt und ergänzt werden können, um die psychische Gesundheit zu verbessern.

Mahlzeiten zur Unterstützung der psychischen Gesundheit

Während Lebensmittel aus der Zeit der Depression oft mit einem Gefühl trostloser Traurigkeit betrachtet werden, gab es für viele Familien, die während der Weltwirtschaftskrise lebten, einige Erfindungen. Der gleiche Erfindungsgeist kann Menschen mit Depressionen helfen, ihre Symptome zu bekämpfen und ihre allgemeine Gesundheit zu verbessern. Erfindungsreichtum kann erforderlich sein, um alle von Angehörigen der Gesundheitsberufe empfohlenen Elemente (sowohl im Bereich der psychischen als auch der physischen Gesundheit) zu berücksichtigen. Einige der Zutaten und Empfehlungen sind möglicherweise nicht leicht zu bekommen. Die folgenden Ernährungskennungen und -parameter können Personen helfen, bei denen eine Depression diagnostiziert wurde oder die Symptome einer psychischen Störung zeigen. Sie sind:

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• Die Mittelmeerdiät: Die Mittelmeerdiät ist ein Ernährungsrahmen, bei dem gesunde Fette, magere Proteine ​​und natürliche Kohlenhydrate im Vordergrund stehen. Diese Diät legt einen größeren Schwerpunkt auf herzhafte Lebensmittel und schließt keine Lebensmittel mit extrem hohem glykämischen Gehalt ein, sondern wählt stattdessen die reichen Aromen von Fetten, Ölen, Gemüse, Zitronensaft und Fisch. Diese spezielle Diät wurde mit einer verringerten Wahrscheinlichkeit von Depressionen und einer verbesserten psychischen Gesundheit in Verbindung gebracht.
• Kohlenhydratarme Diäten: Obwohl die offizielle Empfehlung des Verwaltungsrates für Diätetik vorschlägt, dass Kohlenhydrate den größten Teil der Ernährung eines Menschen ausmachen sollten, wurden kohlenhydratarme Diäten mit der Verbesserung der allgemeinen Gesundheit in Verbindung gebracht. Dies ist wahrscheinlich eher auf die Art der konsumierten Kohlenhydrate als auf die tatsächliche Anzahl der konsumierten Kohlenhydrate zurückzuführen. Aus Obst und Gemüse und Vollkornprodukten gewonnene Kohlenhydrate sind den Kohlenhydraten aus hochverarbeiteten Lebensmitteln und Körnern, die abgebaut und bis zum Endosperm verarbeitet wurden, weit überlegen, die einen geringeren Nährstoffgehalt aufweisen und Entzündungen fördern können. Eine Entzündung kann zu psychischen Problemen führen.

Die Links zu Ernährung und Depression

Obwohl die genauen Gründe für die Wechselwirkung zwischen Ernährung und Depression nicht genau bekannt sind und weitere Untersuchungen rechtfertigen. Es gibt einige Hinweise darauf, dass Entzündungen größtenteils die Ursache sind; Diäten mit hohem Anteil an verarbeiteten, überaus schmackhaften Lebensmitteln erhöhen die Wahrscheinlichkeit einer Ganzkörperentzündung dramatisch. Dies führt zu einer Vielzahl von Gesundheitsproblemen, Diabetes, Fettleibigkeit, Herzerkrankungen, und einige haben postuliert, sogar Demenz später im Leben. Alle diese Entzündungsbereiche können die richtigen Wege zur Regulierung der Hormonfunktion, Nährstoffaufnahme und -verteilung sowie zur Verringerung der Entgiftungsfunktion finden. Dies führt dazu, dass sich im Körper Abfallstoffe, schädliche Substanzen und Lipidablagerungen ansammeln, die den menschlichen Körper weiter in Verfall und Entzündung versetzen können. Depressionen sind häufig mit verzerrten Hormonen verbunden, die auf Ernährung, Entzündungen und beeinträchtigte Hormon-, Nährstoff- und Entgiftungsfunktionen zurückzuführen sind. Ernährung ist wichtig für die psychische Gesundheit.

Obwohl dies eine wichtige Arbeit ist und die Schlussfolgerungen über die Bedeutung einer gesunden Ernährung bei der Behandlung von Depressionen erheblich sind, kann es für Menschen inmitten von Depressionen überwältigend sein, ein völlig neues Ernährungsschema einzuführen - insbesondere eines, das Komfort und Bequemlichkeit beseitigt Lebensmittel zugunsten frischer Vollwertkost, die zubereitet werden müssen. Aus diesem Grund konnten Menschen mit Depressionen nicht nur Essgewohnheiten aus der Zeit der Depression lernen (mit dem auskommen, was man hat, einzigartige Kombinationen von Lebensmitteln kreieren und Wege finden, um Lebensmittel zu kreieren, wo es keine gab), sondern auch davon profitieren Intervention eines Psychologen, der sowohl in der Ernährung als auch in der Psychotherapie gearbeitet hat, oder eines Ernährungsberaters, der bereit ist, mit einem Psychiater zusammenzuarbeiten, einschließlich derer, die über Online-Plattformen wie BetterHelp arbeiten.

Die Behandlung der psychischen Gesundheit kann ein langer Weg sein, und das Hinzufügen eines weiteren Elements zu einem Behandlungsplan kann für einige entmutigend sein. Aber gerade als die Menschen in der Lage waren, die Weltwirtschaftskrise stärker, widerstandsfähiger und mit einem besseren Verständnis für die Selbstversorgung zu überstehen. Personen, die tief in die Ernährung eintauchen und wissen, wie sie Depressionen und psychische Gesundheit beeinträchtigt oder mit ihnen interagiert, entwickeln möglicherweise mehr Kraft und Belastbarkeit für zukünftige Kämpfe mit Depressionen. Das Erlernen der Erstellung von Ernährungsplänen zur Behandlung und Behandlung von Depressionen kann mit einem einzigen Arzt durchgeführt werden, dessen Schwerpunkt sowohl auf Psychologie als auch auf Ernährung liegt, oder mit einem Behandlungsteam, einschließlich eines Ernährungswissenschaftlers oder Diätassistenten, und eines Psychologen . Unabhängig davon, welchen Weg Sie einschlagen, denken Sie daran, dass eine Diät allein möglicherweise nicht ausreicht, um die Symptome einer Depression zu ändern. Es ist jedoch oft ein mächtiger und wichtiger Teil des Puzzles für psychische Gesundheit, der es Menschen mit Depressionen ermöglicht, ihre Symptome zu lindern und langfristige Veränderungen zu erleben.

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