Gedächtniskonsolidierung: Psychologie, Definition und Beispiele

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Warum können wir uns an etwas Zufälliges erinnern, wie den Satz von Pythagoras, den wir in der Mittelschule gelernt haben, aber wir können uns nicht erinnern, wo wir vor einer Stunde unsere Schlüssel abgelegt haben? Ob Sie es glauben oder nicht, das Gedächtnis ist kein perfekt organisiertes System. Wir erleben viele verschiedene Situationen und nehmen an jedem Tag so viele Informationen auf, dass wir uns einfach nicht an alles erinnern können, was uns passiert.

Ein bestimmtes Gedächtnis ist einem Muskel sehr ähnlich. Es muss mit Wiederholung ausgeübt werden, um unser Gedächtnissystem zu stärken und zu sichern. Vielleicht haben Sie in der Mittelschule stundenlang das pythagoreische Theorem studiert und angewendet. Auf diese Weise haben Sie Ihr Gehirn viel trainiert und die Formel in Ihrem Langzeitgedächtnis gesichert. Dies wird als Speicherkonsolidierung bezeichnet.

Andererseits haben Sie vor einer Stunde, als Sie Ihre Schlüssel auf den Küchentisch gelegt haben, nicht zweimal darüber nachgedacht. Dabei hat Ihr Gehirn kein richtiges 'Training' gehabt. Daher ist es viel wahrscheinlicher, dass die Erinnerung Ihnen durch den Kopf geht und Sie auf der Suche nach Ihren Schlüsseln durch Ihr Haus reißen.

In der Psychologie der Gedächtniskonsolidierung beruht das Gedächtnis und der Prozess der Gedächtniskonsolidierung auf einem gesunden Körper und Gehirn. Unser Geist verschlechtert sich natürlich mit zunehmendem Alter. Andere Faktoren können uns jedoch auch einem Risiko für eine Verschlechterung der Gedächtnisfunktion aussetzen. Bestimmte Drogen, einschließlich Alkohol, können unser Gedächtnis schädigen. Es ist auch bekannt, dass Krankheiten wie die Alzheimer-Krankheit Gedächtnisstörungen und -verlust verursachen.

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Zum Glück gibt es Lebensgewohnheiten und Aktionen, an denen wir teilnehmen können, um unsere Gedächtnisfunktion zu verbessern und die Verschlechterung mit zunehmendem Alter zu verlangsamen.

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Was sind Erinnerungen?

Um zu verstehen, wie die Speicherkonsolidierung funktioniert, müssen wir zunächst wissen, wie unser Speicher funktioniert. Speicher ist definiert als der Prozess des Empfangens von Informationen, des Speicherns der Daten und des späteren Abrufens dieser Informationen, alles in unserem Kopf.

Es ist wichtig zu verstehen, dass das Gedächtnis viele Teile des Gehirns betrifft, einschließlich des Hippocampus. Der Hippocampus befindet sich in den Temporallappen des Gehirns und ist hauptsächlich für Emotionen und Gedächtnis verantwortlich.

Wenn wir neue Informationen aufnehmen, wandern diese Informationen mit einem System elektrischer und chemischer Signale, an denen Neuronen, Synapsen und Neurotransmitter beteiligt sind, durch das Gehirn.

1. Neuronen- Neuronen sind Nervenzellen, die über elektrische und chemische Signale miteinander kommunizieren. Das menschliche Gehirn enthält ungefähr 100 Milliarden Neuronen.
2. Synapse- Eine Synapse ist ein kleiner Raum am Ende eines Neurons, in dem die elektrischen und chemischen Signale an andere Neuronen weitergegeben werden können.
3. Neurotransmitter- Neurotransmitter sind chemische Botenstoffe, die die Kommunikation von Neuronen mithilfe chemischer Signale unterstützen.

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Einfach ausgedrückt, elektrische oder chemische Signale werden über die Synapse von Neuron zu Neuron übertragen und erfordern manchmal die Hilfe von Neurotransmittern. Das Muster von Neuronen und Synapsen, durch das diese Informationen wandern, kann die Neuronen trainieren, in ähnlichen Mustern reaktiviert zu werden.

Diese Musterreaktivierung ist eine Erinnerung. Anstatt dass das Gedächtnis ein organisiertes System mit getrennten Kompartimenten im Gehirn ist, ist es stattdessen ein sich ständig änderndes System neuronaler Muster und Pfade, in denen Informationen über viele Regionen des Gehirns übertragen werden.

Speicherkonsolidierung

Jetzt, da wir wissen, wie das Gedächtnis auf einer grundlegenden Ebene funktioniert, ist es einfacher, die Psychologie der Gedächtniskonsolidierung zu verstehen. Speicherkonsolidierung ist der Prozess, bei dem unsere Kurzzeitgedächtnisse als Langzeitgedächtnisse gespeichert werden.

Zurück zur Übungsanalogie: Das wiederholte Abrufen derselben Information kann mit dem Training eines Muskels verglichen werden. Das Erinnern an Informationen stärkt Ihr Gehirn zwar nicht wie ein Muskel, trainiert jedoch die Neuronen, um effizienter und schneller zusammenzuarbeiten. Während diese Wiederholung fortgesetzt wird, lernen die Neuronen, im ursprünglichen Muster zusammen zu feuern, und somit sind die Informationen in Form eines Gedächtnisses leichter verfügbar.

Altersbedingter Gedächtnisverlust

Wenn wir älter werden, ist es nur natürlich, dass unsere Gedächtnisfunktion allmählich abnimmt. In dem Wissen, dass unsere Erinnerungen eine Reihe sich ständig ändernder neuronaler Muster sind, ist es leicht zu verstehen, dass keine Erinnerungen dauerhafte, selbst langfristige und gesicherte Erinnerungen sind. Die Psychologie der Gedächtniskonsolidierung zeigt, dass es eine Vielzahl möglicher Gründe gibt, warum unser Gedächtnis mit zunehmendem Alter abnehmen kann. Zwei häufige Ursachen sind eine verminderte Durchblutung des Gehirns und eine Verschlechterung des Hippocampus.

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Andere Fälle von Gedächtnisverlust können aufgrund bestimmter Krankheiten wie der Alzheimer-Krankheit viel schneller und schwerer auftreten. Die Alzheimer-Krankheit ist eine Hirnstörung, die fortschreitet und die geistigen Funktionen, einschließlich des Gedächtnisses, des Patienten irreversibel zerstört. Die Alzheimer-Krankheit führt typischerweise zu Demenz in den späteren Stadien des Fortschreitens. Demenz ist ein allgemeiner Begriff, der verwendet wird, um Symptome zu beschreiben, die die geistige Funktionsfähigkeit erheblich verändern. Es ist oft ein Symptom für viele schwere kognitive Störungen.

Geisteskrankheit, Drogenmissbrauch und Gedächtnis

Unser Gedächtnis ist ein so wichtiger Teil unserer Persönlichkeit und unseres täglichen Funktionierens, dass es bei Menschen mit psychischen Erkrankungen häufig beeinträchtigt werden kann. Menschen, die an Depressionen oder anderen psychischen Erkrankungen leiden, wissen oft, wie es sich anfühlt, einen nebligen, trüben Geist zu haben. Es wurde vermutet, dass Menschen mit Depressionen häufig einen kleineren Hippocampus haben als Menschen ohne Depressionen. Wenn unser Gehirn so viel Energie darauf verwendet, sich auf Sorgen und Ängste sowie Wiederkäuen zu konzentrieren, kann dies unsere Fähigkeit beeinträchtigen, Erinnerungen zu bilden und neue Informationen zu lernen. Studien zur Psychologie der Gedächtniskonsolidierung haben auch gezeigt, dass Patienten mit Schizophrenie oder Depression beide einen verringerten Grad an Gedächtniskonsolidierung über Nacht aufweisen.

Drogenmissbrauch kann auch große Störungen bei der Speicherkonsolidierung und beim Abrufen verursachen. Alkohol ist bekannt für seine potenzielle Gedächtnisstörung, da er bei großem Konsum zu teilweisem Gedächtnisverlust oder sogar zu vollständigen Stromausfällen führen kann. Es wird noch geforscht, wie Alkohol das Gedächtnis stört, aber es wird angenommen, dass dies teilweise auf die Störungen zurückzuführen ist, die Alkohol im Hippocampus verursacht. Es wird auch gezeigt, dass Alkoholkonsum Neuronen stört und ihre Fähigkeit, konsistent auf Signale von anderen Zellen zu reagieren. Benzodiazepine, die häufig bei akuter Angst verschrieben werden, haben ähnliche Auswirkungen auf die Gedächtniskonsolidierung. Dieser Effekt wird häufig bei Personen verstärkt, die Benzodiazepine missbrauchen.

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So verbessern Sie die Speicherkonsolidierung

Obwohl es scheinbar endlose Ursachen für eine Verschlechterung des Gedächtnisses gibt, gibt es viele Möglichkeiten, unser Gedächtnis zu schützen und sogar zu verbessern.

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Wie bereits erwähnt, muss das Gedächtnis trainiert werden, um scharf und genau zu bleiben. Laut der Psychologie der Gedächtniskonsolidierung braucht das Gehirn eine Stimulation. Aus diesem Grund wird oft gesagt, dass das Erlernen neuer Fähigkeiten das Beste ist, was Sie für Ihre allgemeine Gehirngesundheit tun können. Das Erlernen eines Musikinstruments, das Sprechen einer neuen Sprache oder das Erlernen eines modernen Tanzes sind hervorragende Möglichkeiten, um Ihr Gehirn zu trainieren und ihm die Stimulation zu geben, die es braucht, um scharf zu bleiben. Wenn der Geist immer wiederholt, was er bereits weiß, wird es wahrscheinlich im Laufe der Jahre rostig, was es schwieriger macht, neue Dinge zu lernen und sich daran zu erinnern.

Neben dem Training des Gehirns ist körperliche Bewegung ein weiterer bewährter Weg, um das Gedächtnis zu steigern und die geistige Leistungsfähigkeit zu steigern. Die University of British Columbia führte eine Studie durch, die zeigte, dass konsequente Aerobic-Übungen den Hippocampus bei älteren Frauen, die Anzeichen einer möglichen kognitiven Beeinträchtigung zeigten, anscheinend vergrößerten.

Es wurde auch gezeigt, dass regelmäßige körperliche Aktivität Entzündungen im Körper reduziert. Chronische Entzündungen wurden später im Leben mit Gedächtnisverlust und kognitivem Verfall in Verbindung gebracht. Übung ist eine einfache Möglichkeit, die allgemeine Stimmung zu verbessern, indem Stress abgebaut und die Schlafqualität verbessert wird.

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Apropos Schlafqualität: Wenn es um die Speicherkonsolidierung geht, ist der Schlaf von entscheidender Bedeutung. Es besteht kein Zweifel, dass Sie sich nach einer guten Nachtruhe morgens erfrischt und scharf fühlen. Dies ist jedoch nicht nur ein Gefühl. Während es so aussieht, als ob Sie im Schlaf völlig inaktiv sind, ist Ihr Gehirn sehr damit beschäftigt, Informationen zu verarbeiten und neue Erinnerungen zu bilden. Es wird angenommen, dass der Schlaf entscheidend für die Bildung von Langzeitgedächtnissen durch Gedächtniskonsolidierung ist.

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Proaktiv sein

Das Gedächtnis ist eine sich ständig verändernde, sich ständig verändernde Reihe neuronaler Muster im Gehirn, mit denen wir Informationen abrufen können, die wir zuvor gelernt haben. In der Psychologie der Gedächtniskonsolidierung ist dies ein Prozess, der es uns ermöglicht, Informationen zu gewinnen und sie in unserem Langzeitgedächtnis zu sichern, um Tage, Wochen oder sogar Jahre später darauf zugreifen zu können. Wenn wir älter werden, wächst auch unser Gehirn. Ein kognitiver Rückgang ist typisch für alternde Erwachsene und kann die Gedächtnisbildung und den Gedächtnisrückruf stören. Es gibt jedoch Möglichkeiten, wie wir unser Gedächtnis schützen und sogar verbessern können. Durch Lebensgewohnheiten wie regelmäßige Bewegung, ausreichend Schlaf und geistige Herausforderungen können wir dazu beitragen, unseren Geist scharf und unser Gedächtnis gesund zu halten.

Wenn Sie Probleme mit Gedächtnisverlust haben oder andere Bedenken haben, wenden Sie sich an BetterHelp, um sich mit einem professionellen Berater in Verbindung zu setzen und Ihren Weg zu einem besseren Morgen zu beginnen.

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