Gerade den Abschluss gemacht? Möglichkeiten zur Bekämpfung der Depression nach dem College
Viele Menschen betrachten den College-Abschluss als eine Zeit der Leistung, des Glücks und der Aufregung für die Zukunft. Der College-Abschluss ist eine große Leistung und ein wichtiger Meilenstein im Leben vieler Menschen. Der Abschluss kann aber auch eine Zeit stressiger Übergänge und Veränderungen sein, egal ob es darum geht, im ganzen Land nach einer Arbeitsmöglichkeit zu suchen, zum ersten Mal alleine zu leben oder nicht so oft enge Freunde zu sehen. Für Hochschulabsolventen sind die Jahre unmittelbar nach dem College oft das erste Mal, dass sie sich mit Herausforderungen und Stressfaktoren für Erwachsene auseinandersetzen müssen, z. B. Vollzeit arbeiten, Miete und Rechnungen bezahlen und für erhebliche Ausgaben sparen. Die heutigen Hochschulabsolventen sind oft mit einer unsicheren Wirtschaft und Löhnen konfrontiert, die nicht mit den Lebenshaltungskosten Schritt halten.
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Angesichts all dessen auf dem Teller der kürzlich abgeschlossenen Studenten ist es keine Überraschung, dass viele an Depressionen nach dem College leiden. Stressige Übergänge können bestehende psychische Gesundheitsprobleme verschlimmern oder sogar dazu führen, dass sich neue bilden. Selbst wenn sie sich auf das Berufsleben freuen, haben die jüngsten Absolventen oft Schwierigkeiten, die Erwartungen mit der Realität in Einklang zu bringen, und können häufig persönlichen und beruflichen Rückschlägen ausgesetzt sein, die tiefgreifende Auswirkungen auf ihre geistige Gesundheit haben können.
Gründe für eine Depression nach dem College
Während die Gründe für eine Depression nach dem College für jeden einzigartig sind, gibt es einige häufige Ursachen für das Gefühl des Blues, wenn Sie den Elfenbeinturm verlassen haben.
- Probleme bei der Jobsuche
Einer der häufigsten Probleme für Absolventen in jüngster Zeit ist es, einen vielversprechenden Job in ihrem Wahlbereich zu finden. Während einige das Glück haben, sofort einen Traumjob zu bekommen, sind viele Absolventen in jüngster Zeit unter- oder arbeitslos. Ohne ein festes Gehalt, auf das man zurückgreifen kann, müssen sich die jüngsten Absolventen auch um Geld für Miete und Rechnungen sorgen und müssen möglicherweise aus finanziellen Gründen wieder bei ihren Eltern einziehen. Studentendarlehen und andere finanzielle Herausforderungen machen die Arbeitssuche nur noch stressiger.
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- Probleme bei der Anpassung an das Arbeitsleben
Selbst für diejenigen Studenten, die einen guten Job auf ihrem Gebiet haben, kann es ein schwieriger Übergang zur Vollzeitarbeit sein. Die jüngsten Absolventen betreten zum ersten Mal die Welt der 9-5-Jobs, und es kann herausfordernd und überwältigend sein, wenn die Arbeit so viel Zeit in Anspruch nimmt, wenn Sie nicht daran gewöhnt sind. Der Übergang von einem selbstgesteuerten Zeitplan, der aus Unterricht, Hausaufgaben und Lernen besteht, zu einem viel strengeren Zeitplan und einer viel strengeren Büroumgebung kann ein schwieriger Übergang sein, insbesondere für diejenigen, die Flexibilität und Freiheit schätzen.
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Traum von der Polizei
- Verantwortlichkeiten für Erwachsene
Für einige Studenten ist das postgraduale Leben das erste Mal, dass sie sich mit einer Vielzahl von Aufgaben für Erwachsene befassen müssen, vom Abendessen jeden Abend bis zur pünktlichen Bezahlung von Rechnungen. Aber selbst wenn Sie sich schon eine Weile selbst verteidigt haben, kann das postgraduale Leben überwältigend sein, ohne dass das Sicherheitsnetz von Schule, Eltern oder Freunden zurückgreifen kann. 'Erwachsenwerden' kann in den besten Zeiten eine Herausforderung sein und wird oft durch die anderen stressigen Aspekte des Lebens nach dem College verschärft.
- Finanzielle Prekarität
Angesichts der Löhne, die nicht mit den Lebenshaltungskosten Schritt halten konnten, der Verschuldung der Studenten auf einem Allzeithoch und der düsteren Aussichten auf Wohneigentum und Altersvorsorge ist die finanzielle Prekarität einer der wichtigsten Faktoren bei Depressionen nach dem College. Millennials und Generation Z sind mit einem unsicheren Wirtschaftsklima konfrontiert, in dem sie weniger verdienen können als ihre Eltern und Meilensteine wie Ehe und Kinder viel später erreichen. Finanzielle Prekarität ist ein signifikanter Prädiktor für Depressionen in jeder Altersgruppe, ist jedoch besonders schwierig, wenn Sie gerade erst anfangen.
Symptome einer Depression nach dem College
Während sich einige der Symptome einer Depression mit normalen Traurigkeits- und Angstgefühlen als Reaktion auf signifikante Veränderungen im Leben überschneiden können, sind diese Symptome tendenziell schwerwiegender und halten viel länger an. Im schlimmsten Fall können die Symptome einer Depression schwächend sein und sich erheblich negativ auf die Arbeit, die persönlichen Beziehungen und das Leben auswirken. Aber selbst wenn Ihre Symptome relativ mild sind, können Sie dennoch an einer weniger schweren Form der Depression leiden. Symptome sind:
- Gefühle der Wertlosigkeit
- Übermäßige Schuld
- Rückzug von Familie und Freunden
- Rücksichtsloses Verhalten
- Ermüden
- Veränderungen in den Schlafmustern
- Veränderungen im Appetit
- Wut und Reizbarkeit
- Physische Schmerzen
- Anhaltende Traurigkeit
- Schwierigkeiten haben sich zu konzentrieren
- Suizidgedanken
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Andere Symptome, die für den Blues nach dem College spezifisch sind, können ein Gefühl der Hilflosigkeit, ein Mangel an Orientierung, Angst um die Zukunft sowie Einsamkeit und Isolation sein. Nach dem College finden sich viele Studenten plötzlich ohne die Freunde, Familie und institutionellen Unterstützungssysteme wieder, die sie vor wenigen Monaten umgaben. Es kann schwierig sein, neue Bewältigungsmechanismen aufzubauen, neue Ressourcen zu suchen und neue Unterstützungssysteme einzurichten, zusätzlich zu all den anderen Schwierigkeiten des postgradualen Lebens.
Wenn Sie über einen längeren Zeitraum anhaltende, intensive Symptome haben, können Sie an Depressionen leiden. Selbst wenn psychische Gesundheitsprobleme externe Ursachen haben, können sie erhebliche Auswirkungen auf Ihr Leben haben und sollten ernst genommen werden. Während Blues nach dem College möglicherweise nicht immer medizinisch behandelt werden muss, ist es immer eine gute Idee, sich bei einem Fachmann zu erkundigen, was er empfiehlt.
Wie man Depressionen nach dem College bekämpft
Wenn Sie im postgradualen Leben mit Depressionen zu kämpfen haben, können Sie eine Vielzahl von Strategien zur Bekämpfung des Blues anwenden, von der Umsetzung von Änderungen des Lebensstils bis zur Suche nach professioneller Hilfe.
- Erreichen Sie Freunde und Familie
Während es sich so anfühlt, als wären alle Ihre Unterstützungssysteme nach dem Abschluss weggefallen, sind die meisten Menschen mehr als glücklich, Ihnen in einer schwierigen Zeit zu helfen. Versuchen Sie, Freunde zu erreichen, die ähnliche Erfahrungen machen, egal ob Sie sich persönlich oder online treffen können. Dadurch fühlen Sie sich nicht nur weniger allein, sondern stellen auch sicher, dass Ihre Freunde wissen, dass Sie im Gegenzug für sie da sind. Wenn Sie Familienmitglieder haben, denen Sie nahe stehen, sollten Sie mit ihnen darüber sprechen, was Sie gerade durchmachen. Die meisten Menschen helfen gerne weiter.
- Bleibe aktiv
Wenn Sie überfordert und ängstlich sind, steht Bewegung normalerweise ziemlich weit unten auf der Prioritätenliste. Studien zeigen jedoch, dass körperliche Aktivität, selbst für nur wenige Minuten am Tag, einen tiefgreifenden Einfluss auf die geistige Gesundheit haben kann. Versuchen Sie, Bewegung in Ihren Alltag zu integrieren, auch wenn es nur ein Spaziergang um den Block ist. Wenn Sie regelmäßig im College trainiert haben, sei es im Rahmen eines organisierten Sports oder durch Kurse im Fitnessstudio, prüfen Sie ähnliche Angebote in Ihrer Nähe. Wenn Sie eine körperliche Aktivität finden, die Ihnen Spaß macht, und sich daran halten, profitieren Sie sowohl von körperlichen als auch von geistigen Vorteilen.
- Gut essen
Da Depressionen Ihren Appetit beeinträchtigen können, kann es leicht zu ungesunden Essgewohnheiten kommen. Besonders wenn Sie sich in den letzten Jahren auf Speisen im Speisesaal verlassen haben, kann es besonders schwierig sein, täglich selbst zu kochen. Aber nahrhafte, nahrhafte Mahlzeiten können Ihnen in allen Aspekten Ihrer Gesundheit einen Schub geben. Kochen kann auch eine großartige Möglichkeit sein, neue Fähigkeiten zu testen, neue Rezepte auszuprobieren und neue Dinge zu lernen. Wenn Sie sich nach der intellektuellen Anregung eines schulischen Umfelds sehnen, sollten Sie einen Kochkurs besuchen oder sich zu Hause in der Küche neue Techniken beibringen.
- Denken Sie über Ihre Ziele und Bestrebungen nach
Depressionen nach dem College können dazu führen, dass Sie sich treibend und ratlos fühlen. Während die Zukunft noch ungewiss sein mag, ist der Abschluss eine Leistung, auf die Sie stolz sein können. Und obwohl es unvermeidlich viele willkommene und unerwünschte Veränderungen mit sich bringt, kann diese neue Phase Ihres Lebens eine großartige Gelegenheit sein, über alles nachzudenken, was Sie erreicht haben, und neue Ziele für die Zukunft zu setzen. Denken Sie darüber nach, was Sie an Ihren College-Erfahrungen geliebt haben, und versuchen Sie, Wege zu finden, um Aspekte davon in Zukunft zu erfassen.
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- Gönnen Sie sich
Obwohl es nicht alle Ihre Probleme lösen wird, kann es eine großartige Möglichkeit sein, Ihrer geistigen Gesundheit einen kleinen Schub zu geben, wenn Sie sich ein Lieblingsessen, einen Artikel auf Ihrer Eimerliste oder auch nur eine Nacht zum Entspannen und Erholen gönnen. In dieser Zeit des Übergangs und des Wandels ist es wichtig, sich auf Ihr Glück und Ihr Wohlbefinden zu konzentrieren, sowohl im Gesamtbild als auch in den kleinen alltäglichen Aspekten Ihres Lebens.
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Egal, ob Sie einen tropischen Urlaub buchen oder ein Pint Ihres Lieblingseises kaufen, die Selbstpflege ist ein wichtiger Bestandteil der psychischen Gesundheit. Denken Sie nicht nur an die einfachen Freuden, sondern auch daran, auf einer tieferen Ebene auf sich selbst aufzupassen. Versuchen Sie, genug Schlaf zu bekommen, Zeit mit Menschen zu verbringen, die sich um Sie kümmern, und nutzen Sie Ihre Freizeit, um Spaß zu haben und Dinge zu tun, die Ihnen wirklich Spaß machen.
- Suchen Sie professionelle Hilfe
Wenn Sie nach dem Abschluss Probleme haben, einen guten mentalen Raum zu erreichen, können professionelle Therapeuten und Psychologen Ihnen helfen, den richtigen Weg zu finden. Es ist wichtig, proaktiv mit Ihrer mentalen Hilfe umzugehen und Kontakt aufzunehmen, wenn Sie Probleme haben!
Egal, ob Sie professionelle Beratung suchen oder nur jemanden zum Reden benötigen, BetterHelp bietet eine vielfältige Auswahl an Online-Therapiediensten, die Ihnen die Hilfe bieten, die Sie zur Verwaltung Ihrer psychischen Gesundheit benötigen. Kontaktieren Sie uns noch heute, um mehr zu erfahren.
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