Wie viel Schlaf brauchen Teenager?
Es kann besorgniserregend sein, wenn Ihr Teenager die ganze Nacht wach bleibt. Schließlich fühlen sie sich vielleicht wie kleine Erwachsene, aber ihr Gehirn entwickelt sich noch bis in die frühen 20er Jahre, sodass sie mehr Schlaf brauchen als der typische Erwachsene. Aber wenn Fristen wie die umliegenden Papiere und Hausaufgaben fällig werden, kann es sein, dass Ihr Teenager mehr Schlaf opfert, als er oder sie die Arbeit pünktlich erledigen sollte. Dies ist auf lange Sicht schädlich für Ihren Teenager.
Quelle: rawpixel.com
26 Engelszahl Liebe
Wie viel Schlaf brauchen Jugendliche pro Nacht?
Studien unterscheiden sich darin, wie viel Schlaf Jugendliche pro Nacht bekommen sollten. Im Durchschnitt kann man jedoch mit Sicherheit sagen, dass Jugendliche jede Nacht zwischen acht und zehn Stunden Schlaf benötigen.
Das mag viel klingen, besonders im Vergleich zu den sieben oder mehr Stunden, die Erwachsene normalerweise brauchen, um sich ausgeruht zu fühlen, aber denken Sie daran, dass sich das Gehirn von Teenagern noch entwickelt. Nicht nur das, sondern auch Teenager haben ein unglaublich arbeitsreiches Leben, das ihr Gehirn ständig aktiv hält, und sie müssen ihre Batterien aufladen, damit sie mithalten können. Viele Teenager bringen Schularbeiten, den Stress ihres häuslichen und sozialen Lebens, Teilzeitjobs und außerschulische Aktivitäten in Einklang. Es ist viel zu verwalten.
Von all den Dingen, die wir zum Überleben brauchen - Nahrung, Wasser, Luft und Schlaf - wird der Schlaf normalerweise am meisten übersehen, wenn es um Selbstpflege geht. Wir sollten jedoch auch nicht auf Schlaf verzichten, da es genauso wichtig ist wie alle anderen, um sicherzustellen, dass Sie Ihre Höchstleistung erbringen.
Einige Teenager (und sogar Erwachsene) denken, dass sie die ganze Woche lange wach bleiben und dann an den Wochenenden nur den Schlaf wieder gutmachen können. Der Schlaf, den Sie machen, macht jedoch nur einen verpassten Tag aus. Wenn Sie beispielsweise eine Woche lang jede Nacht zwei Stunden pro Nacht verpassen und dann am Samstag und Sonntag in zwei Stunden schlafen, haben Sie immer noch sechs Stunden Schlaf für die Woche.
Es kann für einen Teenager schwierig sein, jede Nacht die richtige Menge an Schlaf zu bekommen, und der Grund hat möglicherweise nichts mit drohenden Fristen zu tun. In der Tat kann es überhaupt nicht seine Schuld sein. So wie es aussieht, kann das biologische Schlafmuster eines Teenagers vorschreiben, dass er nicht vor 23:00 Uhr einschlafen kann. als er gegen 8:00 Uhr ins Bett ging. Und wenn Sie von dort aus acht bis zehn Stunden rechnen, bedeutet dies, dass er zwischen 7:00 und 9:00 Uhr auf natürliche Weise aufwacht und nicht, wenn der typische Teenager für die Schule aufwachen muss.
Die Folgen eines fehlenden Schlafes
Wenn Sie nicht gut schlafen, wirkt sich dies auf Jugendliche genauso aus wie auf ihre Eltern: Sie sind weniger in der Lage, sich zu konzentrieren, und es fällt ihnen schwerer, zuzuhören und Probleme zu lösen. Ein weiteres Problem für Jugendliche ist, dass weniger Schlaf zu einer Zunahme von Akne und anderen Hauterkrankungen führen kann, da die Haut nicht so gut reparieren kann, wenn der Körper weniger ausgeruht ist.
Schlafentzug kann auch die Stimmung einer Person zerstören, die bereits in den Teenagerjahren im Fluss ist. Ein Teenager, der den Schlaf verliert, ist eher frustriert oder verärgert über die kleinsten Dinge.
Quelle: rawpixel.com
933 Engelszahl
All diese Konsequenzen können tatsächlich gefährlich werden, wenn Sie einen Teenager hinter das Lenkrad setzen. Zusätzlich zu den Risiken, die durch minderjähriges Trinken oder Gruppenzwang entstehen, ist es wahrscheinlicher, dass ein Teenager mit Schlafmangel während der Fahrt einschlafen oder nicht die richtigen Entscheidungen treffen kann, bevor er sich ans Steuer setzt. Mit anderen Worten, sie versuchen möglicherweise zu fahren, während sie sich frustriert oder verärgert über etwas fühlen, das sie möglicherweise nicht so tief gestört hat, wenn sie die richtige Menge Schlaf bekommen hätten.
Jugendliche und Leichtathletik
Nach dem Lesen mag es so aussehen, als müssten Jugendliche die Hälfte ihres Lebens wegschlafen, aber es ist wahr: Jugendliche, die Sport treiben, brauchen noch mehr Schlaf als Jugendliche, die dies nicht tun - eine zusätzliche Stunde, um genau zu sein. Ein guter Schlaf erhöht nicht nur die Aufmerksamkeit, sondern wirkt sich auch positiv auf die Reaktionszeit und Leistung eines Athleten aus. Darüber hinaus gibt mehr Schlaf dem Körper mehr Zeit, um alle Verletzungen des Athleten zu reparieren.
Reduzierung der Verpflichtungen Ihres Teenagers
Ja, es wird auf den College-Bewerbungen Ihres Teenagers fantastisch aussehen, wenn sie feststellen kann, dass sie mit der Studentenregierung, dem Theaterclub, der Freiwilligenarbeit im örtlichen Tierheim und der Führung ihrer Tanzgruppe zum fünften Mal in Folge zusammenarbeitet. Es kann schwierig sein, die Notwendigkeit, einen guten Eindruck auf die Schule ihrer Wahl zu hinterlassen, mit den negativen gesundheitlichen (einschließlich psychischer) Folgen eines so geschäftigen Lebensstils in Einklang zu bringen.
Vor allem die psychische Gesundheit und das Wohlbefinden Ihres Kindes sind am wichtigsten. Wenn sie in der Lage ist, all diese Aktivitäten zu verwalten - und sie gut verwaltet - und Spaß daran hat, ist das großartig! Wenn Sie das Gefühl haben, dass sie von allem so belastet ist, dass es belastend wird und sich negativ auf ihren Schlaf auswirkt, ist es möglicherweise an der Zeit, sich mit ihr zusammenzusetzen. Planen und entscheiden Sie, welche Dinge sie herausschneiden kann, während Sie dennoch ein seriöses Dossier führen, das für Sie beide besser funktioniert.
Nickerchen kürzen
Viele Schüler kommen von der Schule nach Hause und machen ein kurzes Nickerchen. Das Problem ist, dass 'schnell' für einen Teenager drei Stunden bedeuten kann - und ein dreistündiges Nickerchen ist mehr als problematisch, wenn man versucht, einen normalen Schlafplan einzuhalten. Ein Teenager mit einem regelmäßigeren Schlafplan muss möglicherweise überhaupt nicht schlafen. Wenn Nickerchen jedoch ein absolutes Muss sind, beschränken Sie Nickerchen auf jeweils 30 Minuten. Auf diese Weise erhält sie eine schnelle Auffrischung und hat später weniger Probleme beim Einschlafen.
Helfen Sie Ihrem Teen, mehr Schlaf zu bekommen
Wie helfen Sie Ihrem Teenager, zusätzliche Stunden Schlaf zu bekommen? Eine Sache, die Sie versuchen sollten, ist, den Lernort Ihres Teenagers zu ändern, wenn er sich normalerweise in seinem Schlafzimmer befindet. Einer der Gründe, warum einige Erwachsene an Schlaflosigkeit leiden, ist, dass sie ihr Schlafzimmer für andere Aktivitäten als zum Schlafen nutzen. Das Gehirn wiederum entwickelt keine Verbindung zwischen dem Schlafzimmer und dem Schlafen. Ein Teenager, der mit Musik in seinem Schlafzimmer studiert, wird sein Schlafzimmer nicht als einen Ort sehen, der ausschließlich zum Schlafen gedacht ist.
Ein weiterer Tipp ist, Ihrem Teenager zu helfen, sich vor dem Schlafengehen zu entspannen, damit er sich schläfrig genug fühlt, um einzuschlafen. Stellen Sie sicher, dass keine Straßenlaternen in sein Zimmer scheinen - holen Sie sich Verdunkelungsvorhänge, wenn Sie müssen. Vielleicht sollten Sie sogar eine Maschine mit weißem Rauschen in Betracht ziehen, um sie beim Einschlafen zu unterstützen.
1044 Bedeutung der Engelszahl
Quelle: rawpixel.com
Studien haben gezeigt, dass die Hintergrundbeleuchtung eines Telefons oder PCs ausreicht, um das Gehirn für eine Weile verkabelt zu halten. Sie möchten also Ihre Elektronik und Ihr Gehirn ausschalten, bevor Sie ins Bett gehen können. Dies gibt Ihrem Gehirn genügend Zeit, um sich davon zu lösen und festzustellen, dass es müde ist. Daher sollte die gesamte soziale Kommunikation und das Lernen etwa eine Stunde vor dem Schlafengehen eingestellt werden.
Also, was sollte dein Teen in dieser letzten Stunde tun? Er oder sie sollte diese Zeit nutzen, um ein Buch zu lesen, auch wenn es ein Lehrbuch studiert. Sie können auch herumliegen und absolut nichts tun. Dies wird Erwachsenen empfohlen, die Schwierigkeiten haben, die Ruhe in ihrem ansonsten geschäftigen Leben zu finden. In diesem Fall kann eine Maschine mit weißem Rauschen oder sogar leichte klassische Musik helfen, die Spinnweben zu beseitigen und Ihrem Teenager eine gute Nachtruhe zu ermöglichen.
Es mag unmöglich erscheinen, Ihren Teenager auf den Weg zu einem gesunden Schlafplan zu bringen, aber es kann mit ein wenig Arbeit und Zusammenarbeit erledigt werden. Wenn Sie Ihrem Teenager helfen, gute Gewohnheiten zu entwickeln, kann dies unermessliche Auswirkungen auf seine Gewohnheiten und seine Gesundheit als Erwachsener haben.
Teile Mit Deinen Freunden:
