Wie effektiv ist Psychotherapie bei Angstzuständen?

Inhalts- / Auslöserwarnung::Bitte beachten Sie, dass im folgenden Artikel möglicherweise traumabezogene Themen erwähnt werden, darunter sexuelle Übergriffe und Gewalt, die möglicherweise auslösen können.

Was ist Angst?

Das Erleben von Angstzuständen hier und da ist eine ganz normale Emotion und führt selten zu Stress oder Besorgnis. Tatsächlich sind Menschen biologisch dazu verdrahtet, Angstzustände und 'Kampf oder Flucht' zu erleben, wenn sie mit einer gefährlichen Situation konfrontiert werden. Dies ist für unser Überleben unerlässlich geworden. Angstgefühle können ein Niveau erreichen, wo es sie gibtzuviel Angst, und es ist nicht mehr gesund. Wenn ein Individuum in einem ständigen Zustand von Angst, Stress und Besorgnis lebt, kann dies den Körper emotional, mental und in schweren Fällen physisch beeinträchtigen. Sie können Symptome wie Bluthochdruck oder Panikattacken haben. Dies kann schwächende Auswirkungen auf ihr Leben haben und sie daran hindern, normale, alltägliche Aktivitäten auszuführen und zu genießen.

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Wenn die Angst diese Art von Niveau erreicht; Die Chancen stehen gut, dass das Individuum eine Art Angststörung entwickelt hat. Mehrere verschiedene psychische Störungen fallen unter die Kategorie 'Angststörung', und allein in den Vereinigten Staaten leiden ungefähr vierzig Millionen Menschen an einer oder mehreren dieser Störungen.

Während Dutzende von Störungen als Angststörung eingestuft werden können, listet das US-Gesundheitsministerium die fünf häufigsten und häufigsten Arten von Angststörungen wie folgt auf:

1. Generalisierte Angststörung (GAD):wenn ein Individuum täglich und ohne ersichtlichen Grund Stress, Angst und Unruhe erlebt. Diese Sorgen und Ängste sind möglicherweise schwer zu kontrollieren, finden sich auf nichts Konkretem und können sich negativ auf die Fähigkeit des Einzelnen auswirken, ein normales Leben zu führen. Es ist nicht ungewöhnlich, GAD als Nebenprodukt oder in Verbindung mit anderen Stimmungsstörungen oder Angststörungen zu entwickeln.

2. Zwangsstörung (OCD):wird von der Mayo-Klinik definiert als 'ein Muster unvernünftiger Gedanken und Ängste (Obsessionen), die Sie zu sich wiederholenden Verhaltensweisen (Zwängen) führen'. Im Laufe der Zeit verursacht das Nicht-Nachgeben des Verhaltens den individuellen Stress und die Belastung und kann ihre Fähigkeit, ein normales Leben zu führen, ernsthaft beeinträchtigen. Ein gutes Beispiel für Zwangsstörungen ist jemand, der Angst vor Keimen oder vor einer Krankheit hat und daher das zwingende Bedürfnis hat, sich ständig die Hände zu waschen, sich zu baden oder sich umzuziehen. Diese Angst kann sie daran hindern, das Haus zu verlassen oder mit anderen zu interagieren. Wie bei den meisten Angststörungen ist die genaue Ursache der Zwangsstörung nicht bekannt.

3. Posttraumatische Belastungsstörung (PTBS):Ein psychischer Zustand, der sich im Laufe der Zeit entwickeln kann, wenn das Individuum ein oder mehrere traumatische Ereignisse erlebt oder miterlebt hat. Zum Beispiel ein Veteran, der Zeuge von Gewalt und Tod auf dem Schlachtfeld war, oder eine Frau, die vergewaltigt wurde. Es kann einige Zeit dauern, bis sich eine PTBS entwickelt, und es kann den Einzelnen überraschen. PTBS-Symptome können als Folge eines Auslösers auftreten (ein lauter Knall im Fall des Veteranen) und können intensive und schmerzhafte Rückblenden, Angstzustände, Albträume und die Unfähigkeit, richtig zu funktionieren, umfassen. Zum Glück kann PTBS sehr erfolgreich behandelt werden.

4. Panikstörung:wenn eine Person unter wiederholten, unerklärlichen und unerwarteten Panikattacken leidet, bei denen sie eine Zeit lähmender Angst erlebt. Zu den körperlichen Symptomen zählen Herzklopfen, Atembeschwerden, Schwitzen usw. Panikattacken wurden mit einem Herzinfarkt verglichen und verwechselt. Es gibt keinen genauen Grund, warum jemand eine Panikstörung entwickeln könnte, aber die Forschung legt nahe, dass Genetik, psychisches Trauma oder Missbrauch eine Rolle bei seiner Entwicklung spielen könnten.

5. Soziale Angststörung:Eine soziale Angststörung, auch als soziale Phobie bekannt, ist, wenn die Idee einer sozialen Interaktion zu Angst, schwerer Angst und Stress führt, bis der Einzelne soziale Situationen um jeden Preis vermeidet. Dies kann das Vermeiden von Schule, Verabredungen, Arbeit, Familien- oder gesellschaftlichen Zusammenkünften oder auch das regelmäßige Ausführen von Besorgungen im Einkaufszentrum oder im Lebensmittelgeschäft umfassen. Dies ist eine chronische psychische Erkrankung, die die Lebensqualität erheblich beeinträchtigen und zu anderen Problemen wie Depressionen führen kann.

Glücklicherweise können die meisten Arten von Angstzuständen, so ernst und lähmend einige dieser Zustände auch sein können, leicht mit einem hohen Maß an Erfolg unter Verwendung von Medikamenten, Therapien oder einer Kombination aus beiden behandelt werden. Studien haben gezeigt, dass Medikamente zwar eine hilfreiche Lösung für die unmittelbare Gegenwart sein können, Psychotherapie jedoch ein weitaus besserer Behandlungsweg ist und langfristig wirksamer sein wird. Die meisten Therapeuten und Psychologen empfehlen die Therapie als erste Maßnahme zur Behandlung von Angstzuständen, wobei der Einsatz von Medikamenten als letztes Mittel erspart wird, wenn alles andere fehlschlägt.

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Leiden Sie unter Angst?

Wenn es normal ist, irgendeine Form von Angst zu erleben, wie können Sie dann feststellen, ob Sie an einer Angststörung leiden? Einige wiederkehrende körperliche und emotionale Anzeichen und Symptome, auf die Sie achten sollten, sind:

• Schwieriges Schlafen;
• Ermüden;
• In kaltem Schweiß ausbrechen oder andere körperliche Beschwerden bei der Vorstellung haben, etwas tun oder irgendwohin gehen zu müssen;
• Anfälle von Schwindel oder Übelkeit;
• Sich ohne wirklichen Grund panisch, gestresst oder ängstlich fühlen;
• Hoher Blutdruck oder Herzklopfen;
• Niemals entspannen oder ruhig sein können;
• Sie können sich nicht entscheiden, weil Sie immer befürchten, dass Sie die falsche Entscheidung treffen.
• Schwierigkeiten haben, sich auf eine Sache zu konzentrieren oder sich darauf zu konzentrieren;
• Mangel an Interesse an Dingen, die vorher Freude brachten;
• Gedanken an Selbstmord oder Selbstverletzung.

Wenn eines dieser Symptome für Sie klingt oder Ihnen bekannt vorkommt, kann es sich lohnen, sich die Ereignisse in Ihrem Leben genauer anzusehen und Ihre Emotionen auf einer tieferen Ebene zu untersuchen. Während wir unseren Alltag durchlaufen, ist es normal, einige dieser Emotionen sporadisch zu erleben. Wenn Sie feststellen, dass Sie mehr schlechte als gute Tage haben oder feststellen, dass das meiste, was Sie täglich erleben, mit diesen Symptomen in Einklang steht, ist es Zeit, mit Ihrem Arzt zu sprechen. Einige Leute entscheiden sich auch dafür, Online-Screening-Tools zu verwenden, um den Prozess anzukurbeln. Beachten Sie, dass Online-Tools und -Tests nicht für eine medizinische Diagnose verwendet werden sollten.

Je nachdem, wo Sie wohnen, ist Ihr Hausarzt möglicherweise der erste Ansprechpartner, um Hilfe zu erhalten. Seien Sie ehrlich und ehrlich über Ihre Symptome. Denken Sie daran, dass es keine Schande ist, was Sie erleben. Je früher Sie Hilfe erhalten, desto eher können Sie mit der Behandlung beginnen. Ihr Arzt wird Ihnen zuhören und einige Tests durchführen, bevor er Sie an den zuständigen Psychologen überweist. Sobald eine ordnungsgemäße Diagnose gestellt wurde, arbeitet Ihr Therapeut mit Ihnen an einem Behandlungsplan und einer Vorgehensweise, die höchstwahrscheinlich mit Psychotherapie-Sitzungen beginnen.

Arten der Psychotherapie zur Behandlung von Angstzuständen:

Die häufigsten und führenden Therapiearten zur Behandlung von Angstzuständen sind die kognitive Verhaltenstherapie (CBT) und die Expositionstherapie:

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CBT:

CBT ist die bevorzugte Art der Therapie, da sie tendenziell schnellere und effektivere Ergebnisse liefert und weniger Zeit benötigt als andere Arten der Therapie. Es folgt einer bestimmten Struktur mit einem klaren Format und weniger Sitzungen. Der Psychotherapeut wird sich mit dem Patienten treffen und je nach Situation einen geeigneten Behandlungsplan erstellen. Wie oft sollten Sie sich treffen? Wie lange sollten die Sitzungen dauern? Was möchten Sie erreichen? - Konzentration auf ein bestimmtes Problem mit einem festgelegten Ziel.

Ziel der CBT ist es, die Art und Weise zu ändern, in der sich der Patient den Dingen nähert und sie betrachtet, sodass der Patient, anstatt negative Gedanken zu haben oder etwas durch eine bestimmte Linse zu betrachten, eine Situation aus allen Blickwinkeln betrachten und analysieren und damit effektiver damit umgehen kann.

Es gibt vier Schritte, um dieses positive Ergebnis mit CBT zu erzielen:

1. Identifizieren und Erörtern des Problems, das Sie gerade durchlaufen.
2. sich Ihrer Interpretation / Emotionen und Gefühle über die Situation bewusst werden.
3. Identifizieren und Erkennen der Gedanken und Muster, die sich negativ auf Ihr Problem auswirken und Ihre Situation verschlechtern.
4. Lernen Sie, wie Sie diese Gedanken und Wahrnehmungen umformen, damit Sie die Situation ausgewogener sehen können. Dies ist oft die schwierigste Phase, da der Einzelne sein innerstes Selbst analysieren und bestimmte Vorgehensweisen ändern muss.

Für jemanden, der mit Angst zu tun hat, hilft CBT ihm, seine negativen, angstauslösenden Gedanken auf neue Weise zu verstehen und ihm die notwendigen Werkzeuge zur Verfügung zu stellen. Wenn sie sich im Laufe der Zeit in einer angstauslösenden Situation befinden, können sie einen Schritt zurücktreten und die Situation positiv bewältigen.

Während CBT im Allgemeinen zur Behandlung von psychischen Erkrankungen oder Störungen eingesetzt wird, kann jeder, der in seinem Leben eine stressige Situation durchlebt, enorm von CBT profitieren. Es bietet Ihnen Werkzeuge, wie Sie mit stressigen Lebensereignissen oder Angstzuständen besser umgehen können.

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Expositionstherapie:

Diese Art der Therapie macht das, was der Name andeutet; es setzt den Patienten den Dingen aus, die er fürchtet und für die er Angst hat. Wenn Menschen Angst vor etwas haben, tun sie im Allgemeinen ihr Bestes, um es zu vermeiden und sich davon fernzuhalten.

Mit der Expositionstherapie stehen Sie vor Ihren Ängsten. Dies ist in der Hoffnung, dass Sie durch wiederholte Exposition nicht mehr die gleichen Ängste oder Ängste haben. Sie werden in der Lage sein, die Kontrolle über diese Ängste zu übernehmen, damit sie Ihr Leben nicht mehr regieren. Dies wird dazu beitragen, Ihre Angst und Ihren Stress abzubauen. Wenn Sie beispielsweise beim Fahren starke Angst haben, fordert Sie Ihr Therapeut im Rahmen der Expositionstherapie möglicherweise auf, sich Bilder von Autos anzusehen. Als nächstes werden Sie möglicherweise gebeten, nach draußen zu gehen und sich ein Auto persönlich anzusehen. Wochen später werden Sie möglicherweise gebeten, in einem Auto auf dem Parkplatz zu sitzen. Jeder Schritt baut auf einem vorherigen Erfolg auf. Der Höhepunkt dieser therapeutischen Intervention könnte darin bestehen, mit dem Therapeuten im Auto eine Fahrt zu unternehmen.

Während CBT und Expositionstherapie zwei der beliebtesten Arten der Psychotherapie zur Behandlung von Angstzuständen sind, kann der Therapeut andere Arten von Therapien und Aktivitäten wie Bewegung, Yoga, Achtsamkeitsaktivitäten usw. vorschlagen, um die Auswirkungen von zu ergänzen und zu verstärken der Hauptbehandlungsplan.

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Fazit:

Angstzustände oder Angststörungen müssen nicht lähmend oder beängstigend sein oder zu einem Handicap werden. Es muss auch nicht Ihr Leben zum Stillstand bringen. Mit rechtzeitigen Maßnahmen und der richtigen Art von Intervention und Hilfe ist es möglich, Ihr Leben wieder in Schwung zu bringen. Der beste Weg, dies zu tun, besteht darin, mit der Psychotherapie zu beginnen.

Es kann nicht genug betont werden, dass sowohl der Patient als auch der Therapeut eine angemessene Menge an Arbeit leisten und sich für den Erfolg engagieren müssen, damit die Psychotherapie wirksam ist. Es ist wichtig, immer offen und ehrlich mit Ihrem Therapeuten über Ihre Erfolge und Misserfolge zu sein und den Behandlungsplan nach besten Kräften umzusetzen. Es ist in Ordnung, zu scheitern, und es ist in Ordnung, sich entmutigt zu fühlen, aber solange Sie weitermachen, werden Sie irgendwann Ergebnisse sehen.

Der erste und schwierigste Schritt besteht darin, zu erkennen, dass es ein Problem gibt, zu verstehen, dass dies ein Kampf ist, den Sie nicht alleine führen oder schlagen können, und den Mut zu finden, die geeignete Hilfe zu suchen. Wenn Ihre Angst Sie daran hindert, Ihr Leben in vollen Zügen zu genießen oder Ihre Beziehungen zu Familie, Freunden und Angehörigen zu beeinträchtigen, sollten Sie mit einem Arzt oder einer psychiatrischen Fachkraft sprechen. Wenn Sie noch nicht bereit sind, mit jemandem persönlich zu sprechen, stehen im Internet zahlreiche Ressourcen zur Verfügung, einschließlich Online-Therapie.

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Überlegen Sie sich also, einen Psychotherapeuten aufzusuchen, der sich mit der Sache befasst und Ihnen die notwendigen Fähigkeiten und Werkzeuge zur Verfügung stellt, damit Sie Ihre Emotionen beherrschen können. Besiege deine Ängste und führe ein glückliches, normales, gesundes und erfolgreiches Leben.

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