Wie hilft die ERP-Therapie bei Zwangsstörungen?

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Obsessive-Compulsive Disorder (OCD) ist mehr als nur ein Gefühl, das Sie bekommen, wenn Sie etwas mehr als einmal überprüfen möchten. Es ist eine schwächende Störung, die Ihr Leben übernehmen kann. In diesem Beitrag werden wir über Zwangsstörungen sprechen und wie ERP-Therapie helfen kann.

Was ist Zwangsstörung?

OCD betrifft Menschen, die das Gefühl haben, bestimmte Rituale wiederholen, bestimmte Dinge überprüfen oder immer wieder dieselben Gedanken denken zu müssen. Diese Handlungen sind unkontrollierbar und können das Leben einer Person bestimmen.

Eine Angewohnheit, die eine OCD-Person wiederholen könnte, ist das Händewaschen. Es ist eine gute Idee, sich ein paar Mal am Tag die Hände zu waschen, aber jemand mit Zwangsstörungen wird dies wiederholt tun und sich nie zufrieden fühlen. Dies kann ihr Leben kosten und viele wünschen, sie könnten damit aufhören. Sie wissen, dass diese Aktionen keinen Sinn ergeben, aber sie tun es trotzdem.

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Niemand kennt die genaue Ursache, aber es gibt einige genetische Zusammenhänge und mögliche Kindheitstraumata, die schuld sind. Zur Behandlung von Zwangsstörungen kann jemand Beratung oder Medikamente verwenden, um die Symptome zu behandeln. Eine Methode ist die kognitive Verhaltenstherapie (CBT). Bei der CBT wird das Selbst schrittweise den Ursachen Ihrer Probleme ausgesetzt, ohne dass Ihre Zwangsstörungen auftreten. Medikamente sind gut für die Symptome, aber man darf sich auf lange Sicht nicht auf sie verlassen, und sie behandeln die Ursache nicht. Wenn Sie nicht behandelt werden, können Sie jahrzehntelang oder sogar lebenslang Zwangsstörungen haben.

Das ist also OCD. Es ist mehr als nur eine Person, die akribisch ist; Es ist eine schwerwiegende Störung, die sich auf den Lebensunterhalt auswirken kann. Schauen wir uns nun an, wie ERP bei OCD helfen kann.

Was ist ERP?

ERP steht für Exposure and Response Prevention. Es ist eine Möglichkeit für Zwangsstörungen, sich ihren Ängsten langsam zu stellen, was ihnen helfen kann, Zwangsstörungen zu besiegen. Zusammenfassend ist ERP in zwei Schritte unterteilt. Zunächst setzen Sie sich Ihren Auslösern aus. Wenn Ihr Händewaschen durch Berühren einer unreinen Oberfläche ausgelöst wird, berühren Sie diese.

Dann kommt der Schritt zur Verhinderung der Reaktion. In diesem Fall vermeiden Sie das obsessive Händewaschen und vermeiden es insgesamt.

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Es ist eine einfache, aber herausfordernde Möglichkeit für Menschen, ihre Zwangsstörung zu stoppen. Gehen wir tiefer in dieses Konzept ein.

Kennen Sie Ihre OCD

Damit ERP funktioniert, muss man die OCD kennen. Man muss versuchen, ihre Obsessionen herauszufinden. Wahrscheinlich haben Sie eine gute Vorstellung davon, worüber Sie besessen sind. Anschließend können Sie versuchen, Ihre Auslöser zu finden. Dies sind Ereignisse, die Ihre Obsessionen und Zwänge erscheinen lassen können.

Viele Dinge können Sie auslösen, von etwas Harmlosem bis zu etwas Offensichtlichem. Wenn Sie eine Episode haben, zeichnen Sie auf, was passiert ist. Was hat es Ihrer Meinung nach ausgelöst? Behalten Sie den Überblick und schreiben Sie alles auf, von dem Sie glauben, dass es Sie auslöst. Schreiben Sie beim Identifizieren von Auslösern auf einer Skala von 0 bis 10 auf, wie viel Angst Sie hatten, als Sie ausgelöst wurden.

Wenn das vorbei ist, schauen Sie sich die Zwänge an, die Sie gemacht haben. Schreiben Sie sie auf und lernen Sie die nicht hilfreichen und hilfreichen Strategien kennen, die Sie angewendet haben, um mit dieser Angst umzugehen. Sobald Sie alle aufgeschrieben haben, können Sie sich einen guten Überblick über Ihre Zwangsstörung verschaffen. Wenn Sie diese Emotionen aufzeichnen, stellen Sie sicher, dass Sie es so schnell wie möglich tun, damit die Erinnerung noch frisch ist.

Angst Leitern

Nehmen Sie Ihre Obsessionen eine Woche lang auf, und dann können Sie möglicherweise eine Liste aller Ihrer Ängste schreiben. Da Sie eine Liste Ihrer Ängste haben und wie viel Terror Sie gefühlt haben, als Sie sie erlebt haben, ordnen Sie sie ein. Bestellen Sie sie von am wenigsten ängstlich bis am meisten. Oft gibt es unterschiedliche Ranglisten für Ihre Ängste. Wenn Sie Angst haben, sich die Hände schmutzig zu machen, fühlen Sie sich zu Hause möglicherweise weniger ängstlich als in der Öffentlichkeit.

Es muss auch nicht nur eine Angstleiter geben. Sie können verschiedene Leitern für verschiedene Arten von Ängsten herstellen. Je detaillierter und organisierter Ihre Leitern sind, desto besser. Dies kann das Klettern erleichtern. Es ist einfacher, ein paar kleinere Leitern zu besteigen, als eine größere Leiter zu besteigen.

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Die Leiter hochklettern

Nachdem Sie Ihre Leiter oder Leitern erstellt haben, ist es jetzt Zeit, sie zu besteigen. Sie beginnen bei dem, was Sie am wenigsten ängstlich macht, geben Ihnen aber einen Impuls. Dann versuchen Sie Ihr Bestes, um Ihre Zwänge kontrollieren zu können. Es ist eine Herausforderung. Während die unteren Schritte einfacher sein können, kann es schwieriger sein, Ihre Impulse zu kontrollieren, sobald Sie eine äußerst ängstliche Situation erreicht haben. Deshalb beginnen wir zuerst mit der einfachsten Angst. Es kann helfen, den Mut aufzubauen, der erforderlich ist, um die Ängste anzugehen, die für Sie viel schwieriger sind.

Verfolgen Sie beim Aufstieg die Leiter. Wenn Sie Angst haben, überwachen Sie Ihre Angst und sehen Sie, wie Sie sich dabei fühlen. Dies kann eine gute Möglichkeit für Sie sein, herauszufinden, wie Sie damit umgehen sollen. Wenn die Angst zu gering ist, müssen Sie sich keine Sorgen machen. Zu hoch für Angst kann jedoch ein Problem sein. Eine Sache, an die Sie sich erinnern müssen, ist, dass Ihre Angst irgendwann verschwinden wird. Wenn Sie Angst ausgesetzt sind und sich in Ruhe lassen, wird sie sich verjüngen. Es kann schwer sein, Widerstand zu leisten, aber wenn Sie sich aufbauen, können Sie es tun.

Stellen Sie beim Aufstieg sicher, dass Sie nicht versuchen, Ihren Ängsten auszuweichen. Einige Leute verwenden möglicherweise eine Technik, die als subtile Vermeidung bekannt ist. Wenn sie beispielsweise Angst haben, ihre Hand auf eine Oberfläche zu legen, können sie nur einen Finger legen. Einige mögen versuchen, sich von ihren Ängsten abzulenken. So gehen Sie nicht mit Ihren Ängsten um. Stattdessen müssen Sie sich ihnen direkt stellen. Indem Sie sie auch nur subtil vermeiden, können Sie verhindern, dass Sie Ihre Zwangsstörung erobern können.

Denken Sie daran, dass Sie beim Aufstieg auf die Leiter Ihre Behandlung nicht beschleunigen sollten. Wenn Sie sich auf einem Schritt befinden, der Ihnen Angst macht, möchten Sie so lange darauf bleiben, bis die mit Ihrem Auslöser verbundene Angst nachlässt. Stellen Sie sicher, dass die Angst um die Hälfte sinkt. Versuchen Sie nicht, mehrere Ängste gleichzeitig zu bekämpfen, und versuchen Sie nicht, von Angst zu Angst zu eilen. Es ist wichtig, alle Ihre Auslöser zu erobern, aber beißen Sie nicht mehr ab, als Sie kauen können.

Wie man einen Zwang verhindert

Wenn Sie Ihre Ängste in die Tat umsetzen möchten, fragen Sie sich vielleicht, wie Sie sie aufhalten können. Hier sind ein paar Schritte.

• Versuche dich zu wehren. Wir wissen, dass es für Sie schwierig ist, dem Drang zu widerstehen, auf Zwang zu reagieren, aber Sie müssen es tun. Führen Sie den Zwang nicht aus. Es ist ein schrecklicher Bewältigungsmechanismus, den Sie nicht tun dürfen.
• Wenn der Zwang, den Sie ausüben, langfristig war, ist es besonders schwierig herauszufinden, wie man lebt, ohne ihn auszuführen. Möglicherweise müssen Sie ein Vorbild suchen, wenn Sie sicherstellen möchten, dass Sie dies tun können. Ein Familienmitglied oder ein Freund kann Ihnen helfen, den Zwang sicher auszuführen. Zum Händewaschen können sie Ihnen beibringen, wie man sie schnell wäscht und nicht wiederholt.
• Das ist ein anderer Weg, um ein Ritual anzugehen. Manchmal müssen Sie es möglicherweise ausführen. Wenn Sie dies tun, sollten Sie den Schweregrad verringern. Wenn Sie beispielsweise Ihre Hände waschen, können Sie die Zeit verlängern, nachdem Sie etwas berührt haben, um Ihre Hände zu waschen, und dann verringern, wie lange Sie Ihre Hände waschen. Indem Sie die Zeit, in der Sie das Ritual durchführen, schrittweise verzögern und verkürzen, können Sie Ihre Ängste überwinden.
• Wenn Sie das Ritual durchführen, sollten Sie sich erneut der Angst aussetzen und es dann so lange tun, bis Ihre Angst nachlässt. Verwenden Sie Verzögerungen und Reduzierungen, um Ihre Ängste zu reduzieren, und tun Sie dies so lange, bis Sie weniger Angst und weniger Zwang verspüren. Es kann einige Versuche dauern, aber wenn Sie dies ausführen, können Sie Ihre Ängste reduzieren und ein besseres Leben führen.

Nachdem sich Ihre Ängste verringert haben, sollten Sie mit dem nächsten Schritt auf der Leiter fortfahren. Der Vorgang wird dann wiederholt. Wie Sie sehen können, ist die ERP-Therapie ein vernünftiger Weg, um Ihre Ängste zu bekämpfen. Wenn Sie sich allmählich der Angst aussetzen und kleine Schritte unternehmen, um sie zu überwinden, werden Sie Fortschritte sehen. Sie werden es vielleicht zuerst nicht bemerken, aber wenn Sie es weiter versuchen, können Sie Ihre Zwangsstörung reduzieren oder beseitigen.

Der Reiz von ERP liegt auch darin, dass Sie es selbst tun können. Sie erstellen Ihre Listen und gehen Ihre Ängste auf Ihre Weise an. Sie müssen keinen Fachmann aufsuchen. Viele haben es versucht und viele haben Erfolg. Vor diesem Hintergrund ist es in Ordnung, wenn Sie einen Fachmann benötigen, der Ihnen hilft.

Hilfe suchen!

Neben ERP ist es auch eine gute Idee, um professionelle Hilfe zu bitten. Ein Therapeut kann Ihnen dabei helfen, Strategien zur Bewältigung Ihrer Zwangsstörung zu finden, und gemeinsam können Sie lernen, wie Sie damit umgehen können. Zwangsstörung ist eine Herausforderung, die Sie jedoch meistern können. Alles was Sie brauchen ist etwas Zeit und Geduld. Sie können sich verbessern und Ihre Ängste beenden.

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