Wie man mit intensiver Traurigkeit und Trauer nach einem Tod umgeht

Wenn ein geliebter Mensch stirbt, können Gefühle von Traurigkeit und Trauer überwältigend erscheinen. Sie erkennen, dass es natürlich ist, diese Gefühle zu haben, aber Sie haben das Gefühl, dass Sie nur so viel davon tun können. Du willst aufhören zu weinen. Du willst, dass dein Herz heilt. Heilung ist keine leichte Aufgabe. Glücklicherweise gibt es einige Dinge, die Sie tun können, um den emotionalen Schmerz des Verlustes zu lindern.

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Warum es so schwer ist, wenn ein geliebter Mensch stirbt

Einen geliebten Menschen zu verlieren, fällt vielen schwer. Natürlich vermisst du sie, schließlich waren sie einmal Teil deiner Realität, deiner täglichen Routine. Jetzt, wo sie weg sind, muss man sich auf ein Leben ohne sie einstellen. Es kann Dinge geben, die Sie ohne sie nicht tun werden, oder Orte, an die Sie nicht alleine gehen.

Wenn sie Ihr Ehepartner wären, könnten Sie jetzt, wo sie weg sind, alleine leben müssen. Möglicherweise müssen Sie sich um Geschäfte kümmern, die Sie seit einiger Zeit oder in einigen Fällen noch nie zuvor erledigt haben. Um die Sache noch komplizierter zu machen, nicht nur, dass Sie mit ähnlichen und vielen anderen praktischen Problemen konfrontiert sind, müssen Sie sich auch mit Gefühlen von Traurigkeit und Trauer auseinandersetzen.

Was sind häufige Anzeichen von Trauer?

Wenn Sie nach dem Tod Trauer und Trauer empfinden, kann dies auch auf andere Weise auftreten. Möglicherweise haben Sie Gefühle von Traurigkeit, Einsamkeit, Wut, Angst, Verleugnung, Angst, Reizbarkeit, Erleichterung, Schock, Verwirrung oder Schuldgefühlen. Ihre Gedanken können verwirrend sein und Sie können Probleme haben, sich zu konzentrieren. Sie können besessen sein von dem, was Sie verloren haben.

Möglicherweise haben Sie auch körperliche Empfindungen. Möglicherweise fühlen Sie sich schwindelig, haben einen schnellen Herzschlag, fühlen sich müde, hyperventilieren, sind kurzatmig, fühlen sich angespannt oder schwer in Brust oder Rachen oder haben Kopfschmerzen oder Bauchschmerzen. Sie können zunehmen oder abnehmen.

Auch Ihr Verhalten könnte sich ändern. Sie können viel öfter als gewöhnlich weinen. Möglicherweise verlieren Sie das Interesse daran, Dinge zu tun, die Ihnen einmal Spaß gemacht haben. Sie können unruhig sein oder sich in Ihre Arbeit stürzen. Möglicherweise haben Sie Schlafstörungen.

Wie lange wird diese Traurigkeit und Trauer anhalten?

Es gibt keinen bestimmten Zeitplan für Trauer. Viele Menschen fühlen sich innerhalb von acht Wochen besser, andere brauchen bis zu vier Jahre, um ihren Kummer zu überwinden. Wie lange es auch dauert, es ist okay. Sich zu beeilen ist kontraproduktiv. Wenn Sie mit dem Trauerprozess geduldig sein können, werden Sie ihn viel einfacher durchstehen.

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Wie man mit dem Schmerz des Verlustes umgeht

Auch wenn Sie wissen, woher der Schmerz kommt, müssen Sie dennoch so damit umgehen, dass Sie weiterhin funktionieren können. Im Folgenden finden Sie einige Möglichkeiten, um Ihre Verlustlast zu verringern.

Akzeptiere die Gefühle

Indem Sie die Gefühle, die mit dem Verlust einhergehen, erfahren lassen, können Sie sie so akzeptieren, wie sie kommen. Andernfalls können die Gefühle, die Sie begraben oder leugnen, später auftreten oder Sie auf unbewusste Weise verändern. Beurteilen Sie Ihre Gefühle also nicht als gut oder schlecht. Wisse, dass sie einen Zweck haben und mit der Zeit abnehmen werden.

Verwenden Sie Entspannungstechniken

Durch das Erlernen von Entspannungstechniken können Sie sich ruhiger fühlen und besser mit Ihrer aktuellen Situation umgehen. Eine Entspannungstechnik ist die systematische Muskelentspannung. Dies ist eine gute Technik, wenn Sie wütend oder gestresst sind. Legen Sie sich auf den Rücken und spannen Sie die Muskeln Ihrer Zehen an. Halten Sie sie einige Sekunden lang angespannt und lassen Sie sie dann vollständig los. Als nächstes spannen Sie die Muskeln Ihrer Füße an, halten Sie sie fest und lassen Sie sie los. Fahren Sie weiter nach oben, bis Sie Ihren Kopf erreichen, und ziehen Sie ihn fest, halten Sie ihn los und lassen Sie ihn los.

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Eine andere Technik ist tiefes Atmen. Sie können dies auf verschiedene Arten tun. Atme tief ein, halte, atme aus, halte und atme wieder ein. Sie können sich vorstellen, dass beim Ausatmen schlechte Gefühle ausgehen und beim Einatmen positive Gefühle auftreten. Oder Sie können bis vier zählen, bis vier halten, bis vier einatmen und bis vier halten. Sie können aus der Brust, dem Zwerchfell oder dem Bauch atmen. Experimentieren Sie mit verschiedenen Methoden, um herauszufinden, was für Sie am besten funktioniert.

Versuchen Sie, Gedanken zu stoppen

Das Stoppen von Gedanken ist eine Technik, mit der Sie obsessive Gedanken bekämpfen können. Wenn Ihre Gedanken zu kreisen beginnen, stellen Sie sich ein Stoppschild vor. Wenn das Bild eines Stoppschilds nicht funktioniert, können Sie das Wort 'Stopp' denken oder es sogar laut aussprechen. Möglicherweise müssen Sie eine Weile üben, um Gedanken zu stoppen, bevor die obsessiven Gedanken erfolgreich beendet werden. Wenn Sie den Dreh raus haben, kann es sehr effektiv sein.

Sprechen Sie über den Verlust

Es ist wichtig, über den Verlust und die Traurigkeit und Trauer zu sprechen, die Sie fühlen. Mach dir keine Sorgen, dass deine Gefühle für andere unangenehm sind. Ihre Lieben werden wahrscheinlich sehr unterstützend sein. Wenn dies nicht der Fall ist, können Sie jemanden außerhalb der Familie finden, mit dem Sie sprechen und Unterstützung erhalten können, z. B. einen Minister oder einen Berater. Wenn Sprechen nicht dein Ding ist, finde andere Wege, um deine Gefühle auszudrücken. Sie können dies beispielsweise durch Kunst, Journaling oder Musik tun.

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Erinnere dich an die guten Zeiten

Der Tod und der damit verbundene Verlust stehen momentan möglicherweise im Vordergrund Ihres Gehirns. Versuchen Sie, diese Gedanken beiseite zu legen und stattdessen in besseren Zeiten an Ihren geliebten Menschen zu denken. Erinnern Sie sich an die glücklichen Zeiten, die Sie zusammen verbracht haben. Erinnerungen an die Vergangenheit zu teilen ist in Ordnung. Jeder macht es. Wenn Sie Ihr Leben im gegenwärtigen Moment leben, kann der Austausch Ihrer Erfahrungen Ihnen und Ihren Mitmenschen zugute kommen.

Ehre ihr Gedächtnis

Es kann Ihnen helfen, etwas Besonderes zu tun, um Ihren verlorenen geliebten Menschen zu ehren. Spenden Sie in ihrem Namen an eine Wohltätigkeitsorganisation. Starten Sie ein Community-Projekt, um ihre Erinnerung zu ehren. Lassen Sie sich von einem alten Foto ein Porträt malen oder malen Sie es selbst. Nennen Sie ein Kind nach ihnen. Erlaube dir, einen Platz für ihre Erinnerung in deinem Leben und im Leben anderer zu schaffen.

Richten Sie einen Dialog mit dem Verlorenen ein

Wenn etwas passiert, mit dem Sie nicht alleine umgehen können, versuchen Sie, ein „Gespräch“ mit Ihrem verlorenen geliebten Menschen zu führen. Sie können das Gespräch in ein Tagebuch schreiben, es sich überlegen oder es sogar privat laut aussprechen.

Wenn diese Person ein wichtiger Teil Ihres Lebens war, haben Sie wahrscheinlich mit ihnen über Ihre Gefühle gesprochen und sie als Resonanzboden für die Problemlösung verwendet. Mit Ihrer Fantasie können Sie einige dieser Bedürfnisse selbst erfüllen.

Denken Sie regelmäßig an sie

Obwohl Besessenheit Ihre Schmerzen verstärken kann, ist es eine gute Idee, sich etwas Zeit zu nehmen, um regelmäßig über sie nachzudenken. Sie können Ihre alten Fotos von ihnen einmal im Monat durchgehen. Sie können auch ein- oder zweimal im Jahr irgendwohin gehen, wo Sie beide oft waren.

Stellen Sie sich ihre Reaktionen vor

Nachdem Sie jemanden verloren haben, der Ihnen wichtig ist, vermissen Sie dessen Input und Reaktionen. Stellen Sie sich vor, wie sie auf Dinge reagieren würden, die in Ihrem Leben passieren, auf Dinge, die Menschen zu Ihnen sagen, oder auf die Entscheidungen, die Sie treffen. Stellen Sie sich vor, wie sie auf Ihre Traurigkeit und Trauer reagieren würden.

Finden Sie den Silberstreifen

Während es schwierig sein kann, über einen Verlust auf eine Weise nachzudenken, die nicht negativ ist, wird es wahrscheinlich einfacher sein, etwas Positives zu finden, das nach dem Verlust passiert ist. Vielleicht lernen Sie, unabhängiger zu sein. Vielleicht haben Sie etwas Neues ausprobiert, das Sie niemals versucht hätten, wenn Sie sich in der Beziehung wohlgefühlt hätten. Vielleicht sind Sie in eine neue Nachbarschaft gezogen oder haben neue Leute kennengelernt. Wenn Ihr geliebter Mensch krank war oder Schmerzen hatte, können Sie sich trösten, wenn Sie wissen, dass er nicht mehr leidet. Der Tod wird niemals ein völlig positives Ereignis sein, aber es kann hilfreich sein, die guten Dinge anzuerkennen, die danach kamen.

Pass auf dich auf

Mehr denn je ist es wichtig, sich um Ihre körperlichen und emotionalen Bedürfnisse zu kümmern. Vermeiden Sie Alkohol- und Drogenmissbrauch. Iss gesunde Lebensmittel, schlafe genug und bewege dich genug. Achten Sie auf Ihre Pflegegewohnheiten, damit Sie besser aussehen und sich besser fühlen und gesund bleiben können.

Pflegen Sie Ihr Support-System

Nehmen Sie sich Zeit, um regelmäßig mit Freunden und Familie zusammen zu sein. Sich zu isolieren verstärkt nur das Gefühl von Trauer und Trauer. Außerdem benötigen Sie möglicherweise Hilfe bei der Bewältigung der praktischen Herausforderungen, die mit dem Alleinsein verbunden sind. Eine stabile Unterstützung ist von entscheidender Bedeutung und liegt nicht außerhalb Ihrer Kontrolle. Sei für andere da und lass sie für dich da sein.

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Erlaube dir, dich glücklich zu fühlen

Manchmal, wenn Menschen trauern, fühlen sie sich schuldig, wenn sie lachen oder lächeln. Sie haben das Gefühl, die Wichtigkeit des Verlustes zu leugnen. Das Leben zu genießen ist natürlich und vorteilhaft für Sie. Jeder, der dich wirklich geliebt hat, möchte nicht, dass du für immer traurig bist. Wenn glückliche Gefühle kommen, akzeptieren Sie sie und lassen Sie sie Ihre Stimmung heben.

Umgang mit komplizierter Trauer

Wenn Sie befürchten, dass Ihre Traurigkeit und Trauer intensiver sind als sie sein sollten, haben Sie möglicherweise einen Zustand, der als komplizierte Trauer bezeichnet wird. Komplizierte Trauer ist ein Begriff, der sich auf Trauerreaktionen bezieht, die intensiver und länger dauern als intypische Trauer. Zu den Anzeichen komplizierter Trauer gehören:

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• Aufdringliche Fantasien über die verlorene Beziehung
• Schwere Gefühle über den verlorenen geliebten Menschen
• Starke Wünsche, dass der geliebte Mensch am Leben war
• Gefühle, zu allein zu sein oder Gefühle der Leere
• Halten Sie sich von Menschen und Orten fern, die Sie an die verlorene Beziehung erinnern
• Schlafstörungen im Zusammenhang mit dem Verlust
• Vollständiger Verlust des Interesses bei der Arbeit, im sozialen Leben, bei der Pflege von sich selbst und anderen und / oder bei Freizeitaktivitäten bis zu dem Punkt, an dem Ihre Welt sehr klein wird

Es ist sehr schwer für jemanden, selbst zu beurteilen, ob seine Trauer typisch oder schwerwiegend ist. Wenn Sie befürchten, dass Sie nicht wie gewünscht zurückspringen, sprechen Sie am besten mit einem Berater oder Psychiater, um dessen Meinung zu erfahren.

Achten Sie auf Anzeichen einer Depression

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Trauer und Depression können sehr ähnlich sein, aber es gibt Unterschiede. Wenn Sie während der Trauer eines der folgenden Symptome haben, sollten Sie einen Arzt oder Berater fragen, ob Sie an Depressionen leiden:

• Ihre Gefühle von Traurigkeit und Trauer hindern Sie daran, in Ihrem täglichen Leben zu funktionieren.
• Müdigkeit, Schlaflosigkeit und Unentschlossenheit dauern mehr als ein paar Monate.
• Man kann niemals Freude ausdrücken.
• Die Zukunft sieht düster aus.
• Sie sehen sich in einem negativen Licht.
• Sie fühlen sich am einsamsten oder traurigsten, wenn Sie mit anderen zusammen sind.
• Sie isolieren sich von Ihrem Support-System.
• Sie beginnen mit dem Konsum von Alkohol oder Drogen oder erhöhen alternativ den Konsum von Alkohol oder Drogen.
• Sie haben in letzter Zeit mehrere bedeutende Verluste erlitten.
• Sie beschuldigen sich für den Tod oder vergangene Fehler.
• Du fühlst dich hoffnungslos.

Wenn Sie befürchten, dass Sie depressiv sind oder depressiv werden, ist es sehr wichtig, dass Sie sofort mit einem Berater sprechen. Sie können sich darauf verlassen, dass sie komplizierte Trauer oder Depressionen identifizieren, die für Sie aufgetreten sein könnten. Dann können sie mit Ihnen zusammenarbeiten, um einen Plan für den Umgang mit Ihrer Trauer und Trauer zu erstellen.

Ein Therapeut kann Ihnen helfen, Entspannungstechniken zu erlernen und Gedanken zu identifizieren, die aufhören sollen. Sie können Ihnen helfen, verschiedene Gedanken und Verhaltensweisen zu wählen, die konstruktiver und Ihrem Wohlbefinden förderlicher sind. Durch all das sind sie da, um zuzuhören, sich in Sie hineinzuversetzen und Sie zu ermutigen, gesündere Entscheidungen zu treffen.

Sie können privat mit einem lizenzierten Berater auf BetterHelp.com sprechen, um Hilfe bei Trauerproblemen zu erhalten. Durch den Beratungsprozess können Sie lernen, sich an Ihren Verlust anzupassen und in dieser neuen Realität erfolgreich zu wachsen und sich zu entwickeln.

Mit der richtigen Hilfe können Sie lernen, bequemer und produktiver mit Traurigkeit und Trauer umzugehen. Während der Tod das Leben Ihres geliebten Menschen beendet hat, muss er Ihr Leben nicht beenden. Durch die Therapie können Sie lernen, wie Sie die Traurigkeit überwinden können.

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