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Wie man mit einer Angst vor Menschenmengen umgeht

Die Verlockung eines Konzerts, das von Ihrer Lieblingsband gespielt wird, könnte fast zu viel sein, um Widerstand zu leisten, bis Sie sich daran erinnern, wie es sich anfühlt, in einem Raum mit 10.000 anderen Menschen zusammengepfercht zu sein. Sie sind vielleicht begeistert von der Aussicht, eine Stadt später am Food Truck Festival teilzunehmen, bis Sie feststellen, dass die Stadt eine Wahlbeteiligung von rund 3.000 Menschen erwartet. Vielleicht gefällt Ihnen sogar die Idee, zur Blockparty Ihrer Gemeinde zu gehen, um sich niedergeschlagen abzuwenden, sobald Sie die lange Schlange von Autos und Menschenmengen sehen, die sich bilden. Wenn Ihnen eines dieser Szenarien bekannt vorkommt, besteht möglicherweise eine Menschenmenge.





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Umgang mit Massenangst

Menschenmassen können extrem unvorhersehbar sein; Sie könnten an Ihrem Geschäftssitz auf eine Menschenmenge stoßen, oder Sie könnten sehen, wie sich eine Menschenmenge bildet, wenn Sie herauskommen, um ein paar Lebensmittel abzuholen, und darin liegt ein Teil der Schwierigkeit. Menschenmassen können sich jederzeit und überall bilden und Sie zu jedem Zeitpunkt Ihrer täglichen Routine in eine Panikattacke oder eine ähnliche Reaktion versetzen. Dies allein kann Ihre Angst vor Menschenmassen überwältigen und dazu führen, dass Sie Kontrolle über Ihr Verhalten und Ihre Entscheidungen ausüben. Glücklicherweise gibt es trotz der unvorhersehbaren Natur der Menschenmengen Schritte, die Sie unternehmen können, um Ihre Angst vor Menschenmassen zu bewältigen und sogar zu minimieren.

Die Angst vor Menschenmassen fällt unter die soziale Phobie und wird am häufigsten mit Agoraphobie (Angst vor Fluchtunfähigkeit) oder Enochlophobie (buchstäbliche Angst vor Menschenmassen) in Verbindung gebracht. Angststörungen gehören zu den häufigste Störungen Von den Bereichen Psychologie und Psychiatrie anerkannt und behandelt, und möglicherweise teilweise aufgrund ihrer Verbreitung, sind sie eine der am leichtesten behandelbaren psychischen Erkrankungen, die es gibt.



Was ist eine Massenphobie?

Die Angst vor Menschenmassen wird entweder als Agoraphobie oder als Enochlophobie eingestuft, obwohl sie vom DSM (Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders) nicht als eigenständige Störung anerkannt wird. Die Motivation hinter der Angst ist normalerweise der entscheidende Faktor bei der Bestimmung der Art der Phobie, mit der Sie es zu tun haben. Agoraphobie rührt von der Angst her, nicht entkommen zu können, während Enochlophobie sich speziell auf die Angst konzentriert, die entsteht, wenn man sich in einer Menschenmenge befindet - Ängste wie mit Füßen getreten zu werden, sich zu verlaufen oder (wie bei Agoraphobie) nicht in der Lage zu sein, aus einem Menschen herauszukommen oder von ihm wegzukommen Menge.



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Per Definition geht eine Phobie über eine einfache Angst hinaus und bewegt sich in Richtung Irrationalität. Während Angst ein starker Motivator ist und Sie aufhalten kann, macht Sie eine Phobie effektiv bewegungsunfähig und beruht normalerweise auf einem unrealistischen, unwahrscheinlichen Szenario. Phobien also sind keine rationalen, vernünftigen Ängste Aber es sind Ängste, die in den Bereich der Fiktion übergegangen sind. Sie stützen sich fast ausschließlich auf Ihre Vorstellungskraft, Vermutung und Vermutung.

Anzeichen und Symptome einer Crowd-Phobie

Die Phobie der Menschenmenge ist durch dieselben Symptome gekennzeichnet, die mit den meisten Angststörungen einhergehen. Sie tritt jedoch auf, wenn Sie sich inmitten einer Menschenmenge befinden oder wenn Sie daran denken, in einer Menschenmenge zu sein. Diese einschließen::

  • Zittern und Schütteln
  • Übermäßiger Schweiß
  • Vermeidendes Verhalten
  • Straffung von Brust und Lunge
  • Magen-Darm-Beschwerden
  • Übelkeit
  • Erhöhter Puls
  • Erhöhter Blutdruck

Sie könnten sich auch überfordert fühlen oder sich in einer großen Menschenmenge dissoziiert fühlen, und Sie könnten Angst haben, Ihr Haus zu verlassen, damit Sie sich nicht in einer Menschenmenge befinden. Diese Symptome können leichte Beschwerden verursachen oder zu Panikattacken führen, die stundenlang anhalten können.



Umgang lernen

Wie bei jeder Angststörung bringt die Angst vor Menschenmassen einige Schwierigkeiten mit sich, eine Behandlung zu suchen. Viele Menschen mit einer Art von Angststörung haben andere Formen der Erkrankung und kann Schwierigkeiten haben, um Hilfe zu bitten oder die Motivation oder das Nötigste zu finden, um Schritte zu unternehmen, um sich selbst zu helfen. Glücklicherweise gibt es kleine, sogar scheinbar infinitesimale Schritte, die Sie unternehmen können, um Ihre Angst zu verringern und sich auf einen Weg zur Bewältigung Ihrer Phobie zu begeben. Diese schließen ein:

  1. Atemarbeit. Wenn Sie lernen, tief und sorgfältig zu atmen, können Sie Ihr Nervensystem regulieren und die Fähigkeit Ihres Körpers zur Entspannung aufzeigen. Tiefes Atmen deutet darauf hin, dass Sie sich in einem sicheren Raum befinden, und gibt Ihrem Körper und Geist sowohl die Kraft als auch den Willen, voranzukommen. Atemarbeit kann unabhängig oder als Teil einer Yoga oder Meditationspraxis durchgeführt werden. Dies führt uns zur zweiten Möglichkeit, zu Hause fertig zu werden.



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  1. Meditation. Studien zeigen konsequent, dass Meditation eine hat starke Verbesserungseffekt über Angstzustände aller Art und kann ein mächtiges Werkzeug im Arsenal von jemandem sein, der hofft, seine Angstsymptome in den Griff zu bekommen. Meditation wirkt sich auf Ihren Körper und Ihr Gehirn ähnlich wie das Erlernen des tiefen und richtigen Atmens aus und kann Ihrem Nervensystem helfen, ein besseres Gleichgewicht zu schaffen.
  2. Übe, dich auszusetzen. Diese besondere Art der Behandlung kann zu Hause oder unter Anleitung eines Psychologen durchgeführt werden. Wenn Sie sich selbst für eine Expositionstherapie entscheiden, stellen Sie sicher, dass Sie jemanden haben, dem Sie vertrauen können, der Ihnen helfen kann, Sie zu beschwichtigen oder zu schützen, da die Expositionstherapie sehr schwierig sein kann. In vielen Therapiesitzungen steht die Expositionstherapie im Mittelpunkt der Behandlung und ermöglicht es Ihnen, reale Fähigkeiten in einer sicheren Umgebung zu entwickeln. Stellen Sie jedes Mal, wenn Sie sich einer Expositionstherapie unterziehen, sicher, dass einige Sicherheitsnetze vorhanden sind, z. B. ein Freund, den Sie anrufen können, oder ein Ort, an den Sie sich schnell zurückziehen können, wenn Sie wieder Angst haben.
  3. Führen Sie ein Tagebuch. Das Führen eines Tagebuchs kann Ihnen dabei helfen, Ihren Fokus zu behalten und alle in Ihrer Störung vorhandenen Muster zu identifizieren. Für einige ist Stress oft die Ursache eines Panikausbruchs, während andere einen Kindheitsauslöser haben, der Agoraphobie verursacht. Das Aufschreiben Ihrer Gefühle kann Ihnen helfen Klarheit finden in deinen eigenen Erfahrungen. Das konsequente Führen eines Tagebuchs ist mit einer höheren psychischen Gesundheit und allgemeiner Zufriedenheit verbunden und kann Ihnen helfen, nicht nur Ihr Leben aufzuzeichnen, sondern auch die in Ihrem Denken vorhandenen Muster zu analysieren, um Gewohnheiten oder Denkmuster zu finden, die dazu beitragen könnten deine Angst.
  4. Community erstellen und pflegen. Angst kann entfremdend und isolierend sein. Daher ist es wichtig, dass Sie von unterstützenden Freunden und Familienmitgliedern umgeben sind, um ein gesünderes und glücklicheres Leben zu führen. Sie können eine Community auch online aufbauen, indem Sie Angstseiten und Message Boards besuchen und Ihre Erfahrungen mit anderen Personen teilen, die einige Ihrer Bedenken teilen. Zu wissen, dass Sie in Ihren Kämpfen nicht allein sind, wirkt wie ein starker Balsam.
  5. Sprich mit einem Psychiater. In einigen Fällen ist die Angst, die durch Menschenmengen hervorgerufen wird, so groß, dass zusätzliche Hilfe benötigt wird - sogar über die Hilfe eines Psychologen oder Psychiaters hinaus. Angstmedikamente können helfen, einige der Auswirkungen von Angststörungen langfristig zu lindern, und können Menschen lindern, deren Angst ein Niveau erreicht hat, das über das Management zu Hause hinausgeht. Um jedoch Medikamente gegen Angstzustände zu erhalten, müssen Sie sich zuerst mit einem Psychiater treffen, Ihre Symptome beschreiben und anschließend ein Rezept erhalten.

Das Erlernen des Umgangs mit Ihrer Angst erfordert einige Beständigkeit und Sorgfalt, aber Sie können selbst große Fortschritte machen. Während Angst normalerweise irgendeine Form von Intervention von außen erfordert, können Sie sich in Verbindung mit der Therapie selbst helfen.



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Strategien und Abhilfemaßnahmen zu Hause können wunderbar sein, aber es gibt auch Zeiten, in denen zusätzliche Hilfe erforderlich ist. In diesen Fällen können Sie mit einem zugelassenen medizinischen Fachpersonal in Ihrer Nähe sprechen oder eine örtliche psychiatrische Klinik aufsuchen. Sie können sich auch mit den Therapeuten beraten BetterHelp, eine Online-Plattform, die Sie bequem von zu Hause aus (oder überall dort, wo Sie eine Internetverbindung haben) mit lizenzierten Beratern verbindet. Im Folgenden finden Sie Bewertungen von BetterHelp-Beratern von Personen mit ähnlichen Problemen.

Berater Bewertungen

'Kelly ist fantastisch! Sie bekommt mich wirklich und ich habe das Gefühl, ich kann ihr alles erzählen. Sie hilft mir, viele meiner größten Ängste und Ängste zu überwinden, die mich zuvor zurückgehalten haben. '

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Vorwärts gehen

Angst kann überwältigend sein und es kann sich zu schwierig anfühlen, sie zu überwinden, aber unzählige Menschen mit ähnlichen Problemen haben Hilfe gesucht und erfolgreich gelernt, mit ihren Symptomen umzugehen, um ein erfülltes, freudiges Leben zu führen. Mit Ihrem eigenen Fleiß und ein wenig Hilfe von außen können Sie lernen, wie Sie sicherstellen können, dass Ihre Angst vor Menschenmassen Ihr tägliches Leben nicht bestimmt. Sie können Freiheit von irrationalen Ängsten erfahren. Nehmen Sie die

erster Schritt heute.

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