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Wie kann ich einfach weitermachen, wenn etwas Schlimmes passiert?


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Wäre es nicht schön, einen Tag zu haben, an dem nichts schief geht? An manchen Tagen scheint es schlecht zu beginnen, wenn der Alarm nicht ausgelöst wird. Dann erbricht sich der Hund auf dem Boden und es gibt keine Müsli-Milch und das Auto startet nicht. Es ist fast wie eine Kettenreaktion von schlechten Ereignissen und sobald es losgeht, hört es nie auf. Bei einem Tag wie diesem würde dich niemand wirklich beschuldigen, wenn du nur einen Urschrei ausstößt oder Obszönitäten aus vollem Herzen schleuderst. Manchmal kann es wirklich Ärger und Frustration in Bewegung setzen - es ist nur schwer, es loszulassen und weiterzumachen.



Szenario



Stan ist zertifizierter Bauunternehmer. Er ist fleißig und ein guter Versorger für seine Familie. Seine Frau Jeanne ist Teilzeit-Grundschullehrerin und teilt ihren Tag zwischen ihrem Job und ihrer zweijährigen Tochter Tiffany auf. Ihr Zuhause ist ein bescheidenes Haus in den Vororten, gepflegt und stilvoll eingerichtet. Sie sind eine Lieblingsfamilie in der Nachbarschaft meist älterer Paare mit erwachsenen Kindern und für Babysitter kein Verlust. Niemand in der Nachbarschaft konnte jemals ahnen, dass in dieser schönen kleinen Familie etwas Schlimmes passieren könnte. Es sind jedoch nicht die 'schlechten Dinge, die passieren', die Jeanne unglücklich machen und Angst um das Wohlergehen ihrer Tochter machen. Es ist Stans heißes Temperament und seine Unfähigkeit, weiterzumachen, wenn etwas 'Schlimmes' passiert, auch wenn es geringfügig ist.

Er ist einer von denen, die buchstäblich 'über verschüttete Milch weinen'. Mit einem Zweijährigen im Haus werden die Dinge umkippen. Eines Morgens, als Tiffany ihren Lieblingsbären am Frühstückstisch herumwedelte, schlug der Bär auf Stans Kaffeetasse. Die Kaffeetasse ging direkt auf seinen Schoß. Stan sprang vom Tisch auf und nahm den Bären mit einer Hand von Tiffany und hob sie mit der anderen aus dem Hochstuhl, was sie zum Weinen brachte und Jeanne rannte hinein, jetzt ebenfalls verärgert. Sie wusste, dass er bereits schlechte Laune hatte, weil der die ganze Nacht heulende Hund des Nachbarn ihn eine Stunde früher am Morgen weckte.




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Er hatte sich den ganzen Morgen darüber beschwert, wie die Nachbarn gemeldet werden sollten und dass der Hund ihnen weggenommen werden sollte. Jeanne wusste zuzuhören und ihn entlüften zu lassen, wenn er so war. Aber sie war sehr schockiert, als sie gerade rechtzeitig in die Küche kam, um zu sehen, wie Stan Tiffany vom Hochstuhl hob.

Was hier zu beachten ist, ist, dass nicht nur Stan verzweifelt ist. Seine Schwierigkeit, seine Emotionen effektiv zu verwalten, betrifft alle um ihn herum. Er könnte wirklich davon profitieren, einige Fähigkeiten zur Belastungstoleranz zu erlernen und Frustrationen besser zu bewältigen. Ein Berater ist eine großartige Ressource für die Vermittlung von Fähigkeiten zur Belastungstoleranz.



Wie gehe ich weiter?

Stan muss jemanden sehen oder mit ihm sprechen, der versteht, wie schwierig es ist, Dinge loszulassen und seinen Ärger aufzubauen. Er kann an einer Form der Angststörung leiden, die ihn selbst in kleinen Situationen und Details besessen macht. Stan kann von Sitzungen mit einem kognitiven Verhaltenstherapeuten profitieren, in denen er über die Dinge sprechen kann, die ihn stören, und über die zugrunde liegenden Gedanken, die ihn möglicherweise dazu bringen, das Gefühl zu haben, dass immer etwas Schlimmes passieren wird, weshalb er möglicherweise so stark reagiert kleinere Stressoren. Die Theorie hinter der kognitiven Verhaltenstherapie ist, dass wir alle Gedanken haben, die unsere Gefühle hervorrufen, die unser Verhalten oder Handeln beeinflussen, zum Guten oder Schlechten. Es ist möglich, dass Stan einige irrationale Gedanken hat, die ihn zu Stress und Frustration veranlassen, weshalb er sich über kleine Probleme hinwegsetzt.

Ein weiterer Vorschlag ist, dass wir alle einen Ausgang für unsere Frustrationen und Stressfaktoren brauchen. Dies ist eine Zeit, die nur für uns vorgesehen ist und dazu beitragen kann, uns wiederherzustellen, damit wir besser mit den Belastungen des Lebens umgehen können. Für manche Menschen kann ein Stopp im Fitnessstudio nach der Arbeit wirklich helfen. Einige Leute müssen sich Zeit für ihre kreativen Outlets oder Zeit mit Freunden nehmen. Wir alle müssen sicherstellen, dass wir genug Schlaf bekommen und auf uns selbst aufpassen. Wenn wir übermüdet und erschöpft sind, ist es leicht, kleine Dinge zu uns kommen zu lassen.



In 12 Schrittgruppen gibt es ein Sprichwort, das besagt, dass wir unseren Tag jederzeit von vorne beginnen können. Nur weil Ihr Morgen einen schrecklichen Start hat, heißt das NICHT, dass der Rest des Tages schlecht ist. Was normalerweise passiert, ist, wenn unser Morgen schlecht beginnt, wir eher alle negativen Dinge bemerken, die den Rest des Tages passieren, und die positiven Dinge, die passieren, ignorieren oder nicht sehen. Aus diesem Grund ist das Sprichwort „Beginnen Sie Ihren Tag von vorne“ so wichtig. Nehmen Sie sich einen Moment Zeit, um zu sagen: „Dieser Morgen war hart, aber ich möchte einen guten Tag haben. Ich werde diesen Tag von vorne beginnen. ' Sie könnten sogar den ersten Teil des Tages buchstäblich abschütteln, indem Sie mit den Schultern zucken und Ihren Körper schütteln.

Eine Sache, bei der Berater ihren Klienten oft helfen, ist das Üben von Achtsamkeits- und Erdungsübungen. Diese Übungen helfen dabei, die schnellen Gedanken und Gefühle zu stoppen und sind im Wesentlichen wie eine Auszeit. Das Erlernen einer dieser Techniken kann von unschätzbarem Wert sein, wenn Sie feststellen, dass Sie von Stress überwältigt sind. Denken Sie an einen Topf Wasser auf dem Herd. Es fängt kalt an, beginnt dann zu köcheln, dann langsam zu kochen, und wenn Sie es zu lange einwirken lassen, wird es überkochen. Unsere Emotionen sind ähnlich und diese Fähigkeiten können Ihnen helfen, indem Sie bemerken, wann Ihr Ärger anfängt zu köcheln und zu kochen, sodass Sie etwas tun können, bevor er überkocht (wenn Ihr Ärger ausbricht).



Es kann auch hilfreich sein, anzuhalten, tief zu atmen und eine Checkliste durchzugehen. Sagen Sie sich, dass Sie sich gerade sehr verärgert und frustriert fühlen, aber wird es Sie morgen stören? Nächste Woche? In sechs Monaten? Nächstes Jahr? Dies kann Ihnen helfen, die Perspektive beizubehalten. Es kann Ihnen auch bei der Entscheidung helfen, ob Sie etwas gegen Ihre Gefühle tun können. Wie im obigen Beispiel hätte Stan an diesem Morgen einen Plan machen können, um mit seinem Nachbarn mit dem bellenden Hund zu sprechen und dem Nachbarn die Möglichkeit zu geben, etwas zu ändern, anstatt sich an seine Frau zu wenden, was nichts löste.



Stan hat, wie alle anderen mit diesem Problem, manchmal Tage, die schlecht beginnen, aber er muss lernen, Dinge loszulassen, bevor aus einer kleinen Situation etwas Schlimmeres wird.




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Fazit



Wir alle werden Tage haben, die nicht gut laufen. Wir werden schlechte Nachrichten bekommen, einen platten Reifen haben, Milch im Laden vergessen und uns umdrehen müssen, aber achten Sie darauf, wie oft dies passiert und wie sehr es Sie und die Menschen um Sie herum betrifft. Wenn es Ihnen erhebliche Probleme bereitet, wenden Sie sich an einen Berater. BetterHelp verfügt über Tausende von Beratern, die Ihnen helfen, einen Einblick zu gewinnen, warum Sie mit scheinbar geringen Stressfaktoren zu kämpfen haben, und Ihnen dabei helfen können, Fähigkeiten zu erwerben, um effektiver mit ihnen umzugehen, damit sie Sie nicht so sehr belasten. Sie verdienen es, sich zufrieden zu fühlen und in der Lage zu sein, auf gesunde Weise mit Stress und Frustration umzugehen, um heute um Hilfe zu bitten!

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