Koffeinsucht ist real. Hier erfahren Sie, wie Sie es schlagen können

Wenn Sie an Sucht denken, denken Sie vielleicht an harte Drogen oder illegale Drogen. Alle Arten von Substanzen können jedoch süchtig machen. Dazu gehören alltägliche Substanzen wie Koffein.

Weil Koffein so alltäglich ist, neigen die Menschen dazu, es nicht ernst zu nehmen. Koffeinsucht ist jedoch real. Hier werden wir darüber sprechen, wie Koffeinsucht im Gehirn funktioniert, wie Sie feststellen können, ob Sie koffeinsüchtig sind und was Sie dagegen tun können.

Wie Koffeinsucht funktioniert

Koffeinsucht funktioniert auf zwei grundlegenden Ebenen. Man hat mit dem Gleichgewicht der Chemikalien in Ihrem Gehirn zu tun. Das andere hat damit zu tun, wie Koffein Ihren Körper beeinflusst, wenn Sie es außer Kontrolle geraten lassen.

Chemisch

Ihr Gehirn sendet chemische Botenstoffe, sogenannte Neurotransmitter, an Rezeptoren im gesamten Gehirn und Körper. Wenn die Anzahl der Neurotransmitter aus irgendeinem Grund erhöht wird, können die Rezeptoren beschädigt werden. Dann sind mehr Neurotransmitter erforderlich, um den gleichen Job zu erledigen.

Manchmal können Neurotransmitterrezeptoren jedoch andere Chemikalien als den beabsichtigten Neurotransmitter erhalten. So viele Medikamente - einschließlich Koffein - wirken.

Einige Neurotransmitter sind Stimulanzien, andere Depressiva. Durch Stimulanzien fühlen Sie sich energetisiert und durch Depressiva fühlen Sie sich müde - das ist ein wenig simpel, aber es funktioniert für unsere Bedürfnisse.

Adenosin ist ein depressiver Neurotransmitter. Adenosinrezeptoren können auch Koffein erhalten. Wenn sich in Ihrem Gehirn Koffein befindet, besetzt es die Adenosinrezeptoren, so dass dieses depressive Molekül nicht eindringen kann.

Wenn Sie es gewohnt sind, dass Koffein Ihre Adenosinrezeptoren blockiert und das Koffein ausgeht & hellip; Nun, dazu kommen wir.

Nummer 20 Bedeutung

Physisch und psychisch

Koffein hat eine Halbwertszeit von etwa fünf Stunden. Das heißt, wenn Sie um 17 Uhr zwei Tassen Kaffee zum Abendessen trinken, haben Sie um 22 Uhr die gleiche Menge Koffein im Blut. als hättest du eine frische Tasse im Bett gehabt. Geben oder Nehmen, wenn man bedenkt, dass es einige Zeit dauert, bis das Koffein in Ihr Blut gelangt. Aber du verstehst es.

Während Kaffee uns wach macht, indem verhindert wird, dass Adenosin uns schläfrig macht, ist Kaffee kein Ersatz für tatsächliche Ruhe. Infolgedessen kann das Verlassen auf Kaffee zu einem Teufelskreis werden, in dem Kaffee getrunken wird, um wach zu bleiben. Der Kaffee verhindert, dass Sie eine gute Nachtruhe haben, und wacht dann auf und gießt eine Tasse ein.

Sind Sie koffeinsüchtig?

Wir haben zwar ein ziemlich gutes Verständnis dafür, ob jemand aufgrund seines Konsums ein Problem mit Alkohol hat, dies ist jedoch bei Koffein nicht unbedingt der Fall. Dies ist teilweise darauf zurückzuführen, dass Koffein verschiedene Menschen unterschiedlich beeinflusst. Dies liegt auch am unterschiedlichen Koffeingehalt.

Soda und Energy Drinks können in einer Portion drastisch unterschiedliche Koffeingehalte aufweisen, und im Standardbehälter befindet sich normalerweise mehr als eine Portion. Außerdem können unterschiedliche Zuckergehalte und andere Zutaten, die häufig in Energy-Drinks enthalten sind, die Wirkung des Koffeins verändern.

Kaffee oder Tee trinken? Das ist alles schön und gut. Sie überspringen den Zucker und die meisten dieser mysteriösen Zutaten. Die Dosierung ist jedoch immer noch ein Rätsel. Wie Sie Ihren Kaffee oder Tee zubereiten und welche Art von Tee oder Braten und Kaffee Sie trinken, kann den Koffeingehalt Ihres Gebräus drastisch verändern.

Die meisten Menschen stellen durch Entzug fest, dass sie koffeinsüchtig sind. Das ist richtig: Koffeinsucht ist real, ebenso wie Koffeinentzug.

Koffeinentzug

Es ist wahr: Was aktive Chemikalien betrifft, ist Koffein nicht so schlecht. Je nachdem, wie viel Sie trinken, werden Sie möglicherweise nie süchtig. Wenn Sie dies tun, variieren die Symptome in der Schwere, je nachdem, wie viel Koffein Sie gewohnt sind und ob Sie dafür empfindlich sind.

Der Koffeinentzug, den Forscher vor über fünfzehn Jahren offiziell als Gesundheitsstörung erkannten, kann von Benommenheit und Reizbarkeit über Kopfschmerzen bis hin zu grippeähnlichen Symptomen wie Muskelschmerzen und -schwäche reichen.

Wenn Sie das Gefühl lieben, Kaffee oder Soda zu trinken, könnte dies daran liegen, dass Sie Kaffee oder Soda wirklich lieben. Es könnte auch sein, dass Sie einen Rückzug erlebten, ohne es zu wissen, und dieses Gefühl ist, dass Sie Ihre Lösung finden.

Woher weißt du das sicher? Versuchen Sie, einen Tag ohne Ihren Lieblingskoffeinator zu verbringen und sehen Sie, wie Sie sich fühlen.

Ich bin Jon und koffeinsüchtig & hellip;

Sie waren also einen Tag ohne Ihre Tasse am Morgen und konnten den Unterschied spüren. Was jetzt?

Glücklicherweise ist Koffein in Bezug auf Sucht ziemlich leicht zu treten. Solange Sie Ihre Portionsgröße und -häufigkeit beobachten, müssen Sie nie aufhören, sie vollständig zu trinken. Reduzieren Sie einfach, bis Sie keinen Rückzug mehr befürchten müssen.

Muss ich?

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Auch hier könnten Sie, was Suchtmittel betrifft, eine schlechtere Krücke als Koffein wählen.

Es ist möglich, Koffein zu überdosieren, obwohl es ziemlich schwierig ist. Es braucht viel Koffein in relativ kurzer Zeit. Erinnerst du dich an Adenosin? Sie fühlen sich nicht nur schläfrig. Es ermöglicht Ihrem Körper, langsamer zu werden. Zu viel Koffein und Ihre Herzfrequenz und Ihr Blutdruck können tatsächlich gefährlich hoch werden.

Der Hauptgrund, Ihre Koffeingewohnheit aufzugeben - oder zumindest zu regieren - ist normalerweise nicht, dass Sie Angst haben, dass Ihr Morgenjoe Sie tötet. Weil du nicht in Angst vor dem Tag leben willst, kannst du deinen Morgenjoe nicht bekommen.

Eine andere Möglichkeit ist, dass Ihre Koffeingewohnheit Sie in die Hose tritt. Wenn Sie Ihren gesamten Kaffee oder Tee kaufen oder sich mit Soda und Energiegetränken eindecken, um sich funktionell zu fühlen, kann dies eine Menge kosten.

Vielleicht haben Sie keine Angst um Ihre Gesundheit und können sich Ihre Gewohnheit leisten. Nun, Aristoteles schrieb, dass Selbstkontrolle ein inhärentes Gut ist und dass diejenigen, die sich nicht selbst kontrollieren können, dazu verdammt sind, von anderen kontrolliert zu werden. Was ist Ihre Entschuldigung dafür, Ihre Kaffeesucht nicht zu beenden?

Wie es geht - Die schrittweise Methode

Sie haben sich also entschlossen, Ihre Kaffeesucht zu beenden. Wie gehst du vor?

Einige Leute schwören, dass der kalte Truthahn der einzige Weg ist. Aber vielleicht ist es nicht so.

Es gibt viel zu sagen, wenn Sie es schaffen. Es ist der schwierigste Weg, das Programm zu beenden. Das Beenden ist nur dann nützlich, wenn Sie es schaffen, sich daran zu halten. Wenn Sie wirklich versuchen möchten, kalten Truthahn zu beenden, haben Sie mehr Kraft. Ansonsten lesen Sie weiter.

Ein „schrittweiser Ansatz“ besteht darin, das Koffein schrittweise zu reduzieren, bis Sie wieder auf ein akzeptables Niveau zurückkehren. Der Einstieg erfolgt in drei Schritten. Bestimmen Sie zunächst, wie viel Koffein Sie normalerweise zu sich nehmen. Wenn Sie möchten, geben Sie sich nicht weniger als einen und nicht mehr als sieben Tage Zeit, in denen Sie nichts ändern - nur um sich selbst einen Maßstab zu geben.

Entscheiden Sie dann, wie viel Koffein Sie reduzieren möchten. Sie können entscheiden, dass Sie Koffein vollständig aus Ihrer Ernährung herausschneiden möchten. Das ist gut. Sie können sich dafür entscheiden, auf ein gesundes Niveau zu reduzieren. Entscheiden Sie, dass Sie nicht mehr als drei Tassen Kaffee, zwei Tassen Soda oder ein Energy-Drink pro Tag trinken.

Jetzt, da Sie wissen, wie viel Kaffee Sie trinken und wie viel Sie reduzieren möchten, entscheiden Sie, wie lange Sie sich geben möchten, um dieses Ziel zu erreichen. Es sollte nicht unpraktisch kurz (ein Tag) oder unpraktisch lang (ein Jahr) sein. Ihr ideales Fenster hängt davon ab, wie viel Sie trinken und wie viel Sie reduzieren möchten.

Am Ende sollten Sie einen Kalender haben, in dem Sie so viel Koffein wie normal trinken und schrittweise zu Ihrem gewünschten Ziel zurückkehren. Idealerweise ist dieses System psychologisch nachhaltig und eliminiert oder minimiert den Entzug auf dem Weg.

Vorgehensweise - Die Aufnahmemethode

Es gibt eine andere Möglichkeit, Koffein zu reduzieren. Dies kann der richtige Weg sein, je nachdem, warum Sie die Anzahl verringern oder beenden möchten. Dazu müssen Sie Ihre Aufnahmemethode ändern.

Energy Drinks sind aus einer Million und einem Grund giftig. Wenn Sie auf diese Weise Abhilfe schaffen, möchten Sie sich vielleicht darauf konzentrieren, von Energy-Drinks auf mindestens Soda (oder sogar Diät-Soda?) Umzusteigen. Zusätzlich zum Schneiden des Koffeins schneiden Sie alle Arten von Zucker und mysteriösen Zutaten aus, die für Sie mindestens genauso schlecht sind.

Hier gibt es viel zu Kaffee und Tee zu sagen. Wenn Sie Ihr Koffein aus Dosengetränken beziehen, haben Sie nur sehr wenig Kontrolle darüber, wie viel Koffein Sie erhalten. Aber wie oben erwähnt, haben Kaffee und Tee viele Variablen. Wenn Sie Ihren Kaffee und Tee zubereiten, können Sie den Koffeingehalt kontrollieren.

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Kaffee hat mehr Koffein als Tee. Hier ist der schwierige Teil: Je leichter der Kaffeebohnenbraten, desto mehr Koffein. Je dunkler die Teemischung, desto mehr Koffein. Wie lange Sie den Kaffee oder Tee einweichen, kann Ihnen auch mehr Koffein pro Tasse geben.

Das Mischen von Kaffee und Tee ist eine unterhaltsame Möglichkeit, Ihr einzigartiges Geschmacksprofil zu entwickeln und gleichzeitig die Kontrolle über Ihre Getränkekraft zu optimieren.

Übrigens, wenn wir 'Tee' sagen, meinen wir schwarzen Tee, grünen Tee und weißen Tee. 'Tee' ist eine Pflanze, aber sie hat sich angepasst, um 'eine Methode zur Zubereitung eines Getränks aus eingeweichten Blättern' zu bedeuten. Falls Sie es nicht wussten, haben Kräutertees überhaupt kein Koffein.

Hilfe bekommen

Wenn Sie Probleme haben, Ihre Koffeingewohnheit aufzugeben, können verschiedene Faktoren eine Rolle spielen. Es kann sein, dass Sie mehr von Koffein abhängig sind, als Sie gedacht haben, oder mehr von Ihrer Abhängigkeit als von Chemikalien.

Wenn Sie die großen Waffen herausziehen und Ihre Koffeingewohnheit aufgeben möchten, sollten Sie sich über eine bequeme und erschwingliche Beratung durch BetterHelp an einen Psychologen wenden.

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