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7 Tools für einen gesunden Bewältigungsmechanismus, mit denen Sie die Herausforderungen des Lebens meistern können

Das ultimative Ziel für viele ist es, einen glücklichen und gesunden Lebensstil zu führen. Dies zu erreichen, garantiert jedoch nicht, dass wir unterwegs keinen Stress, Verlust oder Schwierigkeiten haben. Das Erlernen des Umgangs mit diesen Problemen ist der Schlüssel zur Aufrechterhaltung einer besseren psychischen Gesundheit und zur Überwindung dieser Hindernisse, wenn sie auftreten. Der erste Schritt beginnt jedoch damit, herauszufinden, was diese Werkzeuge für Bewältigungsmechanismen sind und wie Sie sie auf Ihr eigenes Leben anwenden können. Haben Sie Probleme mit Stress umzugehen? Wenn ja, finden Sie hier 7 Tools für gesunde Bewältigungsmechanismen, mit denen Sie die Herausforderungen des Lebens bewältigen können. Aber lassen Sie uns zuerst diskutieren, wie man Stressoren so sieht, wie sie tatsächlich sind.



Denken Sie daran, auch dies wird vergehen



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Eines der größten Hindernisse für die Bewältigung von Stress ist das Versagen, ihn zu akzeptieren oder als das zu sehen, was er ist. Etwas Stress kann gut sein. Wenn Sie beispielsweise an einem Projekt für die Arbeit arbeiten und eine enge Frist haben, kann dieser Stress Ihnen helfen, Ihr Ziel zu erreichen, anstatt Sie zurückzudrängen. Andere Formen von Stress können sich jedoch nachteilig auf Ihre geistige Gesundheit auswirken, z. B. finanzielle Probleme. Wann immer wir auf ein Problem im Leben stoßen, kann eine natürliche Reaktion darin bestehen, es wegzuschieben und zu vermeiden. Dies wird oft nur zu weiteren Problemen führen.



Denken Sie stattdessen daran, dass die meisten Probleme nur vorübergehend sind. Wenn wir sie direkt angehen, können wir Wege finden, sie zu verarbeiten und auf der anderen Seite herauszukommen. Für die Hindernisse, die es nicht gibt, können wir lernen, sie zu akzeptieren und uns anzupassen, damit wir sie überwinden können. Unabhängig davon, womit Sie es zu tun haben, gibt es normalerweise Möglichkeiten, daran vorbei zu arbeiten oder damit zu arbeiten. Diese Erinnerung auf Ihrer Seite zu haben, kann eine wichtige Hilfe sein, wenn Sie die folgenden Bewältigungsmechanismen verwenden.

7 Werkzeuge für einen gesunden Bewältigungsmechanismus zur Bewältigung von Herausforderungen

Gesunde Bewältigungsstrategien sind Werkzeuge, mit denen wir die Herausforderungen des Lebens bewältigen können, wenn sie auftreten. Hier sind 7 robuste Bewältigungsmechanismen, an die Sie sich wenden können, wenn es in Ihrem eigenen Leben schwierig wird.



1. Wissen, was Sie auslösen kann und wann Sie Stress abbauen müssen



Wenn es für Sie eine natürliche Reaktion ist, Probleme und Stress wegzuschieben, wissen Sie möglicherweise nicht, dass Sie sich einer Herausforderung in Ihrem Leben stellen müssen. Das Erlernen des Umgangs mit Problemen beginnt mit dem Erlernen des Erkennens von Problemen (und Ihrer Reaktion), wenn diese vorhanden sind. Dies kann das Suchen nach körperlichen Symptomen wie Schlafstörungen, einer gereizten oder traurigen Stimmung, die Hinwendung zu weniger gesunden Bewältigungsmechanismen und das Gefühl der Müdigkeit umfassen. Wenn wir wissen, wie wir erkennen können, wenn wir uns weniger als unser Bestes fühlen, können wir erkennen, dass wir Probleme identifizieren und Änderungen vornehmen müssen. Nehmen Sie sich etwas Zeit, um herauszufinden, wie Sie sich fühlen und wie Sie sich fühlen, wenn Sie die Gelegenheit dazu haben. Bewusstsein ist der erste Schritt, um eine Veränderung in Ihrem Leben herbeizuführen.

2. Arbeiten Sie an einem Aktionsplan und erstellen Sie Ziele, wenn Probleme auftreten



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Einige Hindernisse sind vorübergehend, während andere langfristige Auswirkungen auf uns haben können. In beiden Fällen führt die Entscheidung, das Problem zu betonen und zu vermeiden, nur zu weiteren Problemen. Die Lösung? Wenn Sie auf ein Hindernis stoßen, fragen Sie sich, was kann ich jetzt tun? Nehmen Sie sich dann etwas Zeit, um einen Aktionsplan sowie Ziele zu erstellen, mit denen Sie das Problem in Ihrem Leben umgehen können. Wenn Sie lernen, wie das geht, können Sie erkennen, dass die meisten Probleme lösbar sind. Darüber hinaus hilft Ihnen das Erlernen dieser Fertigkeit jetzt, wenn Sie in Zukunft auf Probleme stoßen. Wenn wir unsere Aufmerksamkeit eher auf Maßnahmen als auf Sorgen richten, stellen wir möglicherweise fest, dass Änderungen so einfach sind wie das Erstellen und Befolgen eines Plans.

3. Achten Sie auf Ihre körperliche Gesundheit

Unser Körper ist besser geeignet, um mit Stress und Sorgen umzugehen, wenn wir gesund sind. Möglicherweise kümmert sich jedoch nicht jeder um seine Gesundheit, um seine geistige und körperliche Gesundheit auf einem gleichmäßigen Niveau zu halten. Einige einfache Änderungen, die Sie jetzt vornehmen können, um diese Bereiche zu verbessern, umfassen ausreichend Schlaf, gesündere Lebensmittel, mehr Wasser trinken und regelmäßig Sport treiben (selbst wenn Sie 20 bis 30 Minuten am Tag zügig spazieren gehen). und öfter nach draußen gehen. Der Aufbau dieser Gewohnheiten beginnt mit einer bewussten Anstrengung, sie täglich zu verfolgen und darauf hinzuweisen, dass sie Priorität haben. Obwohl immer noch Stress auf Sie zukommt, sind Sie eher bereit, ihn mit den richtigen Gewohnheiten anzugehen.



4. Nehmen Sie an entspannenden Aktivitäten teil, die Ihnen helfen, sich von Ihren Sorgen zu befreien

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Zu lernen, wie man sich entspannt, ist eine besondere Fähigkeit. Für Menschen, die immer unterwegs sind, kann es schwierig sein, sich Zeit zu nehmen, um diese rasenden Gedanken zu stoppen und einen Moment der Ruhe zu genießen. Für viele ist dieser Moment der Entspannung jedoch oft der angenehmste Teil des Tages. Wenn Sie auf etwas stoßen, das Sie belastet, versuchen Sie, an einer Aktivität teilzunehmen, die Sie entspannt. Dies kann das Drücken in einer kurzen Meditationssitzung, das Ausführen einer Übung wie Yoga, das Einweichen in ein heißes Bad, das Ausführen von Atemübungen oder das Lesen Ihres Lieblingsbuchs umfassen. Was auch immer Ihnen Glück und Frieden bringt, kann Sie ausgleichen, wenn Sie sich gestresst fühlen. Wenn es Sie anruft, verfolgen Sie es!



5. Pflegen Sie Ihr Support-System



Unsere Freunde und Familie können unser wichtigstes Instrument sein, um schwierige Situationen zu meistern. Sie bieten uns nicht nur moralische Unterstützung und einen Ort, an dem wir unsere Bedenken äußern können, sondern können auch eine Quelle für Ratschläge sein, wenn wir sie brauchen. Darüber hinaus kann es einfach ein gutes Gefühl sein, mit Freunden und Familie zusammen zu sein. Unabhängig davon, ob Sie sich gestresst fühlen oder nicht, legen Sie Wert darauf, sich mit diesen wichtigen Personen in Verbindung zu setzen und sie regelmäßig zu sehen. Dies wird dazu beitragen, Ihre Bindung zu stärken, und sollte Ihnen bei Bedarf etwas helfen, wenn Sie es am dringendsten benötigen.



6. Vermeiden Sie Substanzen, die Ihren Stress erhöhen können

Diese Liste besteht aus gesunden Bewältigungsmechanismen. Als solches haben Sie möglicherweise festgestellt, dass es auch ungesunde Bewältigungsfähigkeiten gibt. Zwei gute Beispiele dafür, wie ungesunde Bewältigungsstrategien aussehen, sind Drogenkonsum und Alkoholkonsum. Während diese Substanzen bestimmten Menschen helfen können, sich zu entspannen und ihre Gefühle vorübergehend zu verdrängen, können sie auch zu Drogenmissbrauch und Alkoholstörungen führen. Selbst wenn sie keine weiteren Probleme verursachen, dienen sie nicht dazu, dem zugrunde liegenden Stress oder der Sorge selbst aktiv zu helfen. Vermeiden Sie alle Substanzen, die Ihren Stress verstärken können. Wenn Sie am Ende eine Abhängigkeit von bestimmten Substanzen entwickeln, suchen Sie Hilfe, um diese Abhängigkeiten zu überwinden.



7. Versuchen Sie, Ihr Denken aufzufrischen, wenn Sie auf etwas stoßen, das Sie negativ beeinflusst

Während wir nicht immer kontrollieren können, was mit uns passiert, können wir entscheiden, wie wir darauf reagieren. Wenn Sie lernen, wie Sie Ihr Denken neu gestalten können, wenn ein Problem auftritt, können Sie es problemlos bearbeiten. Wenn Sie das nächste Mal mit einem Problem konfrontiert werden, fragen Sie sich, wie ich derzeit reagiere. Nehmen Sie sich Zeit, um Ihre Gedanken so zu sehen, wie sie sind, und fragen Sie anschließend: Gibt es eine bessere Möglichkeit, darauf zu reagieren? Gibt es irgendwelche positiven Aspekte des Hindernisses, mit dem ich konfrontiert bin? Wenn Sie lernen, wie Sie Ihre Denkweise ändern, wenn Sie auf ein Problem stoßen, können Sie leichter mit ihnen umgehen, wenn sie auftreten. Dies kann jedoch eine der Bewältigungsfähigkeiten sein, für deren Erreichung Hilfe erforderlich ist. Dies bringt uns zu unserer endgültigen Empfehlung.

Wann immer Sie Probleme haben, kann Ihnen die Beratung dabei helfen, diese zu bewältigen

Herausforderungen im Leben sind nicht immer etwas, das wir möglicherweise selbst bewältigen können. Wenn sie einen großen Einfluss auf uns haben, wenn wir noch nicht gelernt haben, mit bestimmten Kämpfen umzugehen, oder wenn wir derzeit nicht in der Lage sind, dies zu tun, brauchen wir möglicherweise Unterstützung. Ein großartiger Bewältigungsmechanismus, der Ihnen immer zur Verfügung steht, ist die Therapie. Die Therapie ist ein Instrument, mit dem Sie über Ihre Bedenken sprechen, eine Bestätigung Ihrer Gefühle (sowie eine Außenperspektive) erhalten und Einblicke erhalten können, wie bestimmte Bewältigungsmechanismen eingesetzt werden können.

Traditionelle Beratung ist oft die erste Wahl für diejenigen, die Hilfe benötigen. Schließlich ist es wahrscheinlich, dass Sie einen Therapeuten in Ihrer Nähe haben. Das heißt, einige Menschen haben möglicherweise einen vollen Terminkalender, leben möglicherweise weiter von einem Therapeuten entfernt oder verbinden sich einfach nicht mit Therapeuten in ihrer Umgebung. Hier bietet die Online-Therapie Lösungen.

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Zum Beispiel ist BetterHelp eine Online-Beratungsplattform, die die Beratung für jedermann erschwinglich und bequem macht. Unabhängig davon, mit welchen Hindernissen Sie zu tun haben, warten zertifizierte Berater darauf, Ihnen dabei zu helfen. Darüber hinaus kann die Online-Beratung es Ihnen erleichtern, Ihre therapeutischen Bedürfnisse in Ihren Zeitplan aufzunehmen, und Sie erhalten alle Hilfe, die Sie benötigen, bequem von zu Hause aus. Wenn Sie möchten, dass die Therapie für Sie funktioniert, kann BetterHelp eine effektive Ressource sein.

Das Wissen, wie man mit Stress und Hindernissen umgeht, spielt eine wichtige Rolle bei der Bewältigung vieler Schwierigkeiten des Lebens. Wenn Sie derzeit keine Bewältigungsmechanismen haben, die Sie verwenden, verwenden Sie die 7 Tools für gesunde Bewältigungsmechanismen, um die oben genannten Herausforderungen des Lebens zu meistern. Wenn Sie Hilfe benötigen, denken Sie daran, dass Beratung immer verfügbar ist.

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