13 Tipps zur Überwindung von Lampenfieber

Lampenfieber ist ein häufiges Problem. Es passiert uns immer dann, wenn wir nervös werden, wenn wir vor einem Publikum stehen. Es trifft normalerweise zu, wenn wir eine Rede oder Präsentation halten müssen oder wenn wir für andere auftreten. In den meisten Fällen ist Lampenfieber mild und reagiert gut auf einfache Selbsthilfestrategien. Für einige führt die Angst jedoch zu schwerer Panik oder Angst. Egal wie sich Lampenfieber auf Sie auswirkt, Sie können einige Dinge tun, um es weniger schrecklich zu machen. Probieren Sie diese 13 Tipps aus, um sie vor Ihrem nächsten großen Event zu überwinden.

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1. Ändern Sie Ihre Perspektive

Manchmal können wir ein Problem noch beängstigender machen als es bereits ist, indem wir uns auf das konzentrieren, was uns daran nicht gefällt. Obwohl es beängstigend ist, vor einer Menschenmenge zu stehen, lenken Sie Ihre Aufmerksamkeit von dem, wovor Sie Angst haben, auf das, was Sie oder jemand anderes aus Erfahrung gewinnen wird.

Wenn Sie beispielsweise über ein wichtiges Thema sprechen, denken Sie nicht an alle Augen, die Sie beobachten. Betrachten Sie stattdessen das mögliche Ergebnis Ihrer Rede. Spart es Geld? Jemandem wichtige Informationen beibringen? Könnte es möglicherweise Leben retten? Es gibt einen Grund, warum Sie ins Rampenlicht gerückt werden. Machen Sie diese Faktoren größer als Ihre Angst, indem Sie die wichtige Rolle anerkennen, die Sie im großen Schema der Dinge spielen.

2. Bereiten

Vorbereitung ist der Schlüssel zum Vertrauen. Je mehr Selbstvertrauen Sie haben, desto weniger Raum gibt es für Angst. Deshalb ist es wichtig, bereit für Ihren Moment zu sein. Nutzen Sie die gesamte Vorbereitungszeit, die Ihnen zur Verfügung steht. Wenn Sie Glück haben, haben Sie Wochen oder Monate Zeit, um Definition und Perfektion zu erobern. Zögern Sie nicht bis zum letzten Moment, egal was passiert.

Wenn Sie mit der Öffentlichkeit sprechen, gehen Sie Ihre Worte oft durch. Merken Sie sich Ihre Zeilen, planen Sie Ihre Pausen und Atemzüge und üben Sie, Kontakt mit Ihrem Publikum aufzunehmen. Wenn Sie tanzen, schauspielern oder Musik spielen, stellen Sie sicher, dass Sie genug Zeit mit dem Training verbracht haben. Je besser Sie mit dem vertraut sind, was Sie jemand anderem präsentieren, desto weniger werden Sie sich Sorgen machen.

3. Trainieren

Wenn Sie täglich üben, erhalten Sie eine Vorstellung davon, mit welchen Teilen Ihrer Präsentation Sie sich wohl fühlen und mit welchen nicht. Es wird dazu beitragen, dass das Material zur zweiten Natur wird und Sie auf Fehler reagieren können, bevor wachsame Augen auf Sie gerichtet sind. Wenn Sie Teile Ihrer Präsentation entdecken, die für Sie eine Herausforderung darstellen, haben Sie keine Angst davor, jemanden wie einen Mentor, Lehrer oder Freund um Hilfe zu bitten.

Eine unterhaltsame Möglichkeit, Lampenfieber zu üben und zu überwinden, ist die Ausrichtung einer Scheinausstellung für eine Gruppe von Freunden oder Familienmitgliedern. In dieser Situation können Sie steuern, wie viele Personen Sie beobachten, aber Sie haben trotzdem den Vorteil, vor einer Gruppe zu stehen. Bitten Sie Ihr Publikum um Feedback, um Ihre Präsentation zu verbessern. Wiederholen Sie die Übung so oft wie nötig, bis Sie sich wohl fühlen.

4. Sprechen Sie sich aus

Schau dir an, wie dein Lampenfieber dich dazu bringt, mit dir selbst zu reden. Sagen Sie Dinge wie 'Ich werde das nie bekommen' oder 'Ich bin nicht klug genug (oder mutig genug), dies zu tun?' Negatives Selbstgespräch bringt Sie direkt auf den Weg zu Zweifel, Wut und Angst. Je mehr schlechte Gedanken und Gefühle Sie daran haben, im Rampenlicht zu stehen, desto schwieriger und beängstigender wird es erscheinen.

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Anstatt mit sich selbst zu reden, erheben Sie Ihre innere Stimme. Anstatt zu denken: 'Ich werde scheitern', formulieren Sie Ihre Gedanken in etwas wie 'Ich bin mutig, dies zu versuchen.' Es wird viel Arbeit erfordern, Ihre inneren Urteile ständig zu überprüfen. Aber je mehr Negative Sie in Positive verwandeln können, desto schneller werden Sie Ihre Angst überwinden.

5. Sei realistisch

Wenn es um Ihren Moment geht, akzeptieren Sie, dass es gute und wahrscheinlich nicht so gute Teile geben wird, und beide sind in Ordnung. Ein paar wackelige Sekunden vor der Menge bedeuten nicht, dass Sie oder Ihre Nachricht vergessen oder ausgelacht werden. Die Person, die sich direkt vor Ihnen an die Menge wendet, wird ihre Herausforderungen haben, genau wie die Person nach Ihnen. Üben Sie keinen unangemessenen Druck auf sich selbst aus, indem Sie denken, dass Sie der einzige sind, der perfekt sein muss, sobald Sie auf die Bühne kommen.

6. Wählen Sie ein Vorbild

Gibt es eine politische Figur oder Berühmtheit, mit deren öffentlichem Sprechstil Sie sich verbinden? Oder ein berühmter Performer, dessen Bühnenpräsenz Sie in Ehrfurcht versetzt? Wenn Sie Probleme haben, sich selbstbewusst zu präsentieren, studieren Sie sie. Schauen Sie sich ihren Sprechstil an und wie sie ihren Körper tragen, wenn alle Augen auf sie gerichtet sind. Beobachten Sie, wie sie mit der Menge interagieren, wo ihre Augen aussehen und welche Art von Tempo und Ton sie beim Sprechen verwenden.

Nehmen Sie einige ihrer Manierismen an, wenn es Ihnen hilft, sich sicherer zu fühlen, aber seien Sie vorsichtig. Wenn ihr Stil wild außerhalb Ihres eigenen liegt, werden Sie nicht als echt abschneiden. Anstatt Ihr Vorbild direkt zu kopieren, lassen Sie sich von ihnen inspirieren.

7. Lerne weiter

Es gibt viele Ressourcen, die Sie nutzen können, um Lampenfieber zu überwinden. Sie können online oder in die Bibliothek gehen, um alle benötigten Informationen zu finden. Viele örtliche Hochschulen und private Schauspiel- oder Theatergruppen bieten auch Schulungen in öffentlichen Reden oder Bühnenpräsentationen an.

Merken Sie sich; Sie können auch in weiten Bereichen Hilfe erhalten. Wenn Sie beispielsweise nicht glauben, dass Sie gut genug sprechen, wenden Sie sich an einen Logopäden, um Ihre Diktion zu üben. Wenn Sie Zweifel an Ihrer Fähigkeit haben, eine Botschaft zusammenzustellen, die sich von anderen abhebt, sollten Sie an einem Schreibkurs teilnehmen. Egal wo Ihre Unsicherheit liegt, es gibt jemanden da draußen, der helfen kann. Suchen Sie einfach einen Fachmann, der sich auf die Art von Fähigkeiten spezialisiert hat, die Sie verbessern möchten.

8. Lassen Sie die Umgebung für sich arbeiten

Haben Sie keine Angst, Unterkünfte in Ihrer Umgebung zu schaffen, damit Sie sich wohler fühlen. Wenn Sie es vorziehen, mit Ihrem Publikum zu sprechen, während Sie Notizen halten, oder sich auf PowerPoint oder eine andere Technologie verlassen müssen, tun Sie dies. Selbst kleine Probleme wie das Sitzen, die Art des verwendeten Mikrofons oder die Frage, ob Sie ein Glas Wasser in der Nähe haben, sind wichtig. In den meisten Fällen besprechen die Verantwortlichen für den reibungslosen Ablauf Ihrer Veranstaltung gerne, was sie tun können, um Ihnen zu einer positiven Erfahrung zu verhelfen.

9. Beruhige dich

Beruhigende Strategien wie Meditation und tiefes Atmen können den Lampenfieber sowohl im Moment als auch in den Tagen oder Wochen zuvor verringern. Es gibt viele Arten von Meditation, einschließlich Achtsamkeitsmeditation, Zen-Meditation und Liebe-Güte-Meditation (um nur einige zu nennen), und jede hilft Ihnen dabei, Ihre Gedanken zu fokussieren und sich auf unterschiedliche Weise zu erden. Wenn es um Atemübungen geht, gibt es unzählige Varianten. Einige können sogar mit Hilfe einer Smartphone-App durchgeführt werden. Sprechen Sie mit einem zugelassenen Psychologen, um herauszufinden, welche Beruhigungstechnik je nach Ihren Bedürfnissen und Ihrer Situation für Sie am besten geeignet ist.

10. Haben Sie einen gesunden Geist und Körper

Je gesünder Sie sind, desto besser können Sie im Allgemeinen mit Angst und Furcht umgehen. Denken Sie immer daran, richtig zu essen und oft zu trainieren. Denken Sie daran, bei der Pflege Ihrer eigenen Person geht es nicht nur darum, wie Sie Ihren Körper behandeln, sondern auch um Ihren Geist. Machen Sie einen Schritt zurück vom Rand der Angst und üben Sie Selbstpflege, wenn sich das Datum mit Ihrem Publikum nähert. Tagebuch, besuchen Sie das Spa oder machen Sie einen langen Spaziergang im Freien, um Ihren Geist zu klären. Halten Sie sich an eine Strategie, die Ihnen Spaß macht und die Sie machen werden.

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11. Schlafen

Eine gute Nachtruhe vor Ihrer Veranstaltung wird einen großen Unterschied in Ihren allgemeinen Gefühlen am großen Tag bewirken. Schlafmangel führt nicht nur zu Müdigkeit, sondern auch zu Stress, Konzentrationsschwäche und Angstzuständen. Leider kann es bei einem nervenaufreibenden Ereignis schwierig sein, in der Nacht vor dem Ereignis ein Auge zu verschließen. Wenn Sie feststellen, dass Sie Ihren Geist aufgrund von Lampenfieber nicht ausschalten können, probieren Sie einige gängige schlafinduzierende Techniken aus.

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Eine warme Dusche vor dem Schlafengehen, Lavendeldüfte und progressive Entspannung haben sich als hilfreich erwiesen, um schnell einzuschlafen. Tägliches Training, eine konsistente Schlafenszeit und die Regel, dass kein Telefon im Bett liegt, sind ebenfalls gute Strategien, die Sie in den Wochen vor dem Auftritt ausprobieren sollten.

12. Bleiben Sie weg von…

Vermeiden Sie Substanzen wie Kaffee, koffeinhaltigen Tee, Alkohol und Drogen vor Ihrem Hauptereignis. Koffein ist ein Stimulans und kann Angstgefühle verstärken. So beruhigend Alkohol oder Drogen im Moment sein können, so kann der langfristige Gebrauch dasselbe tun.

Abgesehen davon kontrollieren einige Anti-Angst-Medikamente in bestimmten Situationen spezifisch Angstsymptome. Bevor Sie jedoch nach ihnen greifen, fragen Sie Ihren Arzt, wie sich Medikamente während einer öffentlichen Veranstaltung auf Sie auswirken können. Nebenwirkungen wie Müdigkeit oder Kopfschmerzen erschweren das Sprechen mit Ihrem Publikum.

13. Sprechen Sie mit einem Therapeuten

Die Zusammenarbeit mit einem zugelassenen Berater ist immer ein guter Tipp, wenn es darum geht, Lampenfieber zu überwinden. Sie helfen Ihnen nicht nur, Ihrer Angst auf den Grund zu gehen, sondern geben Ihnen auch die Werkzeuge, um sie zu überwinden. In der Therapieumgebung konzentrieren Sie sich auf Techniken, die Ihnen helfen, ruhig zu bleiben, zugrunde liegenden Problemen zu begegnen, die Ihre Angst erhöhen, und Schritte zur Visualisierung und zum Erfolg zu unternehmen. Sprechen Sie noch heute mit einem Fachmann von Betterhelp, um mit diesem Heilungsansatz zu beginnen.

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Lampenfieber ist unangenehm, muss Sie aber nicht kontrollieren. Es gibt viele Möglichkeiten, mit Ihren Gefühlen umzugehen. Wenn sich Lampenfieber für Sie als besonders herausfordernd herausstellt, indem Sie Ihr tägliches Leben beeinträchtigen, oder wenn es Angst- oder Depressionsgefühle hervorruft, ist ein zugelassener Psychiater nur einen Anruf oder Klick entfernt. Lass dich nicht von Angst kontrollieren. Bauen Sie Ihr Vertrauen auf, damit Ihr Publikum Sie laut und deutlich hören kann.

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