12 Möglichkeiten, die Angst vor öffentlichen Reden loszuwerden

Mark Twain sagte einmal: „Es gibt zwei Arten von Lautsprechern. Diejenigen, die nervös werden und die, die Lügner sind. ' Laut der Washington Post ist das öffentliche Sprechen heute die Phobie Nummer eins in Amerika. Es mag Sie überraschen zu wissen, dass viele Prominente genauso Angst vor öffentlichen Reden haben wie ein gewöhnlicher Joe. Warren Buffett hatte solche 'Angst', vor einer Gruppe von Kommilitonen im College zu sprechen, dass er den Unterricht meiden würde, damit er es nicht musste. Und Warren Buffett ist nicht die einzige berühmte Person, die unter Angst vor öffentlichen Reden litt: Abraham Lincoln, Mahatma Gandhi und Harrison Ford sind nur einige der anderen.



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Wenn Sie also unter Angst vor öffentlichen Reden leiden, trösten Sie sich mit dem Wissen, dass Sie nicht allein sind und sich in guter Gesellschaft befinden. Ruhen Sie sich auch in der Tatsache aus, dass Sie Ihre Angst vor öffentlichen Reden überwinden können, genau wie Warren Buffett und Tausende andere.

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Angst vor öffentlichen Reden

Bevor wir über Möglichkeiten zur Überwindung von Ängsten in der Öffentlichkeit sprechen, müssen wir verstehen, warum wir überhaupt so verängstigt sind.



Zum größten Teil haben wir Angst, von unseren Mitmenschen beurteilt zu werden. Es ist möglich, dass diese Angst auf die Anfänge der menschlichen Spezies zurückgeht, als Sie, wenn Ihre soziale Gruppe Sie nicht akzeptierte, verbannt wurden, um sich den Gefahren der Wildnis selbst zu stellen, und es unwahrscheinlich war, dass Sie sehr lange überleben würden. Wenn wir auf einer Bühne vor einem Publikum stehen, egal wie groß oder klein, haben wir Angst, dass die Kontrolle des Publikums unsere Fehler und Schwächen aufdeckt und wir nicht akzeptiert werden. Wir fühlen uns nackt und verletzlich.

Wege, um die Angst vor öffentlichen Reden loszuwerden

Wenn Sie sich also zum Sprechen bereit machen und feststellen, dass Ihr Magen verknotet ist oder Sie bemerken, dass Ihre Handflächen verschwitzt und Ihr Mund trocken ist, können Sie 12 Dinge tun, um die Angst vor öffentlichen Reden zu überwinden.

# 1 Erwarten Sie keine Perfektion



Niemand ist perfekt. Niemand kann eine 100% perfekte Rede oder Präsentation halten, nicht einmal die am meisten bewunderten Redner wie John F. Kennedy und Martin Luther King Jr. Anstatt sich auf ein Scheitern vorzubereiten, indem Sie erwarten, dass Sie perfekt sind, reduzieren Sie lieber Ihre Angst vor öffentlichen Reden indem du das Beste bist, was du sein kannst.

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# 2 Versuchen Sie nicht, jemand anderes zu sein

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Steve Jobs benutzte viele Dias und trug immer einen schwarzen Rollkragenpullover und blaue Jeans. Ja, er war ein überzeugender Redner, aber Sie können erfolgreicher sein, wenn Sie persönliche Geschichten erzählen und einen Anzug tragen. Beobachten und lernen Sie von den besten Rednern, aber versuchen Sie nicht, sie zu sein. Sie haben Ihren Stil und Ihre Botschaft und der Versuch, jemand anderes zu sein, erhöht nur Ihre Angst vor öffentlichen Reden.



# 3 Stellen Sie sich das Schlimmste vor, was passieren könnte

Was ist das Schlimmste, was passieren kann? Alles läuft schief und Sie brechen in Tränen aus oder Sie werden von der Bühne ausgebuht oder eine Vielzahl anderer peinlicher Dinge? Die Chancen stehen gut, dass Sie sich schon einmal geschämt haben und es wieder sein werden. Dies ist nicht das Ende der Welt. Das öffentliche Sprechen definiert nicht, wer Sie sind. Es ist nur ein kleiner Teil von Ihnen, etwas Neues zu lernen.



Wenn Sie Angst haben, sich selbst in Verlegenheit zu bringen, denken Sie an Neill Armstrong, den ersten Mann, der den Mond betrat. Er hat seine Zeilen vor der ganzen Welt durcheinander gebracht und ist immer noch ein Held. Es war ihm so peinlich, dass er es jahrelang bestritt, bevor er schließlich akzeptierte, dass er es tatsächlich vermasselt hatte. Aber er war der erste Mann auf dem Mond, und ein Fehler beim Reden in der Öffentlichkeit definierte nicht, wer er war. Es war definitiv nicht das Schlimmste, was passieren konnte.

# 4 Denken Sie daran, warum Sie es tun



Sie stehen nicht auf einer Bühne vor einem Publikum, um sich selbst zu erschrecken. Du bist nicht da, um zu beeindrucken oder geliebt zu werden. Nein, Sie haben Informationen oder eine Nachricht, die Sie teilen möchten. Ihr einziger Zweck ist es zu lehren, zu informieren und zu helfen; nichts anderes. Je weniger Sie sich um sich selbst sorgen und was andere über Sie denken, und je leidenschaftlicher Sie über Ihr Thema sind, desto wahrscheinlicher ist es, dass Sie das Publikum mit sich führen.

# 5 Vorbereiten, vorbereiten

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Bereiten Sie Ihre Rede oder Präsentation gründlich vor. Schreiben Sie auf, was Sie sagen werden, und bearbeiten und korrigieren Sie es immer wieder, bis Sie zufrieden sind. Erstellen Sie eine Liste mit allem, was Sie am Tag benötigen, und stellen Sie sicher, dass elektronische Geräte wie Ihr Laptop, Projektor oder interaktives Whiteboard am Tag verfügbar sind und alles in gutem Zustand ist. Wenn Sie mit der Einrichtung elektronischer Geräte nicht vertraut sind, lassen Sie sich von einem Experten am Tag helfen. Ihre Angstzustände steigen auf das Dach, wenn etwas nicht funktioniert und Sie erst 10 Minuten vor der Präsentation oder Rede davon erfahren.

Ein weiteres Zitat von Mark Twain: 'Normalerweise brauche ich mehr als drei Wochen, um eine gute spontane Rede vorzubereiten.'

# 6 Übe (und dann noch etwas)

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Gary Player, einer der Weltmeister im Golfen, sagte: 'Je härter ich trainiere, desto mehr Glück bekomme ich.' Je mehr Sie Ihre Rede oder Präsentation üben, desto sicherer werden Sie sich fühlen und je sicherer Sie sich fühlen, desto weniger Angst haben Sie vor öffentlichen Reden.

Übe vor Familie und Freunden; versichern Sie ihnen, dass ehrliches Feedback das ist, was Sie brauchen und wollen, und nicht Schmeichelei und Plattitüden. Nehmen Sie die von ihnen vorgeschlagenen Änderungen vor, wenn Sie ihnen zustimmen, und üben Sie erneut vor ihnen.

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Bitten Sie eines Ihrer Familienmitglieder, Sie auf Ihrem Telefon oder Tablet per Video aufzuzeichnen, damit Sie sich ehrlich und objektiv studieren können. Verwenden Sie ablenkende Handgesten oder sprechen Sie zu schnell oder zu langsam? Nehmen Sie die Änderungen vor und zeichnen Sie sich dann erneut per Video auf.

Wenn Sie vollkommen zufrieden sind, üben Sie erneut. Und dann noch dreimal üben.

# 7 Machen Sie das Publikum menschlicher und weniger einschüchternd

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Wenn Sie unter Angst vor öffentlichen Reden leiden, wird Ihnen sicher jemand sagen, dass Sie sich Ihr Publikum nackt vorstellen sollen, damit Sie sich nicht von ihm eingeschüchtert fühlen. Wenn dies für Sie funktioniert, ist das großartig. Eine andere Möglichkeit, Ihr Publikum menschlicher und weniger einschüchternd zu machen, besteht darin, früh am Veranstaltungsort anzukommen und einige von ihnen zu treffen. Wenn Sie sich mit Ihrem Publikum unterhalten, ein kleines Gespräch führen und einige von ihnen kennenlernen, werden Sie sich entspannen und Ihre Angst vor öffentlichen Reden verringern.

# 8 Beginnen Sie mit einem Knall, nicht mit einem Wimmern

Es dauert länger, bis Sie Ihr Selbstvertrauen gewinnen, wenn Sie Ihre Präsentation oder Rede mit leiser Stimme und kleinen Gesten beginnen. Die ersten Worte aus Ihrem Mund sollten laut und klar sein. Mach dir keine Sorgen, zu laut zu sein; Zumindest werden Sie die Aufmerksamkeit Ihres Publikums erhalten. Je stärker Ihr Start ist, desto schneller lässt Ihre Angst vor öffentlichen Reden nach.

# 9 Lassen Sie sich nicht von einem Gähnen oder einem Stirnrunzeln abschrecken

Es werden sicher ein paar Leute im Publikum sein, die gähnen und zappeln werden. Vielleicht hatten sie eine späte Nacht oder fühlen sich nicht gut; Konzentriere dich nicht auf sie.

Wenn Sie Ihr Publikum anschauen und einige Stirnrunzeln sehen, gehen Sie nicht davon aus, dass sie unzufrieden sind. es kann genau das Gegenteil sein. Sie konzentrieren sich vielleicht auf das, was Sie sagen, und das ist ihr natürlicher Ausdruck tiefen Denkens.

Wenn Sie mit Kritik umgehen können, fragen Sie ein oder zwei Zuschauer, nachdem Sie Ihre Rede oder Präsentation beendet haben, was ihnen daran gefallen hat und was sie Ihrer Meinung nach besser machen könnten.

# 10 Was tun gegen Stolpern und Stolpern?

Wir wissen bereits, dass wir nicht perfekt sind, daher können wir einige Stolpersteine ​​erwarten. Das Stolpern und Stolpern selbst ist nicht wichtig; So gehen wir damit um. Wir können entweder beim ersten kleinen Fehler auseinander fallen oder anmutig weitermachen. Es ist weniger peinlich, reibungslos weiterzumachen und die Stolpersteine ​​abzuschütteln, selbst über uns selbst zu lachen, als beim ersten Anzeichen eines Missgeschicks unter Tränen von der Bühne zu gehen.

# 11 Selbstreflexion

Es ist vorbei und du hast überlebt; Die Welt ist nicht untergegangen und dein Hund liebt dich immer noch. Es ist Zeit zum Nachdenken: Schreiben Sie zehn positive Dinge auf, die Sie getan haben, und zehn Dinge, die Sie beim nächsten Mal besser machen können. Verweile nicht bei den Fehlern. Fragen Sie sich, ob es so schrecklich war, wie Sie es sich vorgestellt haben, und ob Sie beim nächsten Mal weniger Angst vor öffentlichen Reden haben werden.

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# 12 Hilfe suchen

Wenn Ihre Angst vor öffentlichen Reden so stark ist, dass Sie das Gefühl haben, dass Sie dies absolut nicht können, leiden Sie möglicherweise an einer allgemeineren Angst, die möglicherweise eine Therapie erfordert. Dies gilt insbesondere dann, wenn Sie feststellen, dass Sie sich selbst bei einem informellen Treffen mit einigen engen Freunden ängstlich und ängstlich fühlen.

Eine andere Lösung zur Überwindung der Angst vor öffentlichen Reden besteht darin, sich für eine Redeklasse anzumelden oder einem Club wie Toastmasters beizutreten, in dem Sie die Unterstützung und den Rat erhalten, die Sie benötigen, um ein effektiver Redner zu werden.

Je öffentlicher einige Leute sprechen, desto weniger ängstlich werden sie; andere verlieren nie ihre Angst vor öffentlichen Reden, haben aber gelernt, sie zu nutzen, um ihre Präsentation anzuregen. Eines ist auf jeden Fall sicher: Je mehr Sie öffentlich sprechen, desto besser werden Sie darin sein.